实用的马拉松备战贴扎技巧（典藏版）
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原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
肌效贴挺多同学感兴趣的，现在在跑步比赛里头也能见到越来越多的同学都会贴上一二。所以今天说详细一点，后面还附有一些常用的贴法（可能会比你以前常用/常见的要复杂一点）。
肌内效贴通常由柔软透气且有弹性的纯棉布配上水波纹状的丙烯酸酯低敏胶（acrylic adhesive）组合而成，它不含乳胶及药性。
传统的贴扎是在限制关节活动、有效矫正关节位置的基础上预防关节及韧带损伤，故材质一般较为坚硬。而肌内效贴的最大特点则是通过自身的粘弹性，贴敷于关节、躯干/四肢表皮，并牵拉延展人体皮肤层。不少研究认为肌内效贴不仅不会限制肢体环节的活动，甚至还能在一定程度上改善关节的活动度及组织的柔软性。
就材料和设计本身而言，好的肌内效贴具有以下功能与特性
提供组织牵拉感(pulling feelings)
保证肢体舒适的贴合及伸展
非过敏性、防水透气
适当的粘着度，造成皮肤褶皱、增加皮下组织间隙
根据所粘附的人体皮肤、肌肉、筋膜和关节等部位功能的不同，肌内效贴的贴扎技术大致分为六类
力学矫正(mechanical correction)
筋膜矫正(fascia or fascial correction)
间隙矫正(space correction)
韧带或肌腱矫正(ligament/tendon correction)
功能矫正(functional eorrection)
淋巴矫正(lymphatic correction)
其作用机制：
局部改善血液及淋巴循环
缓解水肿和炎症
增加关节活动度
矫正皮下组织(如筋膜)的非正常排列
从生理学角度考虑，有研究表明在不同手法和贴扎方向下，肌贴会对皮肤和筋膜产生不同方向的切向力，能有助于减轻皮下感受器对压力的触觉，增加神经系统的传入反馈，降低中枢传递神经元对于痛觉刺激的传导，从而达到缓解疼痛、减少因疼痛抑制肢体活动的情况。
下面介绍一些常用且稍复杂的贴法，亲们可以试试。温馨提示：最好是在比赛前测试一下。
上图是跟腱不舒服时使用。贴扎方向和力度仅供参考，不适合所有人的情况，因目的不同需要进行调整。切记（下同）。
上图是膝盖不舒服时使用。
提示：造成膝盖疼痛的原因很多，最好还是找专业医生检查一下。
上图是应用于肌四头肌（大腿前侧肌群）放松。
上图是应用于髂胫束放松。
上图是应用于腘绳肌（大腿后侧肌群）提升肌力，以促进表现。
上图贴扎应用于脚底。
上图应用于小腿预防抽筋。
再次提醒亲们注意：
1、不同情况下贴扎的力度、手法、方向都应该有区别，网上很多教人贴肌贴的文章其实都有点问题；
关于贴扎方向，大的原则是：贴布回缩方向（由贴布尾端至固定端/锚点）与肌肉收缩方向（肌肉止点至起点）一致时，起促进作用；反之，起放松作用。
2、如果有伤痛，真心不建议勉强去参加比赛；
3、在比赛前想要预防抽筋的话，先用筋膜枪/泡沫轴放松肌肉群后再贴；
4、在比赛前最好找机会实际测试一下，心中更有数。
另外，使用方面应该注意：
1、贴前清洁皮肤，最好备皮（去毛，主要是头发，腋毛之类的长毛），短的汗毛之类的倒不碍事；
2、贴完之后怎么让贴布能粘得更牢呢？用自己的手掌/手指抚平，来回抚几遍人肉加温就好。有同学使出吹风机之类的神器，木有必要的。想一下，生活小技巧里提到的，玻璃杯上的不干胶标签撕不下来怎么办？吹风机热风吹一会儿，然后轻轻一揭。