杨式太极拳拳谱全体大用诀

                歌    诀

太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看捶护中手，退行三把倒卷肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身捶打闪化式，横身前进着法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

上步七星架手势，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手势完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

“全体大用”是说明太极拳大功架全套的练法，其中包含有体、有用。体，就是拳中的主体;用，就是拳中姿势的运用。它的主体有十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。兹逐句注解如下：

【太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。】

太极拳除了锻炼身体、增强体质的功能以外，在练和用的方法上也具有特殊的妙处。在它的开始揽雀尾里面，包含着掤、捋、挤、按四个动作，体现十三字主体中的精华。

【斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。】

“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，就是在技击方面，如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部，这是连顾带打以守为攻的用法。在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出(左右用法相同)。 “回身提手把着封”，是互相接触时的搭手法，例如，左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。

【海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。】

海底捞月式，是以腰劲为全身活动的主要枢纽，就是对方用脚来踢时，我要急低身捞对方的来腿，同时跟着变成白鹤亮翅的式子。挑打软肋是白鹤亮翅的用法。如果对方以右手迎头打来时，我用左手和臂急向上迎挑之，在挑架的同时，进右手直向对方软肋横击。动作要迅速，使对方来不及还手而被击出。

【搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。】

对方以脚踢来，如果高不过膝时，我急屈身以手向下搂之。用此式搂时要“大搂”。所谓“大搂”，是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。因为在搂的时候，对方会同时向我胸腹或迎面打来，我不能单纯用防脚踢的手法，在用左手搂迎对方的来势时，要同时发右手直奔对方的右肩头击去，路线是斜方向进击，因为“斜中找”可以使对方失掉重心被击跌出。手挥琵琶的用法是，如果对方以右手向我的正胸打来，我即以左手向右拨打，同时急用右手自下向上穿出，把对方的来手迎住，以静待动，看对方的转变再进着。

【贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。】

俗话说：“远拳近肘靠身跨。”就是说当靠近对方时，要用肘击之法。例如：在我用双手捋住对方的手和臂使用捋法时，对方趁着我用力捋带的劲，进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来，这时我急屈肘向外横击，对方自可跌出。因为对方用肩头来撞，他的来劲是直线的，或者说是竖劲，我用屈肘迎击是取横线，使对方的来劲向外泄出，这种着法在太极拳十三字主体里，占了一个“肘”字。护中反打是用肘的方法。此法和横肘用法迥然不同。例如：我右手和对方右手接触时，以左手从右腕下拨迎对方的来手，同时进步以右肘尖向对方胸部顶击，对方必用左手掩护，此时我用左手顺右腕向下接应，护住肘的中部，在接护的同时要以肘尖为圆心，急甩右拳作圆形，由我胸前反出，向对方的面部进击。

【进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。】

对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来，我急用左手搬拦其肘，同时进右手趁来势向其肋下进击;在进右手的同时，要上右步与手一致行动。如对方以左手来攻时，就用右手搬拦，上左步用左手向对方肋下击去。如封似闭的用法是，如果我的肘和腕部被对方拦住，要急出另一手，从肘部直向腕部接应，取掩拨的式子，这样可以抽撤出被拦住的肘或手腕，并且可以寻机用着法进击。“护中”的意义，是用如封似闭的式子，来保护胸部和屈肘的部分。

【十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。】

不外是一开一合，开有法，合也有法，也就是一顾一进的方法，进与顾要用在同时，不可有快慢之分，不然就有措手不及的可能。“抱虎归山”在太极拳十三字主体中占“采”、“挒”二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十个手指的力量，单手抓捋叫“采”，双手抓捋叫“挒”。

例如：我右手与对方右手相接时，我以右手捋住对方的腕子，同时出左手向对方面部进击，对方一定用左手来截击我发出的左手，这时我要趁机用左手捋住他的左腕，并急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋带，使对方跌扑而出。

【肘底看锤护中手，退行三把倒卷肱。】

“肘底看锤”注重护住臂的中节部分。在技击方面最主要是护中节，俗话说“中节不明全身是空”。例如：我的左臂向前伸时，右手要成拳，放在左肘下，为的是对方使用抓捋时，我可以用右手抓捋摘开对方的手，以达到护中节的作用。倒卷肱的式子，在太极拳十三个主体字里，占一个“退”字。

【坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。】

第一句是说明退转两肱的意义。肱指胳膊。如果我的手腕被对方抓捋时，我立即含胸坠肘，同时反转腕子、手心反上，使对方的手解力，用腰力坠身的方法向后带动;对方不进则已，如果要进，我即发另一手迎面截击，这是诱对方深入而进着的手法。坠身向后退时要用直步。“斜飞着法用不空”，如与对方接搭右手时，要把对方手腕捋住，同时向对方身后进步，并且用左手连臂顺着被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撑力量，向对方肩腋下冲抗，使对方因我斜撑而身躯横跌出去。

【海底针要躬身就，扇通臂上托架功。】

“海底针要躬身就”，如果对方向下进攻我腿部时，我即用腰力弓身向下，以手截护。用腰力弓身下护我腿之中，即跟随发着进手的蓄势。“扇通臂上托架功”，在和对方互相接搭右手时，我使用先发制人的进法，就是在搭右手的同时，要迅速地发左手，顺对方的右臂下向上穿出，并且要用左肘发出托架的力量，把对方的右臂托架起来，亮出了对方的右肋时，急用右掌和左掌，以虎口相对方式，直奔对方胸肋间进击。

【撇身捶打闪化式，横身前进着法成。】

撇身捶的用法，就是如果对方拿闪化极快地转动向我的侧身来攻时，我就用横身撇身捶的手法来对付，以防止对方得机进手。“横身前进着法成”，是说如果对方将我的手闪化开，向我侧身进击时，我就进步横身用撇身锤向对方胸部进击。

【腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。】

“腕中反有闭拿法”，例如我的右手腕被对方右手捋住时，我要急用左手，把对方捋住我手的右手用力按住，同时坠身下拉对方的手，使对方身体向前俯弯，我顺势用被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔对方的颏下托击，在反右腕时要用左手紧按住对方的手。“云手三进臂上攻”，在和对方互搭右手，用左手从左臂微抗起时，我急用力反抖，左手向外横拨。注意此手法力点在反抖上，在太极拳十三字里占了一个“进”字。

【高探马上拦手刺，左右分脚手要封。】

“高探马上拦手刺”，如果对方用双手或单手向我的正胸部打来，我就用左手连臂由上横拦而下，把来手拦住，同时用右掌手心向上向对方的面部直刺。“左右分脚手要封”，我要用脚踢对方的肋部的时候，必须先用手把对方的手采住后再使着，这样可以防止我的腿被对方搂住。

【转身蹬腿腹上占，进步栽锤迎面冲。】

“转身蹬腿腹上占”，在和对方交手没有机会使用手法时，可急转身出腿，直奔对方的腹部上蹬踹，这是诱敌深入转败为胜的着法。“进步栽锤迎面冲”，此句所说的用法和高探马的手法略同，不过击出的手法不同。例如：对方用手向我正胸打来，我急用手和臂由上向下横搂对方的来手，同时另一手从下向后抡起变拳，自脑后直奔对方面部击去。在抡拳自脑后击出时，我要低头弯腰，来顺增臂膀之力，并且要注意用此锤时，要与敌对面使用，以防或左或右不能击中。

【反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。】

在练式里有个反身白蛇吐信的手法，就是和对方互搭右手时，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺对方的眼部。这种手法就是采住敌手取双瞳。

【右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。】

“右蹬脚上软肋踹”，是我的手把对方的手封住后，急速出腿，直向对方的肋部踢踹。“左右披身伏虎精”，例如与对方互搭右手时，我略采捋对方的手腕，急撤手变拳，腿往对方的右侧进步，用拳向对方乳部进击;在向对方右侧进步的同时圈起左臂，用拳击对方的后臂右下侧，左拳与右拳要相错对击。左右用法一样使用，所以叫“左右披身伏虎精”。

【上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。】

“上打正胸肋下用”，是说披身伏虎的用法，就是往上打对方的胸部，往下可以打软肋。“双风贯耳着法灵”，就是我用双手向对方取按式时，对方如用双手向我双手中间往下拨，我就顺对方下拨的劲，双手向上反转成拳，直奔对方的两耳，取双对拳的方式猛击。

【左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。】

“左蹬脚踢右蹬式”，左脚的蹬踢和右脚的蹬式相同。“回身蹬脚膝骨迎”，如果和对方交手时，对方攻势迫近，我不及还着，即回身避开，急以脚用扁踢方式，向对方的膝下软骨蹬踹。

