快速瘦腿方法，美腿Show出来

还在担忧自己的腿粗吗？赶紧来试试快速瘦腿方法，美腿马上就可以拥有哦！

Step1：早上双脚延展运动

刷牙踮脚尖

1、身体挺直，脚跟并拢，脚尖向外微微打开，少于45度，收小腹，夹臀，脊椎直立往上延伸，深呼吸。

2、脚跟向上提起，同时收小腹，呼气，将脚跟往上提起，臀部夹紧，重复动作8-10次。

刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

1、双脚打开，站稳，脚尖朝两侧，脊椎往上延伸，做好吸气准备。

2、深深吐气，上半身保持直立延伸，膝盖慢慢蹲下呈坐姿，接近直角，臀部要夹紧，不要后翘，重复做8-10次。

Step2：穴道按摩纾压

通过穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络，增进腿部淋巴循环改善水肿。

1、坐姿，双手环抱大腿。

2、双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动，左右脚各做五次。

小腿消水肿按摩

1、双手握住脚跟，用拇指以外的四指环抱小腿肚。

2、用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上，左右脚各做五次。

3、脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各做三次。

Step3：午休运动

舒筋活络柔软操

1、双手自然下垂，放在身体旁，两脚并拢，脊背伸直站立。

2、上身保持伸直，一边吐气，一边慢慢将左腿向前移出一大步，重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

3、然后将后退向前跨出，重复以上动作，然后恢复站立姿势，左右脚各做10次。

扭转腰部燃烧脂肪

1、坐在椅子边缘的三分之一上，双手放在胸前，伸直背部。

2、身体向右转，腿部保持不动，然后深吸一口气后身体向右旋转。

3、左右两边各做4次，再慢慢恢复原来姿势，可以塑造腰部线条。

4、坐在椅子上，挺胸，两腿交叉，脚尖离地。

5、上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟，做2-3遍。