健身界有一句俗话:新手练胸、老手练背、大神练腿,那么大神们练腿都喜欢什么动作呢?也许你会说是深蹲,诚然深蹲是练腿不可缺少的动作,但小鱼会说,大神们练腿都非常喜欢的动作是:保加利亚分腿蹲
一、为什么说保加利亚分腿蹲,是大神们都喜欢的练腿动作?
我们先来了解一下,保加利亚分腿蹲的特点:
1、保加利亚分腿蹲实际是单腿深蹲动作,由于只有单腿接触地面,所以它更能集中训练下肢肌肉及协调身体稳定性等。2、单腿训练可改善肌力不平衡,能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展,这是大家都了解的常识,当然也如其他单侧运动一样,能促进核心力量及身体平衡能力的发展。3、保加利亚分腿蹲是一个合成运动,其中股四头肌是主要发力肌肉,能最大限度地刺激股四头肌的集中使用和发展。4、起身动作采用单腿发力,更好的模拟了人类跑步时的发力形态(人在冲刺跑时,两条腿交替发力,而不是像深蹲那样两腿同时发力),所以,无论你选择用杠铃铃、哑铃或徒手形式,人体内部的力学都会受益。大重量深蹲会对脊椎造成压迫,但保加利亚深蹲在减少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度。后脚抬高蹲透过单脚负重的形式,为训练者创造了一个动态的环境,以充分利用力量曲线的可塑性,对那些花了大半生涯做大负重双边动作的训练者们,此动作的训练益处尤其显著。因为多数训练者经过长年双边形式的训练后,往往会产生双边力量缺失,但又很难表现出来。当左脚与右脚分开负重时,力量缺失的情形就非常明显的表现出来了。此外,保加利亚分腿蹲还为髋屈肌提供直接而动态的活动度训练。当你为了达成髋伸姿势而弯曲后脚膝盖时,会给予浅层与深层的髋屈肌群良好的伸展,同时这个姿势又会挑战到你的力量与稳定性。
保加利亚箭步蹲和普通箭步蹲的不同之处在于锁定了臀部,使起身时臀部发力减到最小,从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分,对单腿踏跳的前冲动作有着良好训练效果。
保加利亚分腿蹲,后脚抬高蹲所能带来的训练效果几乎打趴了其他单脚训练动作,包括普通分腿蹲。只要操作得当,可以逐渐地提高负重,不仅可以改善活动度与稳定性,又能获得良好的训练效果。
好了,今天内容就到这了,感谢您的收看,如果您喜欢小鱼的这篇文章,还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦!