疲乏无力、睡不够...别拿“累”不当病!严重也会要命!5招教你赶走疲劳,满血复活

熬夜、加班、饮食不规律、压力大……已成为现代人的常态,导致很多人的身体慢慢走向了亚健康。

每天都觉得很累,甚至休息多久都没用,怎么睡都睡不饱;心情郁闷、食欲不振,生活工作都受到了影响,但到医院检查,抽血、影像等却都没什么问题。

如果你长期处于这种状态,很可能是患上了“慢性疲劳综合征”。

疲劳也是“病”!

疲劳可以分为病理性和生理性的,慢性疲劳综合征就是最易被人们忽略的病理性疲劳。调查显示,只有6%的慢疲患者就诊过,而且绝大多数患者不认为这是一种病。

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什么是慢性疲劳综合征?

慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病,主要表现为持续3个月以上不能缓解的疲劳,并伴随其他系统的紊乱或损害,如咽痛、腹泻、睡眠障碍、淋巴结肿大、头痛、记忆力减退、注意力不集中等全身多部位不适。

美国疾控中心预测,慢性疲劳综合征将成为21世界影响人类健康的主要问题之一。据统计,全球至少1700万人受到该疾病影响,20~50岁的中青年较多。

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自测慢性疲劳

生活中,很多人都会感觉到疲劳,赶紧来测测你的疲劳程度吧,检查一下是否已经到达慢性疲劳的程度~

不明原因的精神困倦,注意力无法集中。

有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

食欲下降,口中发苦或没滋味,即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

眼袋、浮肿、色斑增多,常常脸色黯淡或苍白。

不明原因的肌肉乏力,稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。

经常失眠、多梦或早醒,睡眠质量差,长期睡眠不足。

浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤,肩背、腰腹部不适。

常常不明原因的头胀、头昏或头痛,越是眼前的事越容易忘记。

长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

以上症状,出现2~3项,表示轻度疲劳;出现3~4项,表示中度疲劳;出现5~7项,表示重度疲劳,最好到医院就诊,不然可能会进一步诱发疾病。

疲劳危害大!

1肌肉损伤

身体长期疲劳,会导致肌肉纤维、线粒体的损伤,线粒体是细胞动力室,它们将脂肪、糖和蛋白质转化变成能量。线粒体功能失调,人体所需能量不足,会导致人体消瘦。

2心理问题

长期处于慢性疲劳状态,加重心理不适,人的精神往往更差,做事难以集中注意力,生活工作受到了严重影响,从而加重患者的心理负担。

同时,心理不舒服也阻碍身体健康,两者恶性循环,焦虑、抑郁等情绪持续存在,增加精神疾病的风险。

3脏器和心血管问题

慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态,活动减少,血流减慢,容易增加脂质沉积风险,促进动脉粥样硬化的发生,甚至形成血栓。

《美国心脏协会杂志》研究也显示,易疲劳人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲劳,但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血,应由医生进一步检查诊断以明确病因。

4癌症

疲劳产生的负面状态会导致人体内分泌失调,降低新陈代谢,引发局部炎症,导致人体免疫力下降和身体内致敏因素增加,非常容易发生感染,患癌症的几率也随之升高。

美国“癌症网站”研究数据显示,在睡眠、休息充足的情况下,仍长期感觉疲劳的人群,需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病,如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等,应及时到医院检查。

慢性疲劳如何养?

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不熬夜 充足睡眠

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能复原、抵抗疲劳的关键,但现代人习惯性熬夜,导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,提高了患癌风险。

建议存在睡眠障碍的患者,除了寻求医生的帮助外,还可以制定一份循序渐进的睡眠计划,慢慢改善生物钟。

中午适当补眠,研究表明,每周至少睡3次午觉,每次30分钟,能舒缓心血管系统,降低37%心脏病猝死的风险。

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定期体检

身体如果出现莫名其妙的疲劳感,一定要去医院进行详细的检查,排出躯体疾病,比如低血钾、内分泌,肿瘤等,以便对疾病早诊早治。

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营养均衡

饮食上要尽量做到多样、丰富,远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、坚果等含铁丰富的食物,提高血液输送氧气和营养物质的能力。

蔬菜中含有大量维生素、矿物质,能促进能量健康代谢,给人轻松感,建议每人每天摄入500g

另外,缺水也会阻碍氧气和营养物质在血液内的输送,进而导致人体疲倦,所以要保证饮水充足,成年人每天至少需饮用1.5升水。

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适度锻炼

适度锻炼是对抗疲劳的有力武器,每周坚持锻炼3次,每次运动20分钟,能有效赶走疲劳,而且运动还有助提高身体的新陈代谢,增强机体免疫力。散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不错的选择。

尽量避免久坐不动,否则会减弱运动的效果,可以尝试每1~2小时站起来活动5分钟,促进血液循环,放松肩颈肌肉,缓解疲劳。

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补气活血通络方

针对慢性疲劳引起的乏力症状,不妨试试补气活血通络方:

葛根(12克)疏通血管,提高免疫力;百合、合欢皮(各10克)镇静安眠;鸡血藤(10克)补血活血;黄芪(15克)补气。五味药组合在一起,有助于补气活血、通经活络,缓解全身疲劳。

注意:由于个人体质差异,具体用法用量请遵医嘱。

慢性疲劳综合征越来越普遍,如果出现此病症状,切不可自行治疗,有的患者因为睡眠障碍随意服用安眠药,造成了严重的药物依赖,最终发展为慢性疼痛——心因性疼痛。及时就医,对症治疗才是解决问题最好的方法。

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