【每日一肌文字版】竖脊肌——搓澡治疗腰背痛？这块肌肉要牢记！
说起我中国，泱泱上下五千年，土地辽阔
而在这广褒的大地上
因为地理环境和气候条件的差异
使得南北方文化上的不同也有其明显
而在这其中，有一点体现的非常明显
那就是——搓澡
大多数南方人是不搓澡的
当南方朋友第一次和北方朋友洗澡澡
进到“广场舞”式的公共澡堂
看到北方朋友们一个个拿着花花绿绿的神器
在自己身上搓来搓去
然后又躺在台子上
被一个趿拉着趿拉板儿的“师傅”
翻来覆去的搓来搓去
简直是刷新三观
然而，当南方人人生第一次躺上这方台子时
在搓澡师傅手法娴熟、技艺精湛的一番捣鼓之后
心里震惊的不只是“世间还有这种操作？”
还有对自己身上
“竟然能搓出这么多东西、这么脏”的惊讶
甚至此时
很多人还发现自己的腰也松了、背也软了
好像一口气又能上五楼不费劲了
心里不禁升起对眼前这位
“人类体表代谢产物清洁工程师”的膜拜
从此以后，但凡有个腰酸背痛
第一想到的不是医院诊所
而是先去泡澡桑拿搓澡刮痧拔罐一条龙
顿时神清气爽、精神焕发
那么，问题来了
为什么搓澡、刮痧、拔罐？
也能治疗腰背痛？
（一条专业的分割线）
一切的一切
还是要从一块肌肉说起
细心的朋友能够发现
无论是搓澡，还是拔罐刮痧
他们的操作范围，都是我们后背
脊柱两侧附近
而在这附近
有一组重要的肌群，就是——竖脊肌
解剖小课堂：竖脊肌
竖脊肌不是一块肌肉，而是脊柱两侧许多肌肉组成的一个肌群；
它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜；
从内到外分为三部分，
外侧为髂肋肌，止于肋角；
中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；
内侧为棘肌，止于棘突。
功能：
来两个超屌的动图
一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。
两侧收缩，使头和脊柱伸；
上固定时，使骨盆前倾。
在一定程度上参与脊柱旋转，特别是起稳定作用。
竖脊肌跨度这么长、战线拉的这么长
附着位置多、关联的部位也这么多
势必导致——它的激痛点也是多种多样
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从激痛点图示可知，竖脊肌在身体前后均可引起疼痛；
背面：主要集中在肩胛骨内侧缘、脊柱两侧、甚至可能延伸到臀部；
前面：胸肺部、下腹部均有激痛点，有时易被误诊为胸膜炎等内脏系统问题；
那么，容我们再多问一句
竖脊肌为什么会容易受伤呢？
甚至表现为基本上每个人的后背都会有些酸胀不适呢？
答案还是姿势
一种是急性的弯腰负重
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一种是慢性的弯腰驼背
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或者是过度骨盆前倾的站姿坐姿
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都可能或快或慢的损伤我们的竖脊肌
也就是说，只要你的背是弯的
你的竖脊肌也就跟着是弯的
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而对于长期姿势不良导致的竖脊肌损伤
我们也可以分几步康复
前方干货预警
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手法
直接找到竖脊肌的分布
可以在后背根据竖脊肌的位置分成三条线，一条线一条线的进行手法操作；
竖脊肌的三条肌肉分布；
也可用肘揉法、指间关节揉法等；
而说到手法，要补充的就是
无论是搓澡、刮痧还是拔罐
也都是通过不同的“搓法”、“刮法”
改善了竖脊肌还有其他相关组织的张力异常
也因此会改善一些相关的症状
PS：这其中刮痧拔罐等传统疗法，还涉及皮下毛细血管出血，因此其他地方的血液就会补充过来，此时局部的血液循环就会得到改善，其治疗效果也和此有关，但不建议频繁操作，尤其是老年人。
另外，竖脊肌的几条纤维
和中医后背的经络
也有一些相像
外侧—髂肋肌—中医膀胱经第二条侧线；
中间—最长肌—中医膀胱经第一条侧线；
内侧—棘肌—中医脊柱旁边还有个“华佗夹脊穴”。
并且，足太阳膀胱经主一身之表。经气不利，则颈项、背、腰、臀部及下肢后侧都可能出现疼痛这也和竖脊肌的激痛点有些类似。
希望这些观点可以为中医的朋友提供新的思路。
拉伸
类似于瑜伽的“婴儿式”
针对骨盆前倾竖脊肌紧张引起的腰痛，也可以进行拉伸；
强化
而对于弯腰驼背坐姿的竖脊肌拉长的朋友，竖脊肌的训练，也是有必要的。
抱头挺身；
上下交错
T字挺身
其实，包括中医的“小燕飞”也是在强化竖脊肌；
但是，对于竖脊肌紧张骨盆前倾甚至还伴随腰间盘向后突出的人来说，小燕飞，并不一定合适，有时还会加重腰痛。
PS：所以补充一句，所有的手法和康复活动，都建议在专业人员的指导下进行。
（写文不易，转发就是最大的鼓励！）
以上，就是我们对于竖脊肌的一些总结
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