专家研究总结的良好生活习惯很多很多，这4...

专家研究总结的良好生活习惯很多很多，这40条我20年来尽力坚持，受益匪浅！
真的，良好的习惯养成并不难，只要开始的半月坚持住，就会慢慢习惯。有了好的习惯，不但对身体有益，而且对身心有益。保你身清气爽，吃嘛嘛香。
希望各位网友也注意养成好习惯，持之以恒，永远健康。
◎早上起床后，慢慢喝一小杯温水。
◎每天至少刷2次牙，晨起和睡前，刷够3分钟。
◎每3个月更换一次牙刷
◎每2年至少洗牙1次。
◎毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
◎上厕所不看手机不看书，没有便意即起。
◎有便意赶紧去厕所，不憋。
◎每次便后洗屁股。
◎便后看一眼大小便，留意变化。
◎早饭一定要吃，尽量吃的丰富。
◎每天至少吃1斤蔬菜。
◎剩菜及时放冰箱，荤菜最多存2天，素菜半天。
◎剩饭菜彻底加热后再吃。
◎开心时偶尔喝两口酒，其他时候滴酒不沾。
◎每天水果吃够，至少1个苹果。种类常更换。
◎不只吃白米饭、馒头，至少1/3粗粮。
◎注意补充优质蛋白，优选鸡鱼虾蛋牛肉。
◎少吃红肉、肥肉。
◎坚决不吃外卖，不吃油腻食物。
◎熏制、油炸肉类坚决不吃，比如香肠、火腿、熏肉。
◎动物内脏一类的坚决不吃。
◎坚决不吃、不买乱七八糟的保健品。
◎吃饭时细嚼慢咽，狼吞虎咽。
◎做好饭后晾上几分钟，不吃滚烫的饭菜。
◎吃饭要两侧肌肉轮着咀嚼或同时咀嚼。
◎定期清理冰箱过期变质的食物。
◎家里备有两块砧板和两把菜刀，分别切生食、熟食。
◎基本不喝碳酸饮料。
◎做饭时油烟机要先开后关，充分排空厨房废气。
◎家里有个限盐勺，控制每餐盐量，每天严控不超6克。
◎每周运动三-五次，每月一次大体力活动。
◎每年至少两次长途骑行，每次不少于9天。
◎每年三次长途自驾，每次不少于10天。
◎每次运动前后充分拉伸、热身，避免伤害。
◎不急时，用爬楼梯代替坐电梯
◎常坐的椅子或沙发上，放个靠垫撑腰。
◎坐久了就站一站，活动一下手脚。
◎看手机的时候，把手机举起来，与眼睛平行。
◎不低头长期玩手机。
◎午休至少20分钟。
◎睡前1小时内不吃东西。
◎戒烟，戒烟！已经戒烟12年，大大受益。
◎酷爱读书、书法、摄影、旅行。
◎每周称一次体重，并记录下来。
◎定期打扫房间，收拾物品。
◎定期断舍离，扔掉无用物品。
◎小药盒随身携带，方便又卫生。
◎不熬夜。每天保证7~9个小时睡眠。