一套HIIT训练,10个动作助你燃烧全身脂肪,全程10分钟

对于女生来说,有氧运动中最有吸引力的可能就非HIIT训练莫属,因为不仅动作更符合女性身体特点,而且尤其适合上班族,即便不出家门也同样可以完成训练任务。

今天介绍的这个女生身材就相当不错,整体匀称苗条,但又不是一味追求瘦的纸片人,玲珑有致的身材才是最具女性魅力的。要问她的如何做到的,那就需要进行健身运动。

今天就来学习这位女生带来的一套HIIT训练,可以帮助你燃烧全身脂肪,只要能坚持下去,减肥减脂都完全不是问题,不信就亲自尝试一下,让结果告诉你答案。

这套HIIT训练一共分为10个动作,每个动作40秒,中间休息20秒,10个动作下来,也就10分钟,你有什么理由说自己没有时间呢?我们就从现在开始练起来吧。

动作1:身体保持直立,两腿并拢脚尖着地,两手手心向上握拳,两侧小臂微微上抬,上半身保持这一姿势,两腿同时跳起下落,就像跳绳一样,如此反复。

动作2:这一动作其实就是原地高抬腿跑的变式,两腿交替高抬下落后,再交替向前斜踢下落,如此反复,这一过程中,两臂始终自然前后摆动。

动作3:其实就是原地后踢腿跑,两臂自然前后摆动。注意在跑动过程中,两腿小腿尽可能向后踢,如果能踢到臀部就更好了。速度不一定要多快,做到位才最关键。

动作4:这一动作就是开合跳的变式,只不过随着两臂上举,两手击掌后下落,两腿前后开合,如此反复。这样的动作最为关键的一点就是协调性,多加练习就可以了。

动作5:这一动作同样是开合跳的升级版,明明是一次开合,非要做成二次分解的状态,一开始做的时候可能不太适应,但熟悉一段时间就会得心应手了。

动作6:身体站在垫子上,两脚分开与肩同宽,上半身微微前倾,两臂屈肘两手握于胸前,两臂同时屈膝。两腿同时伸直跳起下落,与此同时两臂向后伸直再恢复初始状态,如此反复。

动作7:身体站在垫子上,两腿同时屈膝微微下蹲,两脚分开至最大幅度,两臂屈肘,两手合十于胸前,保持这一姿势。两腿同时向前跳起落下,2次后再向后跳,如此反复。

动作8:右腿在前左腿在后呈弓步,通过臀腿发力,右腿站起保持身体平衡,左腿随之向前高抬,在这一过程中,两臂随之大幅度前后摆动,如此反复。20秒后换另外一边。

动作9:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地,两腿伸直,脚尖着地。保持上半身不动,两腿交替向前跳起下落,如此反复,动作幅度也是越大越好。

动作10:这一动作初始状态与动作9一致,不同之处在于两脚保持脚尖着地,交替向左右两侧做开合跳,如此反复。以上10个动作介绍完了,是不是没有什么技术难度,有的都是耐力考验,从今天开始加油吧!

—贵在坚持—

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