每周练习42丨 拖延症
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
拖延症是一种有意延迟必须完成任务的行为。要意识到拖延的问题。留心拖延的欲望，以及你在拖延时做了什么---即你如何拖延。仔细观察是什么造成了你的拖延症，以及有什么方法可以克服它。
提醒你自己
把“拖延症”这个词贴在各种你可能会拖延的地方。比如卧室（脏衣服附近），厨房（脏盘子附近），或者洗手间（乱七八糟的柜子上）。你也可以把字条贴在那些你拖延时可能会去的地方或者使用的东西上，比如电视，电子游戏，甚至电脑。
探索结果
当我们讨论这个练习时，大部分人可以列举出一些他们容易拖延的事情，比如打电话，做报告，写信，申请，或者重要的交谈。
有个女人宣布说她正在给亲朋好友写年终小结---而此时已经二月了。她想给每个人寄信的时候都附上一段个性化的留言，然后她觉得这个工作还得再花一个月的时间。思考拖延症的问题时，她意识到之所以她会拖延是因为，每次把信寄出去后，她都会觉得信没有写好。这是一个内心批判的声音是如何操控我们的经典例子。如果她把信寄出去了，内心的批判会批评她做得不好。如果她拖延做这项工作，想把信写得更好从而拖了很久才寄出去，内心的批判仍然不会消停。总而言之，内心的批判只会让你左右为难，走投无路。内心批判唯一的工作就是批评人，然后它这项工作做得特别尽职。
有个人喜欢在写申请信的时候拖延，他的头脑总会为自己找借口，比如“我要没做那件事情，我就有时间写申请了”。事实上，写申请的时间是现成的，他却一直在浪费时间。还有个人发现无论做什么事情，她都要在完成事情的过程中处处拖延，比如坐下来打一封信，检查，打印出来，找信封把它装进去然后写上地址。她说，“我觉得我脑子里一直有个念头，就是这些事情的每一步都会很困难，要更多的时间来完成。”
每一天我们都会发现很多拖延和偷懒的机会。把脏衣服丢在水池里一会再洗或者让别人洗；晚上睡觉前把衣服随便丢在地上；早上起床不整理床铺；垃圾桶附近的一片纸屑不捡起来；为了不换厕所的卷纸，故意留一点点在纸筒上。因此这个练习包括采纳一个全新的格言：“现在马上做！”
一个人意识到他从每天早上起床这个环节起就在拖延。然后另一个人就说当他意识到拖延只会让事情更糟糕时，他就克服了赖床这个毛病。因为他越赖床就越不想起，所以后来闹钟一响他马上起来。要不然，如果他磨磨蹭蹭不想骑车去冥想中心上课，磨蹭到最后他会因为害怕迟到而没去成。
他的结论是：“当头脑想太多时，我们就不能全心全意做一件事情。”
进一步思考
治疗拖延症的良方就是把责任承担起来，这个责任包括了所有一切的方方面面。从个人问题，到日常事务---比如需要清理的污渍和床铺，到心理问题---比如误会，犯下的错误等。我老师在日本管理着一个修道院。这个修道院规定如果有人打碎了什么东西，哪怕是一只本来就裂痕累累的盘子，肇事者都要汇报并且道歉。每个人都要对修道院里的一切负起责任来。
我们在生活中被大量日常事务占据了太多精力，以至于忽视了很多身而为人最需要做的事情。在某些宗教里，最重要的事情就是和上帝合为一体，或者向基督学习。佛教称之为 “觉悟”。 很多人虽然知道精神活动很重要，但是多多少少精神总是给生活的其它事情让位，吃穿住行，照顾小孩等等。
有一些人拖延是因为他们总是去做那种不用通过很多努力就可以带来短暂愉悦感的事情，比如扔下论文去看电影。他们忽视了这么做会带来的各种很惨的后果。还有一些有拖延症的人是因为厌恶而拖延。他们想到要开始工作了就觉得压力很大所以不想做，然后没有想到越拖事情越糟糕。因为害怕失败或者不同的声音，这类人手上一些不错的项目从来没有完成过，或者从来没有结束过。还有些人会为了逃避工作而成天白日做梦或者通过酗酒来遗忘那些该做的事情。
拖延症的定义就是没有效率。它往往带来我们最想逃避的那些东西。这个正念练习的本质就是制止逃避的行为。我们停下来，转过身，大步走向那些想逃避的事情。我们把这些事情放在计划表的第一栏，然后赶在拖延的欲望升起前在早晨第一个解决它们。
有个傍晚我去拜访一位身患癌症的中年女士。她是一位德高望重的学者，翻译过很多中国古典佛教典籍。我去看她时，她躺在白色的大床上，已经瘦脱了相。她的生命已进入了倒计时。我和她聊了聊，在准备动身回家时，她遗憾地说：“我总是觉得以后我会抽出时间来练习冥想。然后现在已经没有以后了。” 每每想起她的遗言，我就会分清楚什么是重要的事情需要去做，杜绝拖延。
结语
如果你的生命只剩下一周时间，什么是你最重要的事情需要去做或说？不要拖延。
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
编辑：情子（微：478797840）
审稿：刘芳芳（微：liufangfang1503）
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