做好这四件事,帮你远离习惯性便秘 2024-08-06 19:46:39 主播:大宝大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年12月13日,我们要给大家分享的书是《每天15秒塑形法》。这本书是由日本美肠协会代表理事小野咲所写。在以往的晨读中我们分享过书中部分内容,这次我们继续解读如何解决便秘问题。其实,便秘跟肠道有着非常密切的联系。当你把肠道调理好以后,便秘问题也就随之化解了。 ① 『对肠道有利的食物』 经常有人会问作者:“你能否用一句话介绍有利于肠道位置提升的食物?”一开始,作者不胜其烦。她觉得饮食是一个系统,是需要多方面配合,一句话总结有点难。但后来她发现,还真能用一句话总结对肠道有益的食物。“黏糊糊的食物是对于提升肠道位置最好的食物。”比如说,纳豆、秋葵、山药、海藻和莲藕等,这些食物做熟后都是黏黏糊糊的,而让它们有粘性的物质叫黏蛋白。从成分上讲,黏蛋白是由水溶性膳食纤维和蛋白质混合而成的一种物质。它有助于蛋白质的分解,能够促进消化,还具有保护胃和呼吸器官黏膜的功效。从消化角度讲,这种粘糊糊的状态,能够让食物在肠道里平缓流动,有利于消化和吸收稳定进行,从而抑制血糖值和血液中胆固醇值的上升。 ② 『下垂的共性』 想让肠道不下垂,你就得让肠道得到充足的休息。前一天的晚饭和第二天的早饭之间,你的间隔时间最好是12小时。而很多肠道下垂的人,都有饮食不规律,吃饭过晚或者吃夜宵的习惯。这是对身体极不负责的表现。只有持续12小时不进餐,才能让肠道形成短时间的断食。当肠道空了,它的运作才会更加顺畅,排便也会更加畅通,很有利于提升肠道位置。晚餐的最佳时间是晚上六到八点,因此与之对应的是早餐时间为早上六到八点。因为早晨是肠道排泄的时间,如果吃得过晚,排泄时间就会延长,非常不利于肠道运作,直至形成便秘。③ 『香蕉的妙用』 如果说哪种食物对肠道最好,那非香蕉莫属了。而把香蕉使用到极致的方法是:早晨起床后,站立于窗前,一边沐浴着阳光,一边用左手轻按左侧肋骨的终端,悠闲地吃香蕉。这么做是不是有点复杂了?并不是。晨光和香蕉搭配是有原因的。当我们在阳光的照耀下,大脑在睡觉时分泌的褪黑素会转变为幸福激素“血清素”,这会让我们神清气爽。这时候如果你用手轻按肋骨终端的“垃圾拐角”,就能够激活肠道。同时,在香蕉的润滑辅助下,肠道的运动会更加自如。而且,香蕉富含低聚果糖,这种糖型热量比较低,不太容易造成血糖值上升。而且低聚果糖比其他糖类难消化,可以直达肠道,帮助益生菌增殖。除此之外,香蕉还有另外一个鲜为人知的特性,它兼具水溶性和非水溶性两种膳食纤维,能最大程度地促进肠道蠕动。④ 『最强塑形饮料』 在研究中,作者发现没有比热豆浆更好的塑形饮料了。当然,这个热豆浆不是超市卖的豆浆粉,也不是各种咖啡味儿、草莓味儿的加工豆浆,而是仅仅用大豆和水制成的有机豆浆。为什么使用大豆呢?因为它富含优质蛋白质、有利于大脑活络的卵磷脂(音频里为“脂磷”)、抑制脂肪吸收的大豆皂角苷和调节激素的大豆异黄酮。也就是说,它的所有营养元素都对塑形、润肠非常有好处。另外,它和香蕉相似的的地方是,它还含有大豆低聚糖。这种糖不容易在胃里消化,能够直接输送到大肠,为有益菌提供生长繁殖的营养。因此,在睡前来一杯大豆豆浆,是非常有好处的。总结一下,小习惯“养成”大健康。想要身材变好、五官更立体,你首先要从提升肠道位置做起。希望今天分享的几个小习惯在你变得更好的路上,助你一臂之力。 赞 (0) 相关推荐 男性常喝豆浆有什么好处 豆浆中蛋白质含量较高,而且富含谷类蛋白较为缺乏的赖氨酸,属于优质蛋白质,经过机体消化吸收产生的氨基酸可以合成体内重要的酶.激素.抗体等生物活性物质.豆浆的碳水化合物中,有一半是不能被人体消化吸收的棉籽 ... 一款可以缓解“便秘”的主食 原创香薷 大伦育儿说 今天 生活在信息大爆炸的时代中,有很多结论性知识都会不由自主的钻进我们的耳朵,就像那句:"吃燕麦更健康"一样. 而这其中的很多细节还需要我们自己去探究, ... 百岁老人长寿的秘诀,原来这么简单,做好这四件事,教你养生 长寿,自古以来都是人们最向往的一件事,哪怕是秦始皇,最想要的也是长生不老.但是,随着年龄的增长,总是有一些疾病.意外随时有可能发生.因此,长寿的前提,还是一个健康的身体. 其实,在我们身边,也有很多长 ... 两个有家庭的人,彼此动了真感情,做好这四件事,避免两败俱伤 两个有家庭的人,彼此动了真感情,做好这四件事,避免两败俱伤 双龙出海!!股民每日做好这四件事,就能轻... 双龙出海在股市中很常见,在这样的大级别的调整中,我用这方法,短线也收获了许多的强势股.些方法简单易学,股友们只需要做好这四件事就可以了. 1.想收获涨停,首先是趋势必须向上,其次是要有向上加速作用.这 ... 成年人的顶级活法,无非就是做好这四件事 pingpu 涂磊告诉我们,女人想要让自己变得强大,就请努力做好这四件事吧 我是用文字温暖你的夕言,点击上方蓝色按键关注我哦. 我特别喜欢看涂磊的节目,也喜欢听涂磊讲话,因为他总是可以站在女性的角度去替我们思考问题,绝对是"妇女之友". 在<爱情保卫 ... 基金投资:做好这四件事,大概率能赚钱!(投资理念,收藏学习) 最近看了李录的《文明、现代化、价值投资... 最近看了李录的<文明.现代化.价值投资与中国>,李录,是喜马拉雅资本创始人,被称为中国巴菲特,也是巴菲特搭档查理·芒格家族资产的管理人,芒格先生非常器重李录,并投了李录的基金. 书里提了价 ... 做好这四件事,人生会越走越顺 (图文源于网络,如有侵权请告知) 活得通透.活得精彩是一种本事. 做好四件事,生活越走越顺,人生越过越宽. 01 心态愈从容 大概每个人,都曾有过这样的经历:喜欢的人.想做的事.心中有的愿景,都曾不顾 ... 人到中年,身处低谷时,做好这四件事,好运自来 人生不如意十之八九. 人生跌入低谷,并不是可怕的事情,而是一种常态.聪明的人,把低谷当成蓄能和崛起的地方,从来不会顺势躺下了. 能够成就一番事业的人,并不是运气好,而是有越挫越勇的毅力,有坚持到底的自 ... 演员廖启智因胃癌离世:从胃炎到胃癌只需4步,6件事帮你远离它 达叔刚走,又一位堪称"黄金配角"的老戏骨离开了我们-- 3月28日晚,香港TVB演员廖启智因胃癌去世,享年66岁. 也许你叫不出他的名字,但你肯定看过他的表演. 他是<杨贵妃 ...