【野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。】

“野马分鬃攻腋下”，在和对方接手时，如果我手被对方捋住，我身急向后微撤，同时用另一手手心向上，随进步之势，顺着对方的臂下直向腋下托击。“玉女穿梭四角封”，此手法用于和对方推手时，如果对方的式很严，我不能虚实得机进手的时候，要用右手按对方的左肘，顺其化劲，穿向肘下，再以虎口向上把对方的上臂托起来，急进步用左手向对方的肋间推击。在练式时走四角方向，所以说玉女穿梭四角封。

【摇化单臂托手上，左右用法一般同。】

此句说明玉女穿梭的用法，要着重在对方的单臂，用穿肘方法将他的单臂采化托上去，再向肋间进击。左右用法一样。

【单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。】

　　单鞭下式的运用，是要以腰、胯、膝三个部分的关节为发动的主力。例如，对方由上向下向我击来，我急顺其来势向下贴随，等对方下击落空时，我即用贴随的手同时用腰、胯、膝三个关节之力向前冲进，撩击对方的阴部或腹部。金鸡独立的手法，是在和对方搏斗已经扭结在一起的时候采用。用此着法，可以说是有发必中，用时分两方面。例如和对方纠结在一起，我手在上挑对方的手和臂，或者横搂对方腰部的时候，可以急提起一腿，用膝盖直撞对方的裆部;另如和对方纠结不可分开的时候，可以急用一腿抬起，用脚跟对准对方的脚面猛力下踏，同时抬另一腿上提，为的是增加下踏的力量，使全身重力坠在一个脚跟上(就是下踏右脚，急抬左腿，使全身之力向下踏击，又名千斤坠)。

【提膝上打致命处，下伤二足难留情。】

此句说明金鸡独立一法使用起来是很厉害的，如提膝向对方裆部撞去，对方就有性命的危险，如用一脚跟下踏的着法，对方就有伤损两足的危险。

【十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。】

十字腿的用法，在用的时候是以我的脚掌由下而上直截对方膝下软骨，用截时的高度不可超过对方膝盖部分。如果我用指裆锤手法被对方将手臂采捋住并向下捋带时，我就顺对方的势急进步用肩头直奔对方胸部用力靠击，此着法在太极拳十三字主体中占了一个“靠”字。

【上步七星架手式，退步跨虎闪正中。】

上步七星的用法，和十字手的用法相同，是为了取防御的式子，所用手法都由十字之中变出来。“七星”是指肩、肘、膝、胯、头、手、足七处出击点。在使用上除了头部不可乱用外，手可以打，肘可以顶，膝可以撞，足可以击，肩、胯可以靠击，所以和对方交手时，对此七点须加以谨防，以免被对方乘隙进攻。“架手式”是说对方和我接手交架的时候，必须用以上的七点作为攻击和防御最要紧的部分。“退步跨虎闪正中”，在和对方接近时，当对方的进势过猛我来不及还手时，我急将正中点退步闪开，再乘对方来势可以进攻之点进击之。

【转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。】

“转身摆莲护腿进”，是说用腿时的注意点。例如与对方搭手时，须先用两手把对方的左臂向右捋开后，再急用右脚向对方的左肋部踢去，如对方的左臂不开就有我腿被对方捞住的危险。“弯弓射虎挑打胸”，例如对方用右手来进攻时，我用左臂将对方的来臂挑起，同时进步出右拳向对方的胸部直击去，如果对方手势是自上而下来击的，也可以用此方法还击。

【如封似闭顾盼定，太极合手式完成。】

在运用如封似闭手法中，要顾住自己的三前——手前、足前、眼前，盼七星，就是注意对方的肩、肘、膝、胯、头、手、足七个出击点。“定”是中定，就是稳住心神，沉着镇定。太极拳到太极合手式已经完成。在练拳时，不只是要知道练法，还要明白用法，只有把体用结合起来锻炼，方可以得到太极拳的大成。

