为什么女生要多做力量训练？坚持撸铁的女孩，身材曲线有多美？

健身训练可以分为有氧运动跟力量训练，大多数女孩会进行有氧运动，唯独忽略了力量训练。

她们认为：力量训练是男生增肌需要的训练，女生并不需要进行力量训练。而小编的想法恰好相反，女生更需要坚持力量训练。

为什么女生更要多做力量训练？很多女生担心力量训练会让自身肌肉变得过于发达，如同金刚芭比一样，丧失了女性魅力。但是，这种担心是多余的，我们来看看，长期撸铁的女孩，身材曲线是怎样的？

看完这一组图片，你还会觉得女生坚持力量训练，会丧失女性魅力吗？

其实，坚持力量训练的女孩，可以改善身材比例，避免身材过于干瘪，从纸片身材变成凹凸有致的曲线，拥有饱满的翘臀、紧实的大长腿、好看的美背，这样的女生，魅力指数才是飙升的。

此外，坚持力量训练的女孩，可以有效预防肥胖。30岁开始身体的肌肉会逐年流失，你的力量水平就会下降，热量消耗开始不如20来岁的时候，你的身材也容易发胖。

坚持力量训练，身体基础代谢值会随着肌肉的生长而有所提升，每天的热量消耗也会提升，身体不易堆积脂肪，身材也不易发胖，更容易拥有易瘦体质。

坚持力量训练可以提升肌肉含量，预防随着年纪增长，而出现的肌肉流失问题。身体的肌肉含量高，可以保护关节、骨骼跟器官，减少外力伤害，可以有效提升身体健康指数，让你保持旺盛的免疫力，减少疾病的入侵。

坚持力量训练可以促进血液循环，促进废物的排出，可以让你保持年轻的状态。肌肉的发展可以减缓胶原蛋白流失，让你保持紧致肌肤，减缓皱纹出现跟皮肤松弛的问题，有助于保持冻龄的颜值状态。

因此，无论从身材还是体质或者是从颜值来说，女生坚持力量训练都是很有必要的，会让你受益无穷。

如果你是新手，不知道怎么安排适合自己的力量训练，建议你可以从深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撑、平板支撑这4个复合动作入手，每个动作15-20次，重复4-5组，从自重训练开始，在家就能开启训练，并且锻炼身体的大部分肌群。

刚开始训练后第二天，你会发现肌肉酸疼不已，这个时候你需要休息2-3天，才能开启第二轮的训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效的生长。

当你坚持自重训练一定时间后，发现肌肉酸疼感不明显了，这个时候可以进行负重训练，提高训练难度可以给肌肉更大的刺激，让肌肉进一步发展，避免肌肉发展陷入瓶颈期。