哪些是跑步中可以不要不要的动作？

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文 | 老Q

跑步说起来是件很简单的事情。你看那些两三岁的小朋友，也就刚会跑（而且肯定是自学成材、无师自通、天赋种族本能），一个个小腿儿迈开来，颠吧颠吧的，这种纯天然的跑法，其实跑得都挺好的。学习。

看娃的落地，Perfect

如果仔细观察一下，小小幼儿们跑步，上半身是直直的，落地膝盖微弯，不会去主动蹬地（想蹬也没那个力气），跑起来不会向上蹦，很典型的小步快频。这可不就是我们提倡的正确的跑步姿势吗？

为什么长大了就全变了啊啊啊？鞋子穿啊穿多了惹的。关键是，会有很多不必要的、多余的动作出来了。都有哪些呢？

落地腿使劲往下踩

我们说过，跑步要承受3倍以上的体重，如果你再往下主动发力下踩，岂不是又给自己多整了些冲击力？而且跑步的节奏容易被打乱。

那怎么办呢？一只脚抬起来之后，不要去管这只脚再踩回地面的动作，把这事儿交给重力去做就好。也就是说，必需完全放松悬空腿的肌肉，顺其自然地让这抬起的脚轻轻落回地面。此时这只脚会重新变回支撑脚，而且应该正好在身体躯干（重心）的正下方，与臀部、肩、头在一条直线上。

蹬地

后腿离地时蹬一下，是不是觉得自个儿腾空时间长点，步幅能大点？确实会有这好处，不过这好处带来向前的动力有限，会使身体重心较大起伏（耗体能），而且，相比较会给自己带来受伤的风险，还是不要不要的好。

上面这表看出点什么名堂来没？留意看一下右边数第二列的腾空时间。短跑选手和马拉松选手的腾空时间其实是差不多的。换言之，其实他们都没有蹬地。如果有蹬地的话，相信短跑选手那结实粗壮的大腿肌肉一蹬之下，比干干瘦瘦的黑人兄弟们的腾空时间要多得多才对。

向前顶膝盖

向前顶膝盖，其实就相当于向上抬大腿了。亲们就算再瘦，大腿也不会很轻，180spm之下，1分钟得抬180下大腿，吃力不？关键是费力不讨好，完全不利于身体的前进动作。为什么呢？姿势跑法书里面提到，这个向前的用力动作会造成身体重心运动速度的补偿性下降、髋屈肌的过度紧张和体能的浪费。

人的大腿有多重？好奇查了下，未遂。不过倒是查到48个月猪的整条火腿，每条7-8kg，不带水分的火腿哦。供亲们参考一下。

趴地

这个概念是从短跑中来的。从力学角度上来看，亲们跑步时着地脚向后趴地的速度，不可能大于身体向前移动的速度。而且这样也会增加触地时间，比较容易造成身体损失。

换个角度来看趴地，一趴之下，你的脚不得往后？整个人的速度其实并没有提升。

上半身前倾

很多跑步亲的错误是上半身向前弯着跑，可能是在想利用身体前倾来转换成重力向前跑时不自觉地弯腰了。但我们说过，上半身要直。

这是正确的上半身姿态

如果向前弯腰，会增加背部肌肉的紧绷感，而且心理上为了保护身体不要跌倒，会不自觉往前跨步，造成落脚点在臀部前方。这样做不只会浪费体力，同时会造成制动效应，相当于每跑一步刹一下车。

这是不正确的弯腰前倾

身体向后仰

这个错误其实真不算不少见，相当于把跑步时重力的前驱作用打了个大折扣，

形形色色的多余动作真的很多，五花八门的，比如一边跑两只手一边向外侧大甩的，象只小兔子一蹦一蹦的。固然很可爱，确实没什么效率，且易受伤。如下图左。

姿势跑法的关键是什么呢？顺其自然。除了上拉后腿发力那一下要主动之外，不要刻意让身体任何部位去做什么事情。

充分利用好重力，这是大自然的赐予，不要对抗它。

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