有内功的八段锦 | 通奇经八脉、内壮脏腑、外练梢节，病弱亦可问长生
久居城市，久坐电脑前、电视前的我们，应当人人都掌握一套导引术。因为我们的脏腑气血缺运动。
像八段锦、五禽戏这些导引术便是调理脏腑阴阳、经络气血的运动，是祛病延年的重要手段，且针药食及普通的运动都不能代替它的作用。
而且导引术不要大场地和昂贵器械，每天也不用花很多时间。小小的投入换来大大的健康，比背诵很多知识简单，所得的健康回报甚至更多，更牢固。
我们很多国医大师、中医名师们的养生方法中，也必有导引术。
国医大师、中医明师眼中练功的好处
八段锦被认为是国医大师邓铁涛老先生的长寿秘诀之一。他在书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。
徐文兵老师在学了五禽戏之后说：我逐渐意识到练功的重要性。不练功的话，做医生有力无气，根本无法感知诊断病形、病气，更谈不上消解和排除。
张宝旬老师：我读硕士写论文期间，得了严重的颈椎病，起床都要捧着脑袋很小心地起来，一不小心就是痛得身体一下定住了。自己给自己针灸虽然缓解但还是没有解决问题。最后想起了八段锦，每天努力练。现在5年过去了，严重的颈椎问题基本上不犯，偶尔不舒服也是自己偷懒不练功导致。
李辛老师：为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法，因为在这种慢慢练习的过程中，最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上。这点很重要，是一切回归的开始。回归之后，再来看自己和世界以及彼此的关系，才可能做出相对正确的调整。
那这么多的导引术中，哪个简单实用易上手，适合零基础的我们呢？那就是八段锦。
少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生
我国古代的导引术中，以八段锦的影响最甚广，因其简单易学且实用。
八段锦成形于宋代，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
常见的是立八段锦（国体版便是），今天给大家介绍的含有太极内功（缠丝劲、开阖呼吸）的太极八段锦。
一、它有太极内功和开阖呼吸；
二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；
三、点出了一些势子中的关窍。
太极八段锦男女老少，病弱壮盛都能练。少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
太极八段锦
第一势：托天按地开阴蹻
此势与常见的立八段锦第一势「两手拖天理三焦」一样能理三焦，但动作有差别。
「两手拖天理三焦」的两手在胸前是翻转后上托，如下图：
立八段锦第一势
而「托天按地开阴蹻」的手掌在胸前不是翻转而是平转开后再上升。
太极八段锦第一势：托天按地开阴蹻
奇经八脉能涵蓄调节十二经气血盛衰。《难经》中把十二经脉比作「沟渠」，把奇经八脉喻作「湖泽」。十二经不足，则奇经八脉放气血充盈之，十二经气血充足又反过来蓄满「湖泽」奇经八脉。
阴蹻脉为奇经八脉，是道家修行的要点，更接近人的先天系统，普通医药难以企及，更需要通过身体的主动修炼来达到。
但开通奇经八脉之法，历代祖师奉为绝秘，在丹经、道书中均无泄露。通过此势，我们或可窥见一二。
练这一式反馈睡眠改善的人很多：
第二势：左肝右肺气贯梢
与常见立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，也都能疏肝，疏通肺经，通达阳气，只在细节上稍有不同。
立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：
立八段锦第二势：左右开弓似射雕
而太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。
箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「口吐莲花」。
射是古代六艺（礼、乐、射、御、书、数）之一，兼具有礼仪、养生、政治上的含义。
《白虎通射论》：「天子所以亲射何？助阳气，达万物也。春气微弱，恐物有窒塞不能自达者，夫射自内发外，贯坚入刚，象物之生，故以射达之也」。
射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。
练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。
