自我保健学一招：健身秘法颤掌功，只需3分钟振动全身经脉断病源|脏腑|心包经|经脉|肩颈|心经
健康是我们永恒的追求！
其实保持健康的方法很简单，坚持良好的生活习惯就可以了！但往往大多数人做不到，所以有各种锻炼、修行的方法帮助我们更健康。而锻炼修行的方法又多如牛毛，哪一种更适合我们又能保证效果呢？
今天老赵给大家介绍一个简单的养生方法，不仅能使全身循环畅通，而且还可助青春容颜常驻，关键是方法简便一学就会，只要每天坚持三五分钟就可以！怀着感恩分享之心，在此整理出来，以期大家共同学习，推进全民健康！
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身的有氧运动不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
对于抖手只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。
颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
2、能疏通经络
经过颤抖活动，身体首先 疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。
经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。
这么好的颤抖操应该如何做呢？跟老赵一起来学习吧。
这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。
颤掌基础动作
首先，把手抬起与胸同高，手臂伸直，开始微微颤掌。注意，「颤」是局限在双手末梢配合手腕的微幅动作。手臂可以微微出力，但是颤动的幅度，只表现在手掌的末端。
如果发现整个手臂都在上下拍动，或出现下列5大错误，那就代表做错了：
错误1：手左右摆动：如果你看到自己好像跟人家说拜拜的左右摆动手，那就做错了。
错误2：上下攒动：手不要上下窜，如果用到过多肩膀或者手肘的上下动作，那就错了。
错误3：波浪鼓摇动：看过波浪鼓吧？若手像波浪鼓一样摇来摇去，那就错了。
错误4：勾动手指：如果你手掌手腕没有动，只是勾动手指的开张，那就错了。
错误5：甩动手腕：如果你手臂没动，只是在甩动手腕，那就错了。
上泳颤掌
长时间打电脑、看手机，容易肩颈僵硬不适的人，可以勤练习“上泳颤掌”动作。
训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水1杯。
好处：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。
动作步骤：
1、先以气功标准站立式站好，放松调节呼吸。
2、右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。
注意：
1、动作时手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。
2、手臂保持弯曲没有伸直。
提示：
1、上背部酸痛代表气堵在肩膀。
2、手举高时，对肩膀和下颈部做训练。
凡是无法顺利做好颤掌的，其实已经有微循环障碍的问题了，正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。很多人从学习颤掌的第一天就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。
颤掌会将气血调动起来，如果感觉两手及肩膀非常酸痛，表示这里有瘀堵，请继续颤掌疏通。有的人颤掌时会感觉指尖凉凉的，表示身体寒气重，也需要颤掌加强排寒，很多人就靠这招颤掌排光体内的陈年寒气。
频繁使用手机、电脑，不只筋骨僵硬酸痛，还会让肝功能提早衰退。平常在家里或办公室都可以轻松练习颤掌，有效疏通肝气、养护肝血，对解除肩颈酸痛、筋骨僵硬很有帮助。如果每次练习颤掌时，手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息并且及早就医。
特别提醒所有朋友：心血管疾病很多没有明显征兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。