【全体大用意为主，体松气固神要凝。】

“全体大用意为主”，此句说明了太极拳的全套练习都是以意为主体。“意”就是以意识来支配动作，在生理方面说就是中枢神经系统的领导作用，也可以说练太极拳是增强中枢神经在身体里所引起的反射作用和对外界刺激的敏感运用。拳诀说：“练时情中有，用时形内含。”“情中有”和“形内含”，都是意的作用。“情中有”是神经中枢主导活动的表现;“形内含”，是完成统一活动的运用，也就是形成条件反射的练习过程。“体松气固神要凝”，这是练太极拳的三大要点和阶段。体松，就是在演练时一方面全身上下不用拙力(有意识的笨力)，要轻松自然地活动，再一方面要松开关节，使姿势舒展。这样的松开活动，可以自然生出筋骨间的劲，这种劲发出来一般称为惊力、弹力;并且因为骨节松开，也可以扩展四肢的长度。气固，是在练习时呼吸自然，不要憋气，动作与呼吸自然配合，达到按式换气的呼吸要求，气力相合，意守丹田，不致散漫无边，只有这样才可以气固。神要凝，就是意要专注，神有所视，每一式的动作都要有凝视的所在。达到此地步是与“全体大用”的手法运用分不开的。如果不知道每式的用法和动作的寓意，那么就不易达到意气相合、出入有法。练习太极拳，如果得到这三大要诀的传授，恒心锻炼，就能得到一定的效果。

杨式太极练拳要领口诀：
起式口诀： 顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极 。

放松要点： 眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。

上下盘练习： 上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。

走式、定式要领： 走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。

虚实诀： 四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春秋。

腰： 凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。

开合口诀： 走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。

势与节奏： 吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。

对称守中： 虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹 。

身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。

眼法： 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。

松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

中 :太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中（注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定）。

一字移步诀:一走一定一移步,一开一合一吸呼,一虚一实一循环,一大一小一旋图（注：旋图---旋转的太极图）。

左掤式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

右掤式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。

太极正功解：太极者圆也。无论内外上下左右，不离此圆也。太极者方也。无论内外上下左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来也，方为开展，圆为紧凑，方圆规矩之至，其就能出此以外哉，如此得心应手，仰高钻坚，神乎其神，见隐显微，明而且明，生生不已，欲罢不能。

太极轻重浮沉解：双重为病，干于填实，与沉不同也。双沉不为病，自尔腾虚，与重不易也。双浮为病，祗如漂渺，与轻不例也。双轻不为病，天然清灵，与浮不等也。半轻半重不为病，偏轻偏重为病，半者半有著落也，所以不为病，偏者偏无著落也，所以为病。偏无著落必失方圆，半有著落岂出方圆。半浮半沉为病，失于不及也，偏浮偏沉失子太过也，半重偏重滞而不正也。半轻偏轻灵而不圆也。半沉偏沉虚而不正也。半浮偏浮茫而不圆也。夫双轻不近于浮则为轻灵。双沉不近于重则为离虚，故曰上手轻重，半有著落，则为平手，除此三者之外，皆为病手，盖内之虚灵不昧，能致于外气之清明，流行乎肢体也，若不穷研轻重浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳。然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣，所谓方而圆，圆而方，超乎象外，得其寰中之上手也。

太极四隅解：四正即四方也，所谓掤扌履挤按也。初不知方能始圆，方圆复始之理无已，焉能出隅之手矣，缘人外之肢体，内之神气，弗缉轻灵方圆。四正之功，始出轻重浮沉之病，则有隅矣。譬如半重偏重滞而不正，自然为采挒肘靠之隅手，或双重填实，亦出隅手也。病多之手，不得已以隅手扶之而归圆中。方正之手，虽然至底者，肘靠亦及此，以补其所以云尔，春后功夫能致上乘者，亦须获采挒而仍归大中至正矣，是四隅之所用者，因失体而补缺云云。

太极平准腰顶解：顶如准，故云顶头悬也。两手即平左右之盘也，腰即平之根株也。立如平准，所谓轻重浮沉，分厘毫丝则偏。显然矣，有准顶头悬，腰之根下株尾闾至胸门也。上下一条线，全凭两平转。变化取分毫，尺寸自己辨。车轮两命门，一轴摇又转。心令气旗使，自然随我便。满身轻利者，金刚罗汉炼。对待有往来，是早或是晚。合则放发去，不必凌霄箭。涵养有多少，一气哈而远。口授须秘传，开门见中天。　　

太极血气根本解：血为营，气为卫。血流行于肉膜络，气流行于骨筋脉。筋甲为骨之余，发毛为血之余。血旺则发毛盛，气足则筋甲壮，故血之勇。力出于骨，皮毛之外壮。血气之体，用出于肉，筋甲之内壮。气以血之盈虚，血以气之消长。消长盈虚，周而复始，终身用之，不能尽者矣。

