怎么练双盘打坐
第一，我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿
（当然，对刚开始练习的人来说肯定还是有难度的，所以我们不要着急，因为这是基础，所以我们不能取巧，必须做好，所以就需要有足够的耐心来学习和练习，练习的时候双腿互相转换着来练习，这样坚持一个月的时候我们就会明显的感觉到好转，也能感受到身体上机能的好转
）；
第二，我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合，这样做好准备以后我们就可以把下面的脚给抬到上面来，刚开始可能会不太容易，但是只要我们不懈的练习，那我们不出一月也就能够做到了
（此步骤是我们要完成第一步的基础之后才能练习，也就是一定要有一定的基础功之后再练习
）；
第三，这一步我们是练习脚的太高，就是我们可以用几本书当做瑜伽砖，来给下面能挪动的那只脚做脚垫，把它太高，而且高度还要比膝盖的宽度还高，让上面的腿能压在坐垫上的时候，处于下面的那只脚比膝盖还要高一点点，这一个过程需要循序渐进，不要着急
（而同样的，第一步的练习是至关重要的，它必须贯穿于此三步的练习
）；
第一，因为我们先前已经开始的单盘的练习，所以现在基本就可以进行双盘的练习了，基础已经打好，双盘是因为单盘过度而去，所以在练习单盘之后再练双的，就相对的容易些了（我们端正的坐于坐垫上，先以左下右上为原则，把右脚放在左腿的膝关节上，而此时我们的右腿应该是翘起来的，所以我们就用右手把右腿的膝关节慢慢的向下按，要达到右膝关节贴在左脚上的标准；就这样左右互换练习；而当我们以上的动作能够完成之后我们就可以练习下一步了，在刚才做到的动作上，慢慢的让原来脚压膝关节改成踝关节压在膝盖位置，之后再次用手慢慢的向下按压膝关节，让我们翘起的膝关节能够贴到腿上为标准，相同的左右互相变换练习）；
第二，当我们进行了双盘的前段基础练习之后，我们不管是下肢关节还是韧带都基本已经能够承受双盘的基础了；只是我们要想进行双盘打坐的话，那还是需要一定的训练练习才行
（同理，我们在练习双盘打坐的时候都要遵循相同的道理，那就是不能着急，要慢慢的逐渐的来练习实现每一个动作，我们的练习时间可以设置成逐渐增加的模式，打坐的时候双腿要户换着来练习，至于先左后右还是先右后左，这个还可以根据个人习惯来调整顺序
）；
第三，当我们所有练习顺序都已经熟悉了解之后，我们就需要注意一下我们在练习的时候动作还需要注意些什么，才能更好的帮助我们快速的练成；其一，在我们刚开始双腿还没有达到效果的时候不能强行坚持，每次最好5分钟之内为宜，以免给我们的腿部韧带带来损伤；其二，我们在练习打坐时间长以后还应该注意自身的保暖，避免长时间光膀子打坐，尤其是膝关节更为重要，更需要注意保暖；其三，就是我们可以把单、双盘相互转换着来练习打坐，双腿也可以转换着来，这样会有更好的效果出现。