Ty Landrum：阿汤穿越的秘密 完全版

Ty Landrum老师这期视频工作坊的主题是穿越和后跳。

讲了四个部分，

一，在拜日式中双脚飘起来向后（时间00:00--09:36）；

二，在下犬式中飘起来向前，包括跳到半手倒立（时间09:36--15:55）；

三，坐立体式向前穿越（时间15:55--25:30）；

四，坐立体式向后穿越（时间25:30--39:10）。

因为视频时长比较长，上面把各个部分的时间标注出来了，有需要可以直接跳到相关内容观看。

阿斯汤加的前后穿越对很多人来说都很难，难在哪里？悉达认为，因为它是对身体各方面的综合要求。就拿拜日式中双脚向后飘来说，它其实要求身体后侧链能够拉伸开，这样你才可以做得到尾骨向上耻骨内卷这个动势，然后才是对手臂肩膀结合上半身承受身体重量的要求，这二者缺一，就无法流畅完成这个看似很简单的动作。坐立体式串联向前直腿穿越更是如此。

穿越拆解开的要求就是这样，那么如何达到这个要求呢？Ty老师认为，这些vinyasa的动作并不是依靠肌肉力量的练习，而是通过呼吸带动身体波动，让这种波动的动势成为穿越动力的来源。这样vinyasa才不会变成对体式转换的打扰，而是帮助体式转换平稳流畅，这样呼吸之线就串起整个阿斯汤加的练习。

一方面，阿斯汤加练习是呼吸的练习，另一方面，阿斯汤加也是力量和柔韧的练习，不过力量和柔韧的练习并不是单独拿出来的力量训练和静态拉伸练习，而是在呼吸指导下利用动势的练习，这样才能和整个的阿斯汤加练习合为一体。换句话说，悉达认为，阿斯汤加的练习是用呼吸的动态方式，一边增强自己的力量和柔韧性一边学会使用它们。

所以，阿斯汤加练习看似是一个固定序列的瑜伽练习，但vinyasa串联可以呈现不同的面貌，我们在vinyasa中加入的这些细节点会改变呼吸的节奏，增强力量和柔韧，然后当我们每日重复这些不同面貌的vinyasa，也让练习最终呈现的结果大不相同。