太极力气解：气走于膜络筋脉，力出于血肉皮骨，故有力者，皆外壮于皮骨形也，有气者，是内壮于筋脉象也。气血功于内壮，血气功于外壮，要之明于气血二字之功能，自知力气之由来矣，知气力之所以然，自能用力行气之分别，行军气于筋脉，用力于皮骨，大不相侔也。

太极尺寸分毫解：功夫先炼开展，后炼紧凑。开展成而得之，才讲紧凑，紧凑得成，才讲尺寸分毫，由尺住之功成，而后能寸住，分住，毫住。此所谓尺寸分毫之理也，明矣。然尺必十寸，寸必十分，分必十毫，其数在焉。故云：对待者数也，知其数则能得尺寸分毫也，要知其数，非秘授而能量之者哉。

混圆势 纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元候，浑然一息还太虚。

揽雀尾势 出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。捋来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上掤下按随时变，水火既济妙难言。阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。

提手上势（下势在内） 单鞭一势最称雄，左象箭来右似弓。 松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变挒，或推或按任君使。 左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。

白鹤亮翅 两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。 腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。

搂膝拗步 起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。 眉间霹雳一声震，小丑妖魔亦罢休。肘外须防敌暗推，连环搂打见施为。任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。

手挥琵琶 双手紧抱一琵琶，拆干剪腕用不差。 里外圈儿由我画，挥击专会破擒拿。上打玄关下打阴，中间更似虎掏心。 此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。

进步搬拦捶 先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。相传共有七搬拦，当中打击在中腕。左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退迅速封闭认机关。 轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。

如封似闭 如封似闭更出奇，采挒推按四般施。 不像它家凭猛力，开弓发箭总相宜。双推双扑势更凶，如似猛虎入羊群。紧防刚劲煞不住，偶然过量即成空。

十字手 左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。 横提骤下裆中去，变作双风贯耳宜。

抱虎归山 抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。 扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。退身进步膀须横，搂打左右自相生。双环护体攻防继，翻身下按敌裆中。丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。

肘底看捶 捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。 专向强敌胸肋部，拦腰直打两不差。敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执，肘腕相错破擒拿。搓肘蹲身势有名，夹住敌臂任施行。 擒拿是我圈中妙，尔想逃脱势不能。

倒撵猴 此势因何号撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。步退掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。打到肋间兼脑后，才显手段是高明。

斜飞势 搭手斜捋腕外飞，陡然而至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。倏地转向肋间去，击中期门一样危。按手若要还搭势，变作琵琶手再挥。

海底针 直刺鸠尾与中脘，忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。

扇通背 右臂滚提向上托，左掌承势进前发。丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。

撇身捶 右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左肋。左手扣紧休松劲，肋下交叉是此势。撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步掤推拦跌他。

进步搬拦捶 撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双捋扣，引敌头来敬一捶。卸步原与退不同，专引敌进向斜倾搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。

高探马 捋手扑面济阴阳，太极拳中此势良。左右连环看手势，步分顺拗称豪强。搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。进退自然多变着，轻灵神妙世无双。

分脚 撤步变捋敌劲空，分手使足势须平。后腿微屈变蓄势，缠手掤挂脊须中。五行步内此为雄，进退左右变无穷。耸然一足分踢去，高至鼻梁低在胸。

转身蹬脚 转身忽见敌来攻，闪避拦格眼要明。开合推缠凭两臂，攻防相济快如风。遇敌追来即上步，虚实相生腿更灵。脚跟蹬去凭腰劲，霎时强敌昏不醒。

落步搂膝拗步 落步原从上势来，忽然此处巧安排。搂膝原与前一样，并步偏又出心栽。转身向左使柔化，专破循吾右手推。得陇望蜀君须记，进步抡拳向下栽。

进步栽捶 栽捶原向鬓间打，左手搬扣且推拿。待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。有时顺手被擒拿，顺劲栽击不畏他。拳到丹田使抖劲，管教敌背落平沙。蹬脚以后进前追，箭步进身更击捶。敌已倒时犹未放，轻如闪电快如雷。蹬脚还能引敌蹬，吃甚还甚是恒情。提拳栽向三里去，攻变守来守变攻。

