越放松心越累？因为你没搞懂这件事

主播：大宝

本书作者米修·斯托罗尼是是剑桥大学的医学博士。她还是知名作家和演讲者，演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《福布斯》BBC广播电台等影响力媒体上。在这本书里，作者从全新的视角审视压力，介绍了许多实用的抗压方法，帮助你轻松实现“零压人生”！

今天，我们为你分享关于压力的两个内容，分别是：名不副实的“放松”和零压力管理术。

①

『名不副实的“放松”』

请大家先思考一个问题：当我们放松的时候，大脑也在休息吗？

华盛顿医学院教授戈登·舒尔曼经过研究发现：

我们在放松时，大脑不但没有休息，反而更加活跃，只有在我们主动做事的时候，大脑的这个功能才会停下来。由于大脑的这一特性很难主动控制，因而被命名为大脑的“默认模式”。

处于“默认模式”的大脑，会结合我们过去的记忆、经历和感知，与大脑中的海马体区域共同协作，逐步形成核心信念、长期目标和自我认知。简言之，大脑会根据储存的记忆创造一段以我们为“主角”的故事。

“默认模式”的存在，会在无意识中影响思考与行动方向。每当我们发呆或放松下来，“默认模式”就会启动，开始总结过去、思考未来、为可能到来的结果做准备。此外，在我们执行重复性工作的时候，“默认模式”也会开启，帮我们完成不需要动脑筋的事。

不过，“默认模式”也是一把双刃剑。如果我们不擅于排解压力、调节情绪，“默认模式”就很难赶走消极情绪，逐渐陷入习惯性“消极”状态，无形中增加大量的压力。这种状态下，越放松，心就越累。

因此，想让“默认模式”发挥积极作用，减少压力负担，就需要一套完整的减压方案。

②

『零压力管理术』

想要利用好“默认模式”，可以从核心信念、长期目标和自我认知三个方面切入。

 

001 行知要合一

“默认模式”会根据喜好、厌恶等形成核心信念。当现实与核心信念不一致时，就很容易感到压抑，引发认知失调，产生负面情绪。

这种不一致，其实是因为同时接受了两种矛盾观点。此时，最好用第三种观点进行调和，如果这个观点刚好是为了服务他人，效果会更好。比如，妈妈产后回到岗位上，总是在工作与孩子间纠结，就可以这样想：我工作是为了改善女性地位，更是为了下一代。把矛盾统一起来，压力就会小很多。

002 站高看得远

我们的内心有两种观念，短期观念关注眼前得失，长期观念在更高的位置把握人生。遇到挫折和困难时，“默认模式”就会根据过去的处事方式对未来进行预测，若是没有长期目标支持，很容易陷入繁琐的细节。

调整方法很简单，站高点，看远一些，想想这个决定是否会影响长期目标就足够了。例如，你知道在未来的几个月中，要跟一位难以相处的同事共事，如果只关注同事，就很容易陷入消极情绪，影响工作。如果以完成整个项目为目标，更容易安抚自身情绪，与对方和谐共事，完成目标。

不过，一旦长期目标完成，要立刻建立新目标，避免负面情绪趁虚而入。

003 我是个好人

处于“默认模式”的大脑，会花很多时间仔细琢磨我们的经历，构建自我认知。如果我们的内心对自己有所怀疑，很容易生出消极想法，陷入负面情绪黑洞。因此，发自真心地喜欢自己就尤为重要。

构建积极的自我认知需要随时随地囤积“好人故事”。具体来说，分两步：

第一、做对身边人好的事，不用很大，也不用很多，每天做一件就足够了。

第二、把这些好事记下来，定期回顾，告诉大脑：我是个很棒的人！

积累一段时间，“默认模式”就会为你持续构建正面认知，形成良性循环。

总结一下，大脑的“默认模式”很难主动控制，却可以通过零压力管理术，从核心信念、长期目标和自我认知三个角度做出调整，让压力无所遁形，在放松中收获真正的“零压人生”！