腰围越大的人，寿命越短！6个方法帮你减肚腩赘肉

人一胖会先胖肚子，而腰围越大的人，寿命越多短。

男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，不仅意味着的皮下脂肪超标，很大几率意味着内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会影响身体运转，伤害自身健康，诱发多种疾病，不利于延年益寿。

你会发现腰围太大的人，运动能力是非常差的，他们更喜欢坐着或者躺着，还喜欢吃各种油炸或者高糖分的食物或者是各种不健康的零食。

那么，你的腰围超标了吗？想要降低腰围，甩掉腰腹赘肉，同时提升身体的健康指数，保持苗条的身材，你需要这么做：

1、戒掉各种碳酸饮料、奶茶，杜绝不必要的糖分摄入，有助于减缓皮肤老化。每天喝2L以上的水，多个时间段补充，小口小口补充，可以有效稀释血液浓度，促进废物的排出，保持身体的代谢循环水平。

2、不要总是坐着不动。长时间坐着会引发腰酸背痛、腰椎突出、含胸驼背等问题，身体代谢水平会下降，身材也容易发胖。

我们平均坐着1小时就要起来活动10分钟，可以做做拉伸、爬爬楼梯促进血液循环，避免亚健康疾病的出现，降低发胖几率。

3、培养健身锻炼的习惯，每周保持3次以上的锻炼效果。刚开始的你运动能力比较差，可以从广场舞、骑行、快走开始，每次不低于1小时。

坚持一个月后可以慢慢过渡为慢跑、打球之类的训练，每次运动时间不要低于30分钟，才能促进身体燃脂。

4、少吃各种煎炸类、高糖分食物，戒掉各种零食，尽量不要吃外卖，一周聚餐次数不要超过1次。

我们要做到规律三餐，坚持自己做饭，三餐要保持清淡饮食，坚持低油盐烹饪，避免重口味饮食，才能控制食欲。

5、三餐要多吃高纤维、有助于刮脂的蔬菜，比如各种白菜、甘蓝、海带、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜之类的食物。

吃饭的时候，注意先吃蔬菜，再吃其他高热量食物，可以控制卡路里的摄入，促进肠道蠕动。

6、三餐要少吃鸡腿肉、五花肉、肥牛之类的食物，可以补充优质蛋白，比如蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的食物。

蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质会花费更多的时间跟热量，有助于提升食物热效应，同时延长饱腹时间。