疲乏无力、睡不够...别拿“累”不当病！严重也会要命！5招教你赶走疲劳，满血复活
熬夜、加班、饮食不规律、压力大……已成为现代人的常态，导致很多人的身体慢慢走向了亚健康。
每天都觉得很累，甚至休息多久都没用，怎么睡都睡不饱；心情郁闷、食欲不振，生活工作都受到了影响，但到医院检查，抽血、影像等却都没什么问题。
如果你长期处于这种状态，很可能是患上了“慢性疲劳综合征”。
疲劳也是“病”！
疲劳可以分为病理性和生理性的，慢性疲劳综合征就是最易被人们忽略的病理性疲劳。调查显示，只有6%的慢疲患者就诊过，而且绝大多数患者不认为这是一种病。
慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续3个月以上不能缓解的疲劳，并伴随其他系统的紊乱或损害，如咽痛、腹泻、睡眠障碍、淋巴结肿大、头痛、记忆力减退、注意力不集中等全身多部位不适。
美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世界影响人类健康的主要问题之一。据统计，全球至少1700万人受到该疾病影响，20~50岁的中青年较多。
生活中，很多人都会感觉到疲劳，赶紧来测测你的疲劳程度吧，检查一下是否已经到达慢性疲劳的程度~
※不明原因的精神困倦，注意力无法集中。
※有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。
※食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。
※眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。
※不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。
※经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足。
※浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适。
※常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记。
※长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。
以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好到医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病。
疲劳危害大！
1肌肉损伤
身体长期疲劳，会导致肌肉纤维、线粒体的损伤，线粒体是细胞动力室，它们将脂肪、糖和蛋白质转化变成能量。线粒体功能失调，人体所需能量不足，会导致人体消瘦。
2心理问题
长期处于慢性疲劳状态，加重心理不适，人的精神往往更差，做事难以集中注意力，生活工作受到了严重影响，从而加重患者的心理负担。
同时，心理不舒服也阻碍身体健康，两者恶性循环，焦虑、抑郁等情绪持续存在，增加精神疾病的风险。
3脏器和心血管问题
慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。
《美国心脏协会杂志》研究也显示，易疲劳人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲劳，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。
4癌症
疲劳产生的负面状态会导致人体内分泌失调，降低新陈代谢，引发局部炎症，导致人体免疫力下降和身体内致敏因素增加，非常容易发生感染，患癌症的几率也随之升高。
美国“癌症网站”研究数据显示，在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。
慢性疲劳如何养？
充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能复原、抵抗疲劳的关键，但现代人习惯性熬夜，导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，提高了患癌风险。
建议存在睡眠障碍的患者，除了寻求医生的帮助外，还可以制定一份循序渐进的睡眠计划，慢慢改善生物钟。
中午适当补眠，研究表明，每周至少睡3次午觉，每次30分钟，能舒缓心血管系统，降低37%心脏病猝死的风险。
身体如果出现莫名其妙的疲劳感，一定要去医院进行详细的检查，排出躯体疾病，比如低血钾、内分泌，肿瘤等，以便对疾病早诊早治。
饮食上要尽量做到多样、丰富，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、坚果等含铁丰富的食物，提高血液输送氧气和营养物质的能力。
蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感，建议每人每天摄入500g。
另外，缺水也会阻碍氧气和营养物质在血液内的输送，进而导致人体疲倦，所以要保证饮水充足，成年人每天至少需饮用1.5升水。
适度锻炼是对抗疲劳的有力武器，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲劳，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不错的选择。
尽量避免久坐不动，否则会减弱运动的效果，可以尝试每1~2小时站起来活动5分钟，促进血液循环，放松肩颈肌肉，缓解疲劳。
针对慢性疲劳引起的乏力症状，不妨试试补气活血通络方：
葛根（12克）疏通血管，提高免疫力；百合、合欢皮（各10克）镇静安眠；鸡血藤（10克）补血活血；黄芪（15克）补气。五味药组合在一起，有助于补气活血、通经活络，缓解全身疲劳。
注意：由于个人体质差异，具体用法用量请遵医嘱。
慢性疲劳综合征越来越普遍，如果出现此病症状，切不可自行治疗，有的患者因为睡眠障碍随意服用安眠药，造成了严重的药物依赖，最终发展为慢性疼痛——心因性疼痛。及时就医，对症治疗才是解决问题最好的方法。
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