适合周末练习的修复瑜伽序列,舒缓压力,让你身心舒畅!

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网
图源 | 网络

如今快节奏的生活,使得现代人每天都是“身心疲惫,精神不佳”,这时候练练瑜伽释放一下是再好不过了。

瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。

能减轻压力、缓解紧张感,帮助我们恢复内心急躁,让身体重拾健康的状态。

适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族是个十分好的选择。

下面小编给大家分享一组修复能量的瑜伽体式,帮助修复长久损耗的身体,刺激副交感神经系统,平衡神经系统。

1、简易坐姿

  • 坐姿开始,骨盆与地板垂直

  • 小腿胫骨中间交叉,双膝下沉

  • 向上延展脊柱,内收腹部

  • 双手在背后掌心相对

  • 保持1-2分钟

2、英雄前屈

  • 跪立,脚背贴地

  • 大脚趾贴靠,膝盖分开

  • 伸展手臂向前,额头贴地

  • 臀部坐脚跟,保持1-2分钟

  • 也可在身体下方放抱枕

3、睡鸽式

  • 右膝弯曲,小腿与垫面短边平行

  • 伸直左腿向后,脚背贴地

  • 向下俯身,胸腔和侧脸放抱枕上

  • 伸直上手向前,下沉髋部

  • 保持1-2分钟,换另侧

4、仰卧束脚式

  • 瑜伽砖横放,抱枕竖放在砖上

  • 坐立,脚掌相对,双膝下沉

  • 双手撑地,慢慢向下躺到抱枕上

  • 双手放于身体两侧自然放松

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

5、卧英雄式(变体)

  • 跪立,双脚并拢,膝盖分开

  • 双手放于身体后侧撑地

  • 身体慢慢向后,躺到抱枕上

  • 身体完全放松,保持1-2分钟

6、小桥式

  • 仰卧,双手放于身体两侧

  • 屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直

  • 向上抬起髋部,胸腔向上抬起

  • 骶骨下方放瑜伽砖(二阶、三阶都可以)

  • 肩膀压向地面,保持1-2分钟

7、倒箭式

  • 仰卧,臀部双腿靠墙

  • 伸直双腿,并拢或分开与肩宽都可以

  • 双手放于身体两侧,掌心朝上

  • 放松身体,保持1-2分钟

  • 也可以在骶骨下方放抱枕

8、摊尸式

  • 仰卧,双腿分开与髋同宽

  • 双手放于身体两侧,掌心朝上

  • 双肩下沉,头部居中

  • 可在膝盖下方放抱枕

  • 闭上双眼,保持身体完全放松

以上体式能让人安定心境平和,同时增强免疫力,预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

建议每天练习一次。

人,其实不需要太多的东西,只要健康的活着,真诚的爱着,也不失为一种富有。Namaste~

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