翘臀不粗腿的秘密，竟藏在大腿前面？！

有多少人，想要练「翘臀」，就蒙头咬牙做深蹲。

在健身房流了无数的汗水之后，发现屁股没变成「翘臀」，腿却成了「桥墩」。

看着那双粗壮、有力、稳健的腿。

参悟了人生哲学「山的那边不是海，山的那边还是山」。

如何翘臀不粗腿？

如何在训练当中找到正确的发力感？

秘诀就在不在屁股，而在「髋」。

臀部训练的精华部位

髋关节，是围绕着臀部训练设计最重要一个部位。

髋的灵活性越好，屁股就越容易练翘。

不信你看蜘蛛侠嘛，小老弟一天到晚爬来爬去的，髋用的多，屁股多带劲。

你可以看看无论是：

双腿臀桥，单腿臀桥，蚌式伸展，跪姿抬腿，跪姿后踢腿，跪姿旋腿，侧卧劈腿，侧卧驴蹬腿。

全部都是在围绕着「髋关节」，要么往外顶，要么往一边儿歪。

所以，如果你的髋关节活动不足，臀部训练一定会代偿。

在所有久坐人群里面，有这样一块肌肉，会限制你的髋关节活动。

这块肌肉叫做：阔筋膜张肌。

它跟臀部肌肉都挨着，日常中就是帮你：

坐下 & 起立。

本身就肌肉功能来说，这是一块儿用来稳定「膝盖和骨盆」的东西，但是。

长期久坐、久站、走路、跑步都会让「小阔」过度疲劳。

小阔不行了，但它也不敢说，只能畏畏缩缩的在你腿上 biao 着。

久而久之，挛缩的小阔黑化了。

它让你「臀部」的伸展变的非常困难。

一到练臀，它就会出来捣乱。

本来练臀 100% ，「小阔」一捣乱，直接废臀 100%

比如——

侧卧驴蹬腿，本来翘臀不粗腿。

小阔一来。

腰疼、腿酸、好不安。

侧卧蚌式，开胯丰臀有灵魂。

小阔一闹。

腿胀、乱晃、没希望。

俯身狗尿尿，小臀圆翘好妙妙。

小阔一 giao ！

扭腰、崴腿、嗷嗷叫。

而且，不仅如此。

小阔这个东西，Ta 不仅影响你练臀。

就连你站久了膝盖难受，跑完步卜楞盖上面那块疼痛。

还有一些「膝盖冲外」的腿型问题，髋关节弹响都跟 Ta 有相关性。

所以，请各位，每天花一点时间去松解小阔。

很简单，叔贵已经把解决办法，传到了 B 站。

这个视频会非常准确地告诉你，「阔筋膜张肌」的位置在哪儿。

以及松解动作非常简单易学，不需要流汗，不需要费力。

更不需要器械，手边的物品都能拿来做辅助，甚至一台手机就能全部搞定！

同时，我还在松解「阔筋膜张肌」的基础上，做了进阶版的臀部激活跟练。

越做越轻松，越做越有效。