养眼就是养精神，这样告别眼睛疲劳

主播：大宝

很多人都有这样的体验，对着手机电脑或者看书的时间长了，眼睛会非常难受，即使还有心力继续工作学习，双眼也会罢工。所以我们有必要了解舒缓眼睛疲劳的方法。本书作者今野清志是日本著名的眼科医生，在诊治成千上万患者的过程中，逐渐形成自己的诊疗方法。

今天我们介绍几个简单实用的方法，让你的眼睛更舒服。

①

『重新认识眼睛疲劳』

眼睛，不仅和视力相关，也和身体健康联系在一起。在了解具体的保养方法之前，我们先来重新认识眼睛疲劳，然后再对症下药。

001 眼睛不舒服，是身体在求救。我们身上的各个器官是一个有机的整体，每当有一部分器官出现衰弱，其他器官会受影响。如果持续的时间太长，就会发生连锁反应，影响逐步扩大。就像路边的共享单车，如果没有及时修理已经损坏的前轮刹车，就会增加后轮刹车的负担，加重后轮的磨损。

今野清志认为，在这个系统中，眼睛和肝脏的联系最深。书中推荐的一些方法，粗看之下跟眼睛毫不相关，其实是基于这个原则。

002 眼部肌肉僵硬，眼睛就无法聚焦。久坐电脑前的上班族，目之所及都是以自己为中心，半径一两米范围内的事物。总盯着近处，看远处用的眼部肌肉得不到使用和锻炼，就会变得僵硬，最终导致眼睛无法聚焦。视线模糊，双眼无神。

②

『养眼之运动法』

前面提到眼睛和各个器官有着剪不断的联系，所以在这部分我们来说一说，如何通过锻炼内脏来保养眼睛，下面介绍两个简单的方法。

001 每天原地弹跳300个。上下晃动身体可以锻炼内脏，从而间接舒缓眼部疲劳，最合适的方式是打篮球和排球。但从操作层面上来看，可行性不大，因为还得找时间、场地和同伴。为此，今野清志给出了一个非常容易实现的运动——原地弹跳。

它看起来简单，但运动过程中，身体要承受相当于自身体重6倍的负担，所以能在短时间内起到显著的效果。每次跳100下，分早中晚三个时段来跳，可以促进血液循环和心肺功能。

002 每天50次塑料瓶长呼吸。手机和电脑让我们成为低头族，这种姿势会堵塞气管，使得我们吸入的氧气不足以满足人体所需。这时候，身体会减少对大脑等其他部位的供养，大脑疲劳会降低视力，也会让眼睛的生理机能下降。

为了让肺部更有效率地吸入氧气，可以采用“塑料瓶呼吸法”。很简单，在矿泉水瓶或者其他饮料瓶底部开三个小孔，用嘴巴含住瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，然后再从嘴巴呼气。这个方法可以让人深切感受到肺部机能的强化。作者建议以一天做50次为目标，在工作中途休息时，做10次塑料瓶长呼吸。

③

『养眼之按摩法』

第二部分的两个方法选其一就行，但这里介绍的（2个）按摩法，可以都做一遍，分别对眼睛、自律神经和大脑进行刺激，可以舒缓眼部疲劳。要是觉得舒服的话，可以反复多做几遍。

001 在眼睛周围跳踢踏舞。用手指有节奏地对眼部进行拍打，就像跳踢踏舞一样。有三个拍打部位，分别是上眼眶、下眼眶和鬓角往头顶方向——女生戴头箍的位置。拍打力度要保持在“疼得舒服”的范围内。

我们眼睛周围有很多能帮助提升视力的穴位，不过记起来比较麻烦，用“踢踏舞”法就可以轻松、准确地刺激到它们。

002 拍打手臂、腿部和手指。自律神经遍布全身各处，这样可以更有效地促进它的运作。手臂的拍打范围从肩关节到手肘，腿部的拍打范围从脚踝到膝盖，各来回10次。手指的拍打法是，用一只手的拇指捏住另一只手的指甲盖两侧，每根手指捏5次。

总结一下，高效学习和工作，离不开身体各个部位的协同作战，其中眼睛是功不可没的“劳模”。眼睛要接收大量文字和图像，眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上，所以很容易疲劳，如果不加以注意，日积月累容易出问题。每天抽出一点时间，动一动，拍一拍，可以有效缓解眼睛疲劳。另外，别忘了还有曾经在学校课间做的眼保健操哟。