健身气功学练“三部曲”

在日常练功中,我们常会发现这么一种现象,那就是一个非常喜欢健身气功的爱好者,虽然每天花费很多时间学练功法,可仍然很难掌握功法的锻炼要领。分析其主要原因是学练不得法。如何才能帮助这些学练不得法的爱好者尽快掌握一种功法技能,让他更好地享受健身气功带来的快乐,是我常常思索和探究的问题。这里我从健身气功的本质特征出发,结合多年来的教学实践经验,向大家推荐一种健身气功学练“三部曲”的方法,即按照由形而息再之心的次序学练健身气功。希望能够对初学者乃至教学者有所启发。

一、学练第一部曲——形

对健身气功初学者来说,学练健身气功第一部曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整,即“调身”,它是功法动作的外在表现。

“形”的基本内容主要包含3个方面。一是手法、手型。譬如,五禽戏中的“虎爪、鹿角、鸟翅”,健身气功·易筋经中的“龙爪、虎爪、荷叶掌、柳叶掌”等。俗话说,“心灵手巧”。现代脑生理学研究指出,大脑皮层反射区中手部反射区也占有相当大的区域。功法中手型的规律性变化可以有效地刺激手部不同的神经肌肉,使得大脑皮层能够产生良好的适应性变化。二是步法、步型。身体重心的转换移动和动作的运行都依赖步法、步型的变化。步法总的要求是“迈步如猫行”,变化要轻灵圆活。三是身法,包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。四种健身气功锻炼要领中所说的“重视脊柱的屈伸旋转”实质讲的就是身法。

一个人只有掌握了“形”的方法与要领,做到了“引挽腰体,动诸关节”,才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者,一定要下大功夫把第一部曲走好、唱好,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确,才能为今后深入练功打下坚实的基础。

二、学练第二部曲——形+息

较为熟练的掌握“形”的要领之后,就要进入学练第二部曲了,这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一部曲要做到“引体令柔”,那么第二部曲就要做到“导气令和”,把“引体”与“导气”相结合,使之“形息相依”。

一般来说,呼吸与动作具有“起(升)吸落(降)呼,开吸合呼,蓄吸发呼,紧吸松呼等”的配合规律。譬如,五禽戏中“鸟飞”动作,两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气,屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气,这是“升吸降呼”的配合;易筋经中“出爪亮翅式”动作,两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气,两手成荷叶掌前推发劲时要呼气,这是“蓄吸发呼”的配合;八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作,“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气,“向前看”颈部肌肉放松时要呼气,这是“紧吸松呼”的配合。

实质上,呼吸与动作配合的规律是一致的,总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时胸部要展开吸气,下落“合翅”时胸部要合拢呼气。当然,呼吸和动作的熟练配合要有一个过程,不可能一蹴而就。如何才能达到呢?要从自然呼吸与动作配合做起。自然呼吸是我们每个人无时无刻不在进行的呼吸方式,在自然呼吸时慢慢把动作和呼吸结合在一起,跟着动作变化而自然的呼吸。当自然呼吸与动作熟练配合时,呼吸就会慢慢变得深、细、匀、长,这时还可以起到收摄心神的作用,为学练第三部曲做好准备。如果违背了呼吸与动作配合的自然规律,进行不切实际的配合追求,就会使得呼吸不调、动作僵滞,甚至出现憋气等现象,反而没有了效果。

三、学练第三部曲——形+息+心

如果以练习方法中完整练习法和分解练习法加以区分,那第一、二部曲可以说是分解练习,第三部曲才是真正的完整练习法。循序渐进这个原则是符合认识论规律的,也是学练好健身气功的重要原则。从这个原则出发,第一、二部曲是第三部曲的前提和基础,第三部曲是前两部曲的目标与追求。因为只有“形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合”,才能真正体现出健身气功的本质特征,才能进入健身气功锻炼那种身心合一的境界,才能获得健身气功锻炼应有的效果。

无论是“形”,还是“息”,还是“形+息”,都是能够“看得见,摸得着”的,可无形无相的“心理调节”到底是怎么回事,第三部曲应该怎么弹,是需要我们首先弄清楚“心理的实质及其包括的内容”以及意识本质的。人的心理是什么?国际心理学联盟副主席张厚粲在《中国心理学现状与发展前景》一文中用通俗易懂的语言进行了解释。她阐释人的心理“第一,它是脑的机能。没有脑子不行。第二,是现实的反映。它能反映外界的现实。但是还得加上第三条,就是人的反映不是消极被动的,是积极主动的,能够自觉进行的。人不仅认识现实,还要改造现实,心理学要达到高度发展水平,就必须研究这些问题。”概而言之张厚粲关于心理实质的三条说明,那就是“‘心理’是人脑对客观世界的主观反映”。辩证唯物主义意识本质理论指出,“意识是对客观存在的主观映象,是人脑对客观世界的反映过程,是对外界输入的信息不断加工制作的过程。”把“心理的实质”与“意识的本质”相联系,不难看出两者内涵的一致性。

根据意识“包含着知、情、意三者的统一”的论断,可以认为健身气功“心理调节”的内容有“知、情、意”三个方面。“知”是有关“形体活动和呼吸吐纳”的理论知识,以及如何增进健康、产生健康效应的机理等理论知识。例如,形体活动时运动的关节、肌肉、路线和方法,呼吸吐纳的方法及其如何与形体活动协调配合等。“情”是指情感、情绪。健身气功锻炼时,练功者要进入良性的情感状态,并根据不同的动作设计进入不同的情绪状态。譬如,五禽戏要求锻炼时要进入“五禽意境”,演虎象虎,演熊象熊,做到形神合一。“意”指意志,“是指人类追求某种目的和理想时表现出来的自我克制、毅力、信心和顽强不屈等精神状态。”了解了“心理”的本质及其包含的内容,再来阐释第三部曲的含义,就是在较为熟练地掌握了形体动作及呼吸与动作配合之后,结合不同功法特点和具体动作要求,利用大脑的机能充分发挥“想象力”,进入相应的意境要求,并逐步达到三调合一的身心境界。

有两点需要补充说明。第一点是提出学练“三部曲”的目的,不仅是为初学者提供一定的理论指导,更为重要的是要告诉初学者一定要遵循循序渐进的学练原则,并要时刻把握“形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合”的健身气功本质特征。千万不要在没有熟练掌握动作与呼吸的时候,就开始“想象、贯注意念”,甚至是“胡思乱想”,这是学练过程中的“冒进主义”,对学练者有百害而无一益。第二点是三部曲之间没有绝对的界线划分,也并非学练完三部曲就可以终结健身气功的实践认识过程。“实践、认识、再实践、再认识”的认识论原理,同样适用于健身气功的学练过程。俗话说“艺无止境”,学练健身气功永远是个不断学习、不断提高的过程。学练过程中,我们只有根据不同时期的认识和实践水平,不断改进完善“形”“形+息”“形+息+心”的境界,才能逐步提高功力水平,获得最大效益的健身效果和更加和谐的心身技能。

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