哪些是跑步中可以不要不要的动作?

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文 | 老Q

跑步说起来是件很简单的事情。你看那些两三岁的小朋友,也就刚会跑(而且肯定是自学成材、无师自通、天赋种族本能),一个个小腿儿迈开来,颠吧颠吧的,这种纯天然的跑法,其实跑得都挺好的。学习。

看娃的落地,Perfect

如果仔细观察一下,小小幼儿们跑步,上半身是直直的,落地膝盖微弯,不会去主动蹬地(想蹬也没那个力气),跑起来不会向上蹦,很典型的小步快频。这可不就是我们提倡的正确的跑步姿势吗?

为什么长大了就全变了啊啊啊?鞋子穿啊穿多了惹的。关键是,会有很多不必要的、多余的动作出来了。都有哪些呢?

落地腿使劲往下踩

我们说过,跑步要承受3倍以上的体重,如果你再往下主动发力下踩,岂不是又给自己多整了些冲击力?而且跑步的节奏容易被打乱。

那怎么办呢?一只脚抬起来之后,不要去管这只脚再踩回地面的动作,把这事儿交给重力去做就好。也就是说,必需完全放松悬空腿的肌肉,顺其自然地让这抬起的脚轻轻落回地面。此时这只脚会重新变回支撑脚,而且应该正好在身体躯干(重心)的正下方,与臀部、肩、头在一条直线上。

蹬地

后腿离地时蹬一下,是不是觉得自个儿腾空时间长点,步幅能大点?确实会有这好处,不过这好处带来向前的动力有限,会使身体重心较大起伏(耗体能),而且,相比较会给自己带来受伤的风险,还是不要不要的好。

上面这表看出点什么名堂来没?留意看一下右边数第二列的腾空时间。短跑选手和马拉松选手的腾空时间其实是差不多的。换言之,其实他们都没有蹬地。如果有蹬地的话,相信短跑选手那结实粗壮的大腿肌肉一蹬之下,比干干瘦瘦的黑人兄弟们的腾空时间要多得多才对。

向前顶膝盖

向前顶膝盖,其实就相当于向上抬大腿了。亲们就算再瘦,大腿也不会很轻,180spm之下,1分钟得抬180下大腿,吃力不?关键是费力不讨好,完全不利于身体的前进动作。为什么呢?姿势跑法书里面提到,这个向前的用力动作会造成身体重心运动速度的补偿性下降、髋屈肌的过度紧张和体能的浪费。

人的大腿有多重?好奇查了下,未遂。不过倒是查到48个月猪的整条火腿,每条7-8kg,不带水分的火腿哦。供亲们参考一下。

趴地

这个概念是从短跑中来的。从力学角度上来看,亲们跑步时着地脚向后趴地的速度,不可能大于身体向前移动的速度。而且这样也会增加触地时间,比较容易造成身体损失。

换个角度来看趴地,一趴之下,你的脚不得往后?整个人的速度其实并没有提升。

上半身前倾

很多跑步亲的错误是上半身向前弯着跑,可能是在想利用身体前倾来转换成重力向前跑时不自觉地弯腰了。但我们说过,上半身要直。

这是正确的上半身姿态

如果向前弯腰,会增加背部肌肉的紧绷感,而且心理上为了保护身体不要跌倒,会不自觉往前跨步,造成落脚点在臀部前方。这样做不只会浪费体力,同时会造成制动效应,相当于每跑一步刹一下车。

这是不正确的弯腰前倾

身体向后仰

这个错误其实真不算不少见,相当于把跑步时重力的前驱作用打了个大折扣,

形形色色的多余动作真的很多,五花八门的,比如一边跑两只手一边向外侧大甩的,象只小兔子一蹦一蹦的。固然很可爱,确实没什么效率,且易受伤。如下图左。

姿势跑法的关键是什么呢?顺其自然。除了上拉后腿发力那一下要主动之外,不要刻意让身体任何部位去做什么事情。

充分利用好重力,这是大自然的赐予,不要对抗它。

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