背越来越厚，腿越来越粗？不是胖了，你需要用瑜伽这样拉伸...

有很多人随着年纪的增长，发现自己的背部变得越来越厚，腿越来越粗，臀部堆积的脂肪越来越多？

对于这些情况，除开一些日常不正确的体态造成的，还有一种情况是运动后没有拉伸，或拉伸不到位！

不注意拉伸，你会发现身体肌肉特别僵硬，线条也不美观，还有就是浑身酸疼。

还有背部越来越厚，甚至有“富贵包”的情况，你以为是自己长胖了，其实并不是，而是年纪增长，代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了。

“富贵包”除开不美观，最严重的是会导致脱发，健忘，头晕头痛等，甚至会更严重。

而拉伸能帮助我们提高代谢，促进血液的循环，更好的去放松身体，避免出现以上的现象。

以下几套序列，针对身体不通部位，逐一拉伸和放松。

第一套

• 这套序列在办公室就可以练习

• 比较好的放松到斜方肌和三角肌

• 以及打开腋窝，花几分钟练习这套

• 你会发现心情都舒展开了

第二套

• 这套序列在家里找一面墙就可

• 可以更好的放松背阔肌

• 灵活肩关节

• 每个动作保持1分钟左右

第三套

• 这套序列会比以上两套更强烈

• 用上弹力带，更好的拉伸胸小肌

• 如果胸小肌太紧张

• 手臂幅度也会受限，肩部也很难打开

第四套

• 这套序列初学者可以先做前6个

• 主要针对大腿前侧四头肌

• 大腿后侧腘绳肌，多加拉伸

• 你会发现一字马也可以下去

• 腿部线条也更加修长

第五套

• 这套序列除开拉伸到大腿前侧后侧

• 也会加强和拉伸大腿内收肌

• 避免内收肌太过于松弛无力的情况

• 改善假胯宽，腿型等问题

以上5套序列可以拉伸到全身，越练越年轻，一定要抽空练习哦~享