适合女性练习的瑜伽动作，对身体有诸多益处，看完你就清楚了

很多对瑜伽不了解的人觉得瑜伽非常的神秘，其实抛开宗教的外衣，瑜伽运动和其他传统运动并无不同，瑜伽中体式众多，不同的流派都有自己的专属动作，各种动作之间还有许多变体，我们可以选择适合自己的动作进行练习，对于女性而言，瑜伽也非常合适，因为其中有很多柔和、舒缓的动作，对于力量薄弱的女性而言再合适不过了，尤其是阴瑜伽、休息束瑜伽体式等简直是量身定做的。

女性练习瑜伽都有哪些好处？

1、女性和男性的生理构造不同，女性的髋部、盆骨区域需要更多的呵护，所以在练习瑜伽时可以选择一些下肢动作，锻炼腹股沟区域的柔韧性，增强臀腿肌肉，让盆骨区域的保暖性更好，在生理期或者是产期的时候，锻炼的好处就会凸显出来，缓解压力疼痛，呵护女性健康，实在是百利而无一害。

2、促进血液循环，排出多余毒素，瑜伽训练柔和且富有节奏感，它的锻炼讲究循序渐进，坚持练习还能改善更年期症状，定期练习瑜伽，选取固定的时间和不同的动作，全范围的锻炼身体各部位，可以提升代谢水平，增强身体素质。

下面介绍几式实用瑜伽动作，赶快行动起来吧。

动作一：金刚坐简易牛面式（左）

吸气左臂上提靠近左耳，呼气屈左肘，指尖向下，右手推住左侧肘关节，拉近中线，头部轻轻后靠，觉察到腋窝和手臂外侧的伸展；

这个地方也是可以影响到我们整个肺部扩张的空间，不要塌腰，平稳的呼吸，还有三次，最后一个呼吸，准备解开右臂呼气，放松左手，双手落回到体侧。

动作二：动态双生龙氏

跪姿保持，身体向前，双手支撑，先活动一下僵硬的脚踝，然后脚趾勾地慢慢站起来，来到垫子的中端，双腿打开与肩同宽，吸气展臂侧平举，呼气时身体扭转向右，左手推住右肩向后，右手放在臀部后侧，保持骨盆朝前不要扭转髋部，双腿稳定只去旋转你的腰部；

吸气时胸口转向前手臂打开，呼气朝另外一侧，稳定住骨盆，肚脐朝向正前方，而左肩向后不断的伸展，扭转的过程中脊柱要立直，现在加快节奏再做几组，呼气向右，吸气向前，肚脐始终朝前，来回扭转排除肺部浊气，跟随着节奏呼吸，最后一次吸气转回向前，呼气放松双手。

动作三：鱼式抬腿

双臂在体侧压实地面，吸气手肘下压，提起胸口向上，颈部后仰，让头顶的正上方接触地面，呼气提起双腿向前、向上，与地板呈30°角，在此停留6组呼吸；

如果腹部力量不足以提起双腿的话，保持腿部向下即可，充分的打开胸口，收缩下背部，收缩上背部和颈部的后侧，头顶仍然轻触地面，不要离开地板，大腿收紧，腹部收紧，再次呼气先落下双腿，收下颚慢慢的放松。

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