第三势：天王打伞脾胃调
此势与立八段锦第三势「调理脾胃需单举」都能调理脾胃气机，疏通肝胆冲脉，也是在动作和细节稍有不同。
比如，「调理脾胃需单举」的手在身体前方和头顶，如下图：
而「天王打伞脾胃调」一手展开往前螺旋上升，为阴中之阳（腹前为阴位，张开上升之手为阳）；一手握拳在背后往下降，为阳中之阴（背为阳位，手握拳下降为阳中之阴）。
此势体现了老子《道德经》：「万物负阴而抱阳，冲气以为和」这句话。用一个卦象来形容便是泰卦，阳在下要往上走，阴在上往下走。
此势还与古代天王神像（多一手持法器在上，一手与胯平）姿势暗合，寓意如天王一般的挺拔、神态不怒自威。
第四势：苍龙回首愈伤劳
苍龙属东方，是生机之象，回首寓意生机缓缓升起。
此势与立八段锦「五劳七伤向后瞧」都力求从虚劳中恢复，只是动作更复杂一些。
立八段锦是双手摊开，直立着往后瞧，如下图：
而太极八段锦「苍龙回首愈伤劳」往后瞧时，腿成弓步，重心有前后变化。手掌前后有变爪、变掌、折腕、变瓦垄手等变化。
动作的变化更丰富，还有手指梢节上变化，能柔和拉伸十二经，按摩脊柱，调理五脏。
第五势：旋掌成拳实中焦
与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝。
不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。
双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，有益于增加全身梢节的劲力，增加握力，促进末梢血液循环。
权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，带来全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，预防重大问题。
第八势，领落提颠百病消
与立式的「背后七颠百病消」相对应，都拉伸膀胱经和肾经，震荡脏腑气血，关键的不同在于落脚跟时的劲力。
普通八段锦是脚跟缓缓落下或轻轻砸到地面或震脚，控制不好，不仅没有震荡到脏腑，反而会伤到后脑勺的骨头。
而太极八段锦的脚跟落下里含有一个「颠」劲，如此方能摇晃脏腑、脊柱，抖掉各种邪气、阻滞，故曰百病消。
太极八段锦的第六势「仙人攀足固肾腰」、第七势「白蛇伏草清心火」就等万老师课上讲吧。
怎么样，看完太极八段锦的简单介绍，是不是很想学？赶快报名跟万老师学太极八段锦，11月1日开课。
外形不重要，关键在诀窍
八段锦的外形可变化，而想要练了有真正有好处的关键在于抓到诀窍。
万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍，比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅、恰如其分地点拨于你。
武林自古有「传功不传火」的习惯，八段锦也是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的火候，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。
在古代，有的师傅在传授关窍时会加密。有的师傅会考验徒弟多年，甚至是生命的考验。有的师傅到临终前才会把诀窍告诉通过考验的徒弟。而徒弟在阅览秘籍前要沐浴更衣，斋戒七天。
如果没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。
万周迎
北京陈发科太极拳第四代传人
当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
去年新冠肺炎的疫情，感受最真切的是，北京有一位人大附中的家长，50岁，男性，企业高管，突然就染病去世了。他是一位积极的，热爱生活的人。他染病后去过女儿的家长会，这让不少孩子和家长感到恐慌。从人大附中校友群里传到其他校友群，包括我所在的大学同学群。大家看到都沉默了，这一切彷佛就发生在自己身边。这样一位普通而又不普通的家长。人到中年，最大的痛点就是脆弱。昨天还在出差，今天就可能躺在医院。这些突然，离我们并不遥远……
有时陪朋友去医院，尤其是北京的三甲医院，人山人海，比火车站人还多。每个人的脸上都写着焦灼，不安地走动、等待。检查报告就如同判决书。每当看到他们，我很感慨：有没有一种适合大家修行的方法，能给人生多一点点自主权，可以让我们避开那些生命中不能承受之痛？尤其是那些因为各种原因，想运动又不想或不能太深入的人。比如太忙没时间，或者场地不允许。所以我就酝酿着把这套不一样的太极八段锦拿出来。