下腹部是很顽固的部位，它很难锻炼到，还特别容易走形。许多健身的朋友总免不了困惑，练了那么久，费那么大劲，身体其他部位都有变化了，甚至脸都瘦了，可下腹部还是平不下来，难道下腹部这个地方，还有什么神秘的法外豁免权吗？

当然没有！身体所有的部位都受到生理运动规律的支配。只要方法得当，下腹部不可能减不下来。但是，你也别急着去加码训练。

在你解锁各种课程动作前，我需要你关注几个问题，否则你的锻炼不会取得满意效果。

日常姿势与呼吸模式的巨大影响

01 姿势的影响

请你关注一下，日常生活中你的身体姿态是怎么样的？在一天的时间里，你维持时间最长久的是什么姿势？你日常呼吸的力量最深能够到达身体的哪部分？

大部分人没有意识到，日常姿势与呼吸习惯，对身材和体态的影响是压倒性，决定性的。

人体的下腹部，因为没有骨骼的包裹和维持，更容易受到影响。不良呼吸方式和不良身体姿势对下腹部形态的塑造作用，远远超过任何健身项目。

只需要想一想，日常习惯的坐姿和走姿，每天会长达几个小时，呼吸的影响更是每时每刻。这两者相加，日积月累的力量会有多么的巨大？

一天短短一两个小时的健身锻炼，能抵得过这份力量的百分之一吗？

呼吸习惯和日常姿势，是怎么造就了一个外凸的下腹部，只需要看下图就能明白，如果还不明白，可以自己模仿动作，亲身体验。

找张凳子，模仿图中的姿势坐下来，仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。

你会感觉到你的胸廓在往下沉降，上腹部受到了一点挤压，与胸腔一样被窝着，而下腹部则是放飞自我，向外凸了出去。

站立姿势同理！

这种姿势，如果每天执行七八个小时，一年365天，请想像，这日积月累的影响，下腹部不会被定型吗？

02 呼吸模式的影响

雪上加霜的是，驼背族中，很大一部分人的呼吸是窝在上腹部的，也就是说这些人的呼吸空间有限，程度较浅，呼吸质量不高，当膈肌的升降乏力时，呼吸活动能调用的仅仅是上腹部的肌肉，无法启动到下腹部的肌肉。

这就造成，健身时，经常参与呼吸的上腹部肌肉，更活跃，更容易响应，得到更多的健身效果。

下腹部呢？不好意思，人家散漫惯了，听调不听宣。

负责任的说，如果不改正日常不良姿势，是健身不出理想结果的，保持对生活姿势都观察和纠偏，比健身来得重要。

该怎么解决下腹部的问题，答案很简单：

◆改良身体姿势

纠正体态是个简单但特别枯燥的过程，因为你必须推翻一个旧的习惯，建立新的习惯，而我们的身体总是喜欢省事，抗拒改变。你必须不停的与惰性对抗，与身体沟通。

还好，有墙帮你，每天空闲时，把全身提拎起来，靠墙站上二十分钟，强迫身体适应正姿模式，重复多了，肌肉记忆建立起来，新的姿势习惯也就成型了。

◆练习腹式呼吸

这种呼吸练习能增加呼吸深度，激活深层的肌肉群，当沉睡的肌肉被唤起，塑形的工作也会得以恢复。

◆注意发力模式

当你在弯腰的时候，不管是为了做健身动作，还是生活中为了做什么事，请你在动身前，记得先用肌肉力量把腹部收束起来，就是用力收着肚子再去折腰。

这个小细节能帮助下腹部塑形，当散漫外展的肌肉被收缩，被启动，带着内脏器官一起做内收运动，这本身就是一个塑形过程。

如果能把上述几点都做到，紧致结实的下腹部就指日可待了。当然，说易行难，人的惰性和惯性十分强大和顽固。

能意识得到，未必能做到。能做到一时，未必能长久坚持，这是一件需要意志力和自律的事，但我相信你一定可以，请加油！

来源：怎样养身