翻身撇身捶 撇身更带一翻身，专防身后敌来攻。捋手劈面寻常事，吐信伤喉格外凶。

二起脚 上惊下取计堪夸，二脚连环起踢他。不是飞身腾空上，如何踢掉敌门牙。虚实相生动静间，进退难逃太极圈。卸步披身踢肘后，再攻一步踢胸前。

左右打虎 猛虎扑来势更凶，先教引进后落空。搬打相随伤耳鬓，通天一炮血花红。敌来握臂是双手，后撤上转粘即走。引得敌根提起后，挥拳如箭击迎门。

披身踢脚 贴身起脚最为难，披身用脚事偏易。蹲身蓄势认机关，机关全凭后脚卸。卸他来劲用披身，捋臂分掷起脚蹬。开合相生多变化，最愁腰腿不轻灵。用脚尺寸要分明，无过不及是为神。向后披身撤半步，向前倒叉脚追心。

双风贯耳 当胸敌打不须忙，顺势搂开贯耳光。身法一卸即还进，太阳击中命离阳。双风贯耳莫犹疑，堂堂之阵正正旗。上掤下捋随时变，如雷如电总相宜。敌将双臂按前来，向上拥开进步推。若还刚劲如山岳，十字拳将腕骨摧。顺拳两臂欲何为，撤画双圈自解围。棉里藏针凭迅速，最快无逾贯耳捶。双拳贯耳快如风，画作双圈紧护身。无论敌手临圈内，搂开贯耳使不轻。

进步蹬脚 搂打多着在上盘，引他头上苦遮拦。忽然蹬向胸间去，致命方知太极圈。脚导五行步五行，爰将进退显屈伸。只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。

野马分鬓 斜单鞭后此势连，右转身来右手前。蹲身做个琵琶势，桩步穿手好变迁。或分或合闯西东，左右分披敌万人。不似斜飞凭腕远，专将臂力脊间通。肩打肘靠借腰力，折干剪腕恃拧身。即行即打得机势，运动四两拨千斤。

玉女穿梭 上盘右手用掤肘，右臂斜穿肘复齐。进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。按手转身化劲先，顺他劲来手边缠。左缠右掤兼进步，梭要轻灵玉女穿。双捋敌臂采还挒，如膺搏兔要神速。随他抽撤忙进步，顺手掤手拗手击。

下势 下势原导立头蛇，又如一蝶下寻花。双捋带挒开半岔，后路穷时用不差。

左右金鸡独立 好似蜇龙升上天，凤凰展翅立平原。擎掌托伤颏仰面，提膝直撞下丹田。步下连随分进随，手中擎按换阴阳。敌拳击来心莫慌，提膝顺手截腕伤。

搂膝指裆捶 搂膝专为防下盘，搂开左右即攻前。既然狠毒还须快，指着他裆敬一拳。任他铁壁与铜墙，如何强敌莫慌张。提拳直指裆间去，管教倾刻命离阳。

上步七星、退步跨虎 扑地鸡飞向半空，躬身换臂拱北辰。左臂撑圆掤带捋，右拳冲上时当心。贴胸抵颏弥高仰，反背奔出敌面迎。通天管教朝天望，迎面居然满面青。腾身上步七星拳，迎面通天勇向进。上惊下取随机变，忽然退步撤身边。势成跨虎身中正，步守龙门稳下盘。右手采缠敌肘后，左掌直扑下丹田。太极圈内变多端，进退阴阳转瞬间。击面虚着修栈道，反怕小腹渡陈仓。拗手采缠人难见，顺势掤推敌便偏。不但上接七星势，摆莲射虎一齐连。

转身摆莲腿 摆莲横腿最为精，此外不添一转身。平圆扫去英雄倒，转后扑击神鬼惊。连环直打势真凶，双采右臂敌前倾。右转身来急起步，摆莲横腿建奇功。

弯弓射虎 左臂由人双手擒，用来此处似弯弓。画圈上转当头炮，不怕他人不放松。贴着他身顺劲走，后撤上转敌松手。太阳穴上右拳冲，任他铁汉也担忧。得势全凭一转圈，屈神开合变无穷。从人舍己多捷径，柔化刚制把身安。

合太极 太极无始更无终，阴阳相济总相同。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。知彼知己真英杰，熟着熟劲见神明。任他强敌多机变，焉能逃出此圈中。