训练时关节响是怎么回事？

我们在训练的过程中，关节可能发出的各种响声总会让我们十分担忧，总觉得出现响声不太好，但出现响声就真的代表关节有问题吗？这究竟是什么问题呢？咱们今天的文章就来简单和大家聊聊这关节响的一些事！

不知道大家有没有跟我一样的情况；在练腿的时候由于准备活动没做充分，膝盖嘎嘣嘎嘣的响？还有我们小时候会经常掰自己的手指发出响声显得自己很厉害一样；但这两种响声是一样的嘛，且这样时间长了会对我们关节有影响吗？

其实上面说的两种现象在医学上都叫“关节弹响”。但一般引起关节弹响的原因主要有以下几种情况：

1.关节里有气体

很多人看小标题会觉得有些惊讶，关节是被皮肤包裹的，又没破又没划的，怎么会有气体呢？

其实呀，每一个关节都是至少有两块或两块以上的骨头组成的，而且在关节表面会分为一凸一凹，镶嵌着形成腔体，在我们运动过程中关节会有挤压形成气体；

然后，骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。

2.关节腔的滑液

我们的关节就像车的框架一样，通过一个个螺丝连接而成，在运动过程中起到支撑和限制运动的作用；关节腔内富含丰富的关节液，所以韧带与骨，骨与骨在摩擦接触时，两者之间会形成滑液粘连的现象，而当关节产生活动时，这种粘连会消失而发出响声。

另外如果你日常缺乏适当的锻炼，我们的关节就会变得僵硬，从而导致关节间滑囊液可能分泌不足；然后就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音，这一般没什么太大问题，但还是建议多锻炼可以来进行改善；否则长期缺乏适当运动就会导致关节僵硬，分泌滑液的能力下降。

3.周围肌腱，韧带和筋膜的位置变动

当我们在运动过程中出现错误的运动模式时，肌腱筋膜等组织就会因为某些原因增厚或位置不对，或者是关节周围的软组织走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声。

出现这一情况的最具代表性的就是弹响髋。在这种情况下，如果无疼痛就一般不需要治疗，如果在弹响髋的同时引发疼痛就需要就医改善了。

4.软骨骨化

在我们的关节中的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当如果长期由 于动作模式不正确导致软骨变得粗糙而形成骨化；在这种情况下关节活动中的摩擦就会发生响声，比较典型的就是膝关节中的半月板损伤。

还有一些比较有代表性的如膝周韧带钙化，膝关节的滑膜炎症，软骨磨损，髌骨下脂肪垫和关节钙化粘连等等问题都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛肿胀或者活动受限。

一般只有物理治疗师和医科生的才知道这些现象的区别。

大家看完上面文章后，大概也知道了一些可能导致关节弹响声出现的原因，情况各分好坏，对于绝大多数训练者来说，就算知道症状也很难去判断诱因是啥？

但我们可以在关节弹响的基础上，划分为生理性弹响（没问题）和病理性弹响（有问题),而两者在本质上是存在一定的差异的；

生理性弹响的特点：

1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；

2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；

3．响声清脆、单一、不重复；

4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

也就是说，如果我们在运动过程中弹响不会一直出现，而且并没有引发啥不适感，然后关节在动作过程中的移动方向也正常，没有过度屈伸或是方向上的偏移，基本都是属于生理性弹响，基本没有什么风险所以不必太过担心。

如果除了上述情况之外，我们在运动过程中弹响持续发生，甚至引发疼痛，肿胀等不适情况，那么属于病理性的弹响机率就很高，建议尽快去医院就医检查。

当然，我们的人体是非常复杂的，各种引发关节弹响的原因可能都不一样，需要具体问题具体分析，同时结合多方面症状表现和原因去判断诱因，是很难弄清楚情况的。

我个人建议，如果有必要的情况下，出现问题还是要及时去医院就医了解情况，从而可以更好的规避一定的风险。

在我们的身体中，尤其是我们的关节(特别是一些承重关节）的健康而言，最有效的方法就是通过有效的锻炼去预防一些骨科疾病的发生。从而也会提高关节周围软组织和肌肉的力量帮助关节在运动过程中的保护和支撑。

相反，如果你因为怕出现运动损伤而选择不去进行适当的锻炼，那么你的关节长时间处于无力的肌肉反而会增加关节的负担；随着年龄的增长和关节逐渐老化，生活质量就会受到更大的影响。

其次，是需要控制一个合适的体重，胖的人会在同等情况下增加关节的承重负担，在关节健康中是没有未来的。想要更好更安全的进行训练，需要我们做好训练前的热身，还需要在训练中去避免一些高危情况的发生，这些我们之前都讲过，但是不管再怎么强调都不为过。

以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。