倒立、倒着走能预防脑卒中？卒中专家：错，这样运动才有效！
导演老孙提出倒着走可以锻炼大脑，让脑部得到更多的血液；抢做家务活，不仅家庭和谐，同时还能预防脑卒中；旅游放松，愉悦自己同时达到锻炼的目的。老孙的这些方法到底管用吗？专家又有什么妙招来预防脑卒中呢？
脑卒中的危害极大，它是单病种中致残率第一位的疾病，比癌症、心梗等疾病导致的致残人数要高得多！卒中分为两大类：脑梗死和脑出血，血管因为动脉粥样硬化导致闭塞或破损，从而引发肢体瘫痪、言语障碍、意识障碍、认知障碍等。
统计发现：卒中首次发病，有2/3的人群在60岁以上，剩下的大部分在45-60之间。所以我们应该在40岁就开始积极预防卒中。
脑卒中的危险因素：年龄、遗传因素、房颤、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、高盐饮食、运动缺乏、超重或肥胖等。
细看这些危险因素，除了不可控的年龄、遗传因素以外，其他几乎都与运动有关，科学运动可以有效控制高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，从而达到预防卒中的目的。
那么，哪些运动对预防脑卒中有效，哪些反而有危害？
答案：专家不建议，当我们岁数大了以后，血管可能承受的压力没有那么强，剧烈的旋转、倒立，可能会瞬间增加血管的压力，脑出血的概率也随之增大。
答案：专家不建议，容易发生危险，同时运动强度达不到预防卒中的要求，适合老人的运动应该是快走或慢跑。
答案：足够强度的家务活，可以。而且有助于家庭和谐，从精神层面也可以预防脑卒中的发生。
答案：对于身体良好的人，不劳累的人，旅游可以预防卒中。但是如果老年人，有狭窄等情况，要避免去高原地区，避免脑出血。同时旅游注意，不要太过劳累。
总体来说，科学有效的运动需要满足运动心率。
运动时心率：170—年龄，达到这个心率的运动，才算是中等强度的有效运动。
比如老孙的年龄是52，170—52=118，所以老孙中等强度运动时，应该达到的心率是118，这种心率的运动每周应该保持4到6次，每次30到40分钟。有慢病或先天性疾病的人群，需要根据个人身体情况进行调节运动种类和运动时间。
专家指出：方寸之间，不需要多大地方，就可以锻炼自己，达到预防脑卒中目的。比如简简单单的转动头部，用矿泉水瓶来锻炼，都是可以的。
1、活动头部
要求：不要转头用力过猛。转动头部节奏要慢，但力度要够。可以向上看、向左看、向右看，也可以通过肩膀看自己的脚后跟。
2、矿泉水瓶
可以各种姿势，锻炼肌肉，都对预防卒中有好处。可以两手各拿一个矿泉水瓶，做扩胸运动、胳膊尽量向后伸等运动。
▼点击视频，看专家详解
专家出诊信息
北京天坛医院
王文志
每周三上午 特需门诊
李子孝
每周一和周四下午 会诊中心青年卒中
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。