做好这四件事,帮你远离习惯性便秘

主播:大宝
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年12月13日,我们要给大家分享的书是《每天15秒塑形法》。
这本书是由日本美肠协会代表理事小野咲所写。在以往的晨读中我们分享过书中部分内容,这次我们继续解读如何解决便秘问题。其实,便秘跟肠道有着非常密切的联系。当你把肠道调理好以后,便秘问题也就随之化解了。

『对肠道有利的食物』

经常有人会问作者:“你能否用一句话介绍有利于肠道位置提升的食物?”一开始,作者不胜其烦。她觉得饮食是一个系统,是需要多方面配合,一句话总结有点难。
但后来她发现,还真能用一句话总结对肠道有益的食物。“黏糊糊的食物是对于提升肠道位置最好的食物。”比如说,纳豆、秋葵、山药、海藻和莲藕等,这些食物做熟后都是黏黏糊糊的,而让它们有粘性的物质叫黏蛋白。
从成分上讲,黏蛋白是由水溶性膳食纤维和蛋白质混合而成的一种物质。它有助于蛋白质的分解,能够促进消化,还具有保护胃和呼吸器官黏膜的功效。
从消化角度讲,这种粘糊糊的状态,能够让食物在肠道里平缓流动,有利于消化和吸收稳定进行,从而抑制血糖值和血液中胆固醇值的上升。

『下垂的共性』 

想让肠道不下垂,你就得让肠道得到充足的休息。前一天的晚饭和第二天的早饭之间,你的间隔时间最好是12小时。
而很多肠道下垂的人,都有饮食不规律,吃饭过晚或者吃夜宵的习惯。这是对身体极不负责的表现。只有持续12小时不进餐,才能让肠道形成短时间的断食。
当肠道空了,它的运作才会更加顺畅,排便也会更加畅通,很有利于提升肠道位置。
晚餐的最佳时间是晚上六到八点,因此与之对应的是早餐时间为早上六到八点。因为早晨是肠道排泄的时间,如果吃得过晚,排泄时间就会延长,非常不利于肠道运作,直至形成便秘。

『香蕉的妙用』

如果说哪种食物对肠道最好,那非香蕉莫属了。而把香蕉使用到极致的方法是:早晨起床后,站立于窗前,一边沐浴着阳光,一边用左手轻按左侧肋骨的终端,悠闲地吃香蕉。
这么做是不是有点复杂了?
并不是。晨光和香蕉搭配是有原因的。当我们在阳光的照耀下,大脑在睡觉时分泌的褪黑素会转变为幸福激素“血清素”,这会让我们神清气爽。这时候如果你用手轻按肋骨终端的“垃圾拐角”,就能够激活肠道。同时,在香蕉的润滑辅助下,肠道的运动会更加自如。
而且,香蕉富含低聚果糖,这种糖型热量比较低,不太容易造成血糖值上升。而且低聚果糖比其他糖类难消化,可以直达肠道,帮助益生菌增殖。除此之外,香蕉还有另外一个鲜为人知的特性,它兼具水溶性和非水溶性两种膳食纤维,能最大程度地促进肠道蠕动。

『最强塑形饮料』

在研究中,作者发现没有比热豆浆更好的塑形饮料了。当然,这个热豆浆不是超市卖的豆浆粉,也不是各种咖啡味儿、草莓味儿的加工豆浆,而是仅仅用大豆和水制成的有机豆浆。
为什么使用大豆呢?因为它富含优质蛋白质、有利于大脑活络的卵磷脂(音频里为“脂磷”)、抑制脂肪吸收的大豆皂角苷和调节激素的大豆异黄酮。
也就是说,它的所有营养元素都对塑形、润肠非常有好处。
另外,它和香蕉相似的的地方是,它还含有大豆低聚糖。这种糖不容易在胃里消化,能够直接输送到大肠,为有益菌提供生长繁殖的营养。
因此,在睡前来一杯大豆豆浆,是非常有好处的。
总结一下,小习惯“养成”大健康。想要身材变好、五官更立体,你首先要从提升肠道位置做起。希望今天分享的几个小习惯在你变得更好的路上,助你一臂之力。
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