【每日一肌文字版】竖脊肌——搓澡治疗腰背痛?这块肌肉要牢记!
说起我中国,泱泱上下五千年,土地辽阔
而在这广褒的大地上
因为地理环境和气候条件的差异
使得南北方文化上的不同也有其明显
而在这其中,有一点体现的非常明显
那就是——搓澡
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大多数南方人是不搓澡的
当南方朋友第一次和北方朋友洗澡澡
进到“广场舞”式的公共澡堂
看到北方朋友们一个个拿着花花绿绿的神器
在自己身上搓来搓去
然后又躺在台子上
被一个趿拉着趿拉板儿的“师傅”
翻来覆去的搓来搓去
简直是刷新三观
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然而,当南方人人生第一次躺上这方台子时
在搓澡师傅手法娴熟、技艺精湛的一番捣鼓之后
心里震惊的不只是“世间还有这种操作?”
还有对自己身上
“竟然能搓出这么多东西、这么脏”的惊讶
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甚至此时
很多人还发现自己的腰也松了、背也软了
好像一口气又能上五楼不费劲了
心里不禁升起对眼前这位
“人类体表代谢产物清洁工程师”的膜拜
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从此以后,但凡有个腰酸背痛
第一想到的不是医院诊所
而是先去泡澡桑拿搓澡刮痧拔罐一条龙
顿时神清气爽、精神焕发
那么,问题来了
为什么搓澡、刮痧、拔罐?
也能治疗腰背痛?
(一条专业的分割线)
一切的一切
还是要从一块肌肉说起
细心的朋友能够发现
无论是搓澡,还是拔罐刮痧
他们的操作范围,都是我们后背
脊柱两侧附近
而在这附近
有一组重要的肌群,就是——竖脊肌
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解剖小课堂:竖脊肌
竖脊肌不是一块肌肉,而是脊柱两侧许多肌肉组成的一个肌群;
它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜;
从内到外分为三部分,
外侧为髂肋肌,止于肋角;
中间为最长肌,止于横突及其附近肋骨;
内侧为棘肌,止于棘突。
功能:
来两个超屌的动图
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一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。
两侧收缩,使头和脊柱伸;
上固定时,使骨盆前倾。
在一定程度上参与脊柱旋转,特别是起稳定作用。
竖脊肌跨度这么长、战线拉的这么长
附着位置多、关联的部位也这么多
势必导致——它的激痛点也是多种多样
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从激痛点图示可知,竖脊肌在身体前后均可引起疼痛;
背面:主要集中在肩胛骨内侧缘、脊柱两侧、甚至可能延伸到臀部;
前面:胸肺部、下腹部均有激痛点,有时易被误诊为胸膜炎等内脏系统问题;
那么,容我们再多问一句
竖脊肌为什么会容易受伤呢?
甚至表现为基本上每个人的后背都会有些酸胀不适呢?
答案还是姿势
一种是急性的弯腰负重
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一种是慢性的弯腰驼背
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或者是过度骨盆前倾的站姿坐姿
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都可能或快或慢的损伤我们的竖脊肌
也就是说,只要你的背是弯的
你的竖脊肌也就跟着是弯的
▼▼▼▼
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而对于长期姿势不良导致的竖脊肌损伤
我们也可以分几步康复
前方干货预警
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手法
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直接找到竖脊肌的分布
可以在后背根据竖脊肌的位置分成三条线,一条线一条线的进行手法操作;
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竖脊肌的三条肌肉分布;
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也可用肘揉法、指间关节揉法等;
而说到手法,要补充的就是
无论是搓澡、刮痧还是拔罐
也都是通过不同的“搓法”、“刮法”
改善了竖脊肌还有其他相关组织的张力异常
也因此会改善一些相关的症状
PS:这其中刮痧拔罐等传统疗法,还涉及皮下毛细血管出血,因此其他地方的血液就会补充过来,此时局部的血液循环就会得到改善,其治疗效果也和此有关,但不建议频繁操作,尤其是老年人。
另外,竖脊肌的几条纤维
和中医后背的经络
也有一些相像
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外侧—髂肋肌—中医膀胱经第二条侧线;
中间—最长肌—中医膀胱经第一条侧线;
内侧—棘肌—中医脊柱旁边还有个“华佗夹脊穴”。
并且,足太阳膀胱经主一身之表。经气不利,则颈项、背、腰、臀部及下肢后侧都可能出现疼痛这也和竖脊肌的激痛点有些类似。
希望这些观点可以为中医的朋友提供新的思路。
拉伸
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类似于瑜伽的“婴儿式”
针对骨盆前倾竖脊肌紧张引起的腰痛,也可以进行拉伸;
强化
而对于弯腰驼背坐姿的竖脊肌拉长的朋友,竖脊肌的训练,也是有必要的。
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抱头挺身;
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上下交错
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T字挺身
其实,包括中医的“小燕飞”也是在强化竖脊肌;
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但是,对于竖脊肌紧张骨盆前倾甚至还伴随腰间盘向后突出的人来说,小燕飞,并不一定合适,有时还会加重腰痛。
PS:所以补充一句,所有的手法和康复活动,都建议在专业人员的指导下进行。
(写文不易,转发就是最大的鼓励!)
以上,就是我们对于竖脊肌的一些总结
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