受伤后吃布洛芬继续练?
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原创技术文章,真实案例分析
最近又碰到两个腿部肌肉有伤然后还乱来的案例,在伤势未好的情况下,仍然去跑步,根本不听劝。结果如何?自然是恢复得慢,都两个月了还看到在群里喊伤没好。
受伤的原因各种各样,对待伤势的态度只能有一条:绝对不进行任何可能加重伤情的训练。急性期之后的康复训练,也要在专业人士的指导下进行,这就意味着要精心选择训练动作的形式,控制好强度,而不是自己乱来黑练瞎练。
为什么相当一部分跑友在受伤之后按不住?
应该还是有种焦虑心态吧,内心OS想来是这样的:受伤了不能练,不能练就会退步,退步是可耻的,我不想要可耻 → 我受伤了就还要继续练。
于是乎,居然还真就出现了吃布洛芬然后继续训练的这种怪事。拜托,布洛芬是止痛药,对你的伤势恢复没有多大作用。吃完也许你不觉得痛,那只是药物对人体神经的作用好伐?你咋不打封闭再去跑呢。
好吧,这种同学的态度还是积极的,方式方法有问题。咱们也不能光吐槽,还得给受伤的同学一些解决办法。
受伤后如何尽量保持状态?
其实很简单啊,咱们前面说发过“绝对不进行任何可能加重伤情的训练”,但并不是让大家受伤后就完全休息停止训练——停跑不停练,咱们大可以换一种运动形式啊。例如游泳、骑行、椭圆机、划船机等这些,都是典型的有氧运动,可以很好地维持我们的状态。
近些年还流行一种水中慢跑的运动,也挺不错,有条件的同学不妨试一下。
再简单一些,可以做一些较高强度的间歇运动,比如两头起,仰卧举腿,仰卧骑车等动作。练不了腿我们就练核心呗,用高强度间歇的形式,心肺功能也能练到。
如果结合弹力带,那可以做的动作就更多了,甚至可以和我们一直强调的知觉训练结合起来。嗯,受伤之后不能跑,其实才是安心练知觉的最好时机。
总而言之,受伤后一定不要乱来,别把自己玩S。
btw,以前写的受伤后的处理:防不胜防,忍无可忍:运动受伤的处置,讲RICE和POLICE处置原则,有需要的同学可以再进去看看。
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