你的跑步数据什么时候才能变好？

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

在和跑者交流时，每每都能看到他们的跑步数据（这里指的是佳明的动态跑步技术指标数据，需要心率带或动态传感器才能采集到），有时也会说上一说，给他们分析一下下，让他们知道哪些数据是在合适范围里的，哪些则还有提升空间。

这些技术数据主要包括：

• 步频，步幅

• 触地时间

• 垂直振幅

• 左右平衡

• 垂直步幅比等。

找了个实例，如下图：

这是广州一位业余大神级跑友今年6月份的数据，可以看得出来，这位跑友其它尚好，不过垂直振幅略高，触地时间也还有空间。

经过一段时间的知觉练习，实际的跑步数据变成这样子（7月份中旬的数据）：

图中数据显示：步频不够稳定，垂直振幅仍然偏高，触地时间倒是有明显改善。

再来看一个新鲜出炉，昨晚才跑出来的数据截图：

大家看如何呢？

步频看着倒是还稳定了，他本人不满意的还是垂直振幅（上图中下的竖直摆动）数据。

一个多月的时间，上了几次知觉课程，课下本人也努力钻研练习，这个进步其实比较明显，算是可圈可点了。不过本人倒是觉得郁闷，有深觉迷茫之感：

这个……明显是看着自己的垂直振幅不顺眼的节奏。

推而广之，其他亲们应该也有一些希望提升的技术指标，或者某些指标久练无果的吧？你们也是一样觉得迷茫郁闷吗？估计多少都会有点负面情绪吧。

老Q的的建议是这样的：

1、先请确保技术的正确。

跑步的这些动态数据都只是跑步的结果，如果跑步技术把握准了，数据指标必然会向好的方向提升。

顺便多说一下：这些技术练习知觉练习当中，最重要的是什么呢？落下，没有之一。

2、尽量不要刻意去追求技术指标。

刻意去追求某些技术指标的提升，很容易会陷入到其它错误之中。例如触地时间，想提升其实很容易，您踮着脚跑一会儿试试，这个数据指标正常都能大幅提升。但这样做对吗？明显是错误的，您掉到另一个坑里去了。

3、每个人是不一样的。

两个人一起跑，同样的5分配速+同样的180步频，看着挺整齐一致的步调。结果跑完一看详细数据，一个触地时间190毫秒，一个240毫秒，换你是那240的，你会郁闷不？

当然会的。不怕不识货，就怕货比货。所谓人比人气死人。

咱们要承认一点，有些人的身体素质、身体结构、肌肉肌腱等硬件条件就是要更好一些，不服不行。

4、多给自己一些耐心。

老Q以前上姿势跑法课程的时候，经常和同学们说：三个月可能小成——如果你悟性还好且勤奋的话。当然不排除确实有天赋异禀骨骼清奇的神级人物，几次下来就很有感觉的。

咱们综述一下：想让自己跑步技术指标更合理（更好看）的话，还是请你多花点时间练习基本的技术动作，多多练习知觉强化动作（当然需要在正确的指导下练习，不然可能方向不对），这个才是根本。

技术好，指标才会顺理成章全面变好。

需要注意的是，这个“好”是跟自己比，看着指标不断提升，这样也才比较会有成就感嘛。 你要非得跟大神比，那是找虐。

--本文完---