关于训练，你一定要避免的3个错误！

到现在，我自己的工作室已经成立一年了，岁月静好，安然若素；虽然现在有自己的小小的工作室，也不用太需要去商业健身房健身了，但作为一个去了很多家的商业健身房的一个小小从业者，也见识过形形色色训练人，也经常跟有关各种训练体系的人交谈，在这个文章里我想告诉大家3点关于训练的常见错误，希望大家后期可以有效的规避一下，以免受伤。

1.训练量过大

我之前去一些大的商业健身房蹭训练的时候，经常可以看到很多训练者在健身房里一待就是好几个小时，举个例子：有的人练一个胸，上斜、平板、下斜等卧推动作都练一遍，做个十几组。然后再进行各种单关节动作的练习。

一次训练非得把自己会的练胸动作都来一遍才叫做训练刻苦，但殊不知，我们在训练过程中如果安排太多的训练量是没有意义的，这样是不能帮助你带来有效增长的，因为训练并不是搬砖头，不是搬的越多，持续时间越久，就能得到更多收获的。

其实，我们在训练时，只要训练充分，找到目标训练肌肉发力的感觉，就可以取得很好的效果，那就何苦把自己的精力放在这些没必要的动作上呢，但假如说，你实在是觉得自己显得无聊而来健身房打发时间，那我就听之任之了。

一个有效的训练是需要计划和安排的，当你没有真正打好自己基础的情况下，围绕核心动作来安排反而是最安全合适的做法。其实说简单点，我们在训练某个目标肌群时，与其做那么多的辅助肌群的训练动作，还不如多做几组目标肌群的主体训练呢？

2. 肌肉收缩很关键

其实这个问题是很隐蔽的，一般人根本意识不到，相信很多人都见过在健身房里的训练者，动作细节和模式本身基本都没有什么太大的问题，但是在节奏上会有很大的问题，没有任何停顿，始终都是太快太急，或许这样会给外人看来会有一种激情的表现；和可能会帮助你在当下完成更多的次数。

但这种情况下，由于每次动作太快，我们根本控制不了动作的稳定性，同时也会由于快速的下放而减少离心收缩时对肌肉的刺激，从而增加了运动带来的受伤风险。

如果你实在是太忙，而赶时间，但也需要注意动作质量和高效性，我们在控制离心收缩的缓慢下放肯定要比快速的起起落落效率更高；重视每一次都在的质量有助于目标肌群获得更好的刺激，激活募集更多的肌纤维，不仅更安全也可以获得更好的结果。

如果你的训练目标是有效的完成动作，比如力量举或是举重的练习，那么适当加快动作速度或爆发完成是很合理的做法，但这是在身体控制重量的前提下实现的目标。包括健美训练时有时候会采用的加速完成向心过程的做法，这都是有控制下的快，而不只是无控制的单纯的追求快。

3.动作幅度不到位

最后一个问题，是在健身房里无论是老鸟还是新手都容易出现的错误，我在这里说的不到位主要包含半程的不到位和运动幅度太大导致的不到位两种，但根据实际动作的不同，这两种做法都会直接影响动作的质量。

比如我们在半程的卧推过程中由于运动幅度不够而导致三角肌不能受到很好的肌肉刺激，但你说这个动作有问题吗?这么做对吗？我的答案是不一定，因为这个动作如果是对于身体强健，想完全增加肌肉收缩的来说可能会稍微差点意思，但对于肩袖受过伤的人来说，这个动作就非常好。

又比如你训练深蹲时只进行半蹲的幅度，那么可能会让大腿前侧受到过多刺激，而后侧跟臀部却并没能得到良好发展，然后你到头来怪深蹲这个动作让你粗腿不翘臀；可如果你在自己没有掌握好准确动作跟柔韧性不达标的情况下，一定要进行蹲到低的全蹲练习，那么显然又会急剧增加你膝关节或下背部受损的概率。

等等类似以上的情况，的确，你练了往往比不练要好，但是不管你是想通过半程动作来使用更重的重量，还是认为每个动作的每一下都做到全程就能效益最大化，这都会影响到你最终的健身成果。

虽然我在这里没有那么明确的告诉你们，最合适你的最佳训练量是多少，最佳动作速率跟幅度是什么角度，这些都是需要根据你在具体训练中自己的训练目标和身体感受而具体调整的。

我最主要是想通过这个推送起到抛砖引玉的作用，希望在后期的训练过程中要注意到这些，这样反而能帮你减少受运动损伤的同时，提高你的训练效率。

明天天气会来一个一百八十度转变，慢慢变冷，希望大家明天能多添加衣服，注意保暖，如果你也有关于训练想知道的和想咨询的问题都可以私信给我或者留言。

以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。