刚练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，这是末梢循环变好的象征，末梢循环变好，手就会有麻、胀、热的感觉。如果觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋，则是末梢循环不好的特征，建议认真练习，提早预防三高等病变。
接下来谈谈颤掌的一些原理，以帮助各位朋友深入了解它。
颤掌为什么如此神奇呢？
因为全身缩影，尽在双手。身上血液的流动及心脏的跳动，会有快慢、强弱的变化，这些都是人体的能量波动，也是身体传达出来的语言。
古人很早就懂得解读这些身体密码，如中医诊脉从最早期「三部九候」的全身遍诊法，到后来慢慢简化成独取寸口法。只要掌握手腕脉象就能知悉全身疾病，中医有个全息的概念，即身体的一小局部都能视为整个身体的缩影。譬如手可说是人身一太极，中医望诊里的手诊，观察的就是指象与掌象。同样的，通过手腕寸口动脉的搏动可以得知全身经脉脏腑的气血盛衰，也显示我们的双手有着相当的敏锐性，可以将脉波传导至全身。
在中医经络学中，人体最重要的12条正经，循行的起点或终点都在身体的末梢。例如，手上就有三阴经和三阳经6条经络走过10根手指头，翻开手心，肺经、心包经和心经3条阴经都走过拇指、中指和小指。转到手背上，3条阳经（大肠经、三焦经和小肠经）走过食指、无名指和小指。此外，手上还有非常多个穴位，能与全身脏腑组织沟通，甚至，其它6条通到脚趾的三阴三阳经也能在手上得到表里相合，相互对应的关系。
这些说明了,双手几乎是人体全身的缩影，所以当我们颤掌时就会启动身体的经来调动气血，正所谓牵一发动全身。颤动双掌等于调动全身经络，小动作就会带来大效果，它的能量波动传导，不是单向，而是双向。这个波动传导，第一个方向是脏腑指向手腕的波动。中医师可以通过把脉知悉经络、循环以及生理指数，通过脉象的波动感觉，根据经验来判断了解病人脏腑情况。另外一个方向是手指向脏腑的波动，当轻微颤动手掌手腕，在达到一定的频率下也能起到间接调动脏腑的效果。所以颤掌可以间接调动到脏腑，使其气血循环变好。
十指连心，五脏相连。手指不仅感觉灵敏，还与人体脏腑相通。俗话说：十指连心，说的是10个手指头都连着心，其实这没有夸大其词，我们的十指的确对应着五脏六腑，特别密切关连的就是心。
例如：中指对应心包经，小指对应心经，直接反映心血管系统的状况。另外，拇指对应肺经，食指对应大肠经（肺与大肠互为表里），无名指对应三焦经，所反映的也都是呼吸、消化、循环系统的状况，这些都跟心的功能息息相关。临床发现，很多心血管疾病患者小指内侧的心经大多会有紧缩、麻胀的感觉。除此之外还会有以下不明原因的症状：颈部酸痛、胸痛、背痛、胃痛、喉咙痛、牙痛等，这些不同部位的酸、痛、麻现象都跟心脏问题脱不了关系。
而颤掌调动了手三阴经及手三阳经，最主要的功效就是在调节心经与心包经的气血通畅，这对改善末梢微循环、强化心血管很有帮助。
中医说，心主血脉，心脏搏动有力，血液才能运行顺畅，而汗为血之液，循环太差或有心血管问题的人通常不易出汗或是容易大汗不止，这都是心气不足，推动无力的表现。
《黄帝内经》也提到手少阴气绝，则脉不通，而脉不通，则血不流。手少阴代表的心经，关系到人体最重要的心、血和血管（中医称为脉），如果这条经络不通，心脉血管就不通，心血便会瘀阻，人就会感到胸闷或刺痛。当我们高举双手做颤掌会振动气脉，就带动了手三阴三阳经的循环，这时腋下是松开的，而气血可从腋下的心经、心包经灌注到心脏，气血贯通了就不会瘀滞在内脏。同时将身上的湿寒浊气沿着双手从指尖散出去，达到排毒的目的。
只要颤掌几分钟就会明显感觉到手心脚心生出热气，肩颈也开始发热，身体微微出汗，这些都是心经与心包经被调动起来的反应。经常两手上举颤掌就有调节心血管循环与心肺功能的功效。
强有力的心脏跳动所产生的振动，会先带动周围血管的振动，然后再扩及到稍远的血管振动，这些振动生出一波接一波的能量在身体里由近到远的传播，就如同蝴蝶效应一样，我们的身体也存在着不可思议的共振效应。
温馨提示
颤掌排毒很强，会有强烈的反应，一定要坚持撑过去，颤掌一开始先启动经络传导，并不是马上就能感觉到效果。真正达到有效的时机是在手颤到非常酸，酸到很想停下来的那一刻，所以一定要坚持撑过去。否则，经络没有调动起来，身体的垃圾就排不出去，前功尽弃了。不论任何功法，任何修炼都一样，只有经历了最酸、最痛、最苦的时刻才能把最深处的病灶连根挖出，只要通了，以后就不再酸痛而变得轻松了。
好了，今天的内容就到这里，