每天只吃100克水煮青菜,一个星期可以减掉10斤肉吗? 2024-05-03 13:16:51 作者I挣脱枷锁的囚徒 每天只吃100克水煮青菜,一个星期可以减掉10斤肉吗?要回答这个问题,首先需要搞清楚水煮青菜含有多少热量。其次,需要搞清楚人体每天可以消耗多少热量,以及消耗的都是什么成分? 水煮青菜几乎不含热量 每天只吃100克水煮青菜几乎不能补充能量。比如,根据美国农业部提供的数据,100克水煮、沥干、不含食盐的菠菜仅含有23千卡热量,相当于日常消耗量的1%。 其他像水煮白菜,小油菜等所含热量与水煮菠菜没有多少差别。这样,每天只吃100克水煮蔬菜与完全禁食几乎没有什么差别。完全禁食1周可以减掉多少体重? 一个人如果完全禁食,没有外源性能量物质的补充,生理活动所需的能量只能消耗身体自身的成分。一个人如果基本处在清醒、不运动的状态(比如,躺着或静坐),每天大致可以消耗2000千卡热量,7天总计可以消耗14000千卡热量。假设,这些能量完全由脂肪分解提供,而且热脂肪的利用率为100%。那么,14000千卡热量相当于1556克脂肪,即3斤1两。然而,禁食时人体并非仅消耗脂肪来供应能量,这样就让事情变得有些复杂了。由于正常饮食状态下,人体消耗的能量首先来自食物的补充。禁食后,能量消耗有一个转化和适应的过程,这包括:开始阶段,首先消耗血液中循环的能量物质,包括血糖和血脂。当这些物质被消耗,浓度降低,特别是血糖浓度降低,需要由体内其他物质转化成葡萄糖来补充,以维持血糖的稳定。这个转化包括几个途径,几乎是同步开始进行的。这包括:肝糖原分解成葡萄糖释放进入血液;以及糖异生,即由其他物质转化成葡萄糖。糖异生的底物包括脂肪分解的甘油和蛋白质分解来的丙氨酸和天门冬氨酸。也就是说,空腹后,人体几乎同时就开始消耗自身的脂肪和蛋白质。只不过,开始阶段,肝糖原的贡献更大;随着肝糖原的消耗,脂肪和蛋白质分解开始增加。与此同时,脂肪分解产生的脂肪酸也不会白白浪费,而是可以被骨骼肌和心肌直接利用。总之,在禁食初期,人体主要以葡萄糖和脂肪酸来供给能量。然而,糖异生毕竟是一个临时替代过程,而且是高成本的过程,分解蛋白质供能的成本尤其昂贵,是人体所不能允许的。于是,随着时间推移,组织细胞的能量消耗物质逐渐由葡萄糖向脂肪分解产物酮体过度。这个过渡过程大概需要7到10天。意味着,7到10天后,人体主要开始以分解脂肪供给能量为主。而在这个过程中,由于消耗的是混合能量,难以以脂肪或蛋白质消耗的比例来精确地确定体重减轻的量。但是,研究认为,大致上,禁食开始阶段每天约消耗70克蛋白质,到能量转化完成每天消耗20克蛋白质。即使按照连续7天都是消耗70克蛋白质计算,也仅可以供给1960(490×9)千卡能量。也就是说,禁食7天,消耗蛋白质最多仅提供1天的能量需求,其余约12000千卡由脂肪分解提供,相当于不到2.7斤。这样,理论上讲,禁食7天仅可以消耗不到3.7斤脂肪+蛋白质的纯体重,距离“10斤肉”存在巨大缺口。禁食7天实际的体重减轻数量但是,实践中,完全禁食体重的减轻远远高于以上计算。 最初1、2天,每天体重会减轻接近1公斤,随后逐渐降低,到第7天减轻差不多8两到1斤。这样算下来,完全禁食7天,总体重差不多可以减轻8到10斤。那么,8到10斤与前面理论上3.7斤中间巨大的差别是怎么来的呢?这主要由两部分组成:在能量消耗从葡萄糖向酮体转化过程中,开始阶段组织细胞还不适应消耗酮体,因而有部分酮体经过尿液白白流失。更大部分则是脱水造成的。脱水的原因包括:酮体是三种阴离子有机化合物,经过肾脏排泄需要带走很大部分水分;蛋白质和脂肪的分解也会产生一些需要排泄的化合物,同样需要带走部分水分。这样,大致估计,完全禁食1周,总体重可以减掉8到10斤。但是,其中仅有约1半是“肉”,另一半是水分。由于100克水煮青菜仅含23千卡热量,7天吃700克可提供160千卡热量,仅相当于不到20克脂肪。即使算成20克“肉”,也可以忽略不计。这样,本问题的答案就出来了:每天只吃100克水煮青菜,连续一个星期,尽管总体重可以减掉8到10斤;但,其中“肉”仅占一半,另一半是水分。因此……每天只吃100克水煮青菜,一个星期可以减掉10斤肉吗?答案是:不能。-完- 赞 (0) 相关推荐 哺乳期1个月瘦了10斤,妈妈吃得饱,孩子养得好,你也可以做到 闺蜜怀孕时我看着她身材一日不见就如隔三秋的样子就告诫她要控制,要控制,要不然产后自己就会后悔.但是她自己就是控制不住,加上自己的妈妈来照顾,每天都做自己最喜欢吃的东西,所以她一个孕期从一个苗条的少女变 ... 这5种「健康食物」最易长肉,很多人都喜欢吃,减肥人士要慎重,尽量少吃 很多胖友,在咨询豆豆营养师时说: 我每天都吃的非常少但还是这么胖 难道我要胖一辈子吗? 亲们别急,你真的吃的很少吗? 你知道100大卡的食物有多少? 但要消耗100大卡的能量,我们要慢跑15-20分钟 ... 你还是当初那个少年,没有一丝丝改变,体型呢? 我以前挺瘦的,大学刚毕业那会儿也就130斤,回家待几天的话,可能会长到135斤,长得丑,倒是也能将就看. 后来跟张太太在一起了,几个月长到了180斤,白白胖胖的,年轻,倒也没那么臃肿,只是更丑了. 一 ... 助你瘦到90斤,不用少吃也能减肥的10个秘诀!不用节食! 减肥大半年,你为什么还没瘦呢? 很多人为了减肥不敢多吃,还坚持去健身房,但身上的脂肪就是纹丝不动,减肥不单单是控制饮食,加强运动,以便于制造热量差,促进体内脂肪燃烧代谢:但是减肥期间每天的能量摄入不能 ... 胖子为什么要减肥?每天少吃400大卡,一个月可以减掉多少斤? 大多数胖子是很排斥运动的,因为肥胖的身材会让身体负担加重,你会发现运动能力直线下降,走路步伐稍微快一点,也会觉得很累. 过量的脂肪堆积在体内,不但会让身材走形,还会提高身体的耗氧量,你的氧气需求量会大 ... 这样吃西红柿一个月瘦了10斤!还能防癌、护肤、调血压 西红柿减肥,一个月能瘦10斤?没错!你可能真的忽视了这个常见蔬菜的强大能力.抗癌.护肤.调血压--这些都是被严谨的科学研究所证实过的,而开挂了的西红柿,其实减肥效果也不错,只要你吃对! 开挂的西红柿, ... 一个柠檬能减掉多少斤脂肪?用这3种方式吃柠檬,瘦得更明显 今日推荐:千年历史 ▼ 推荐理由:如果你看不清当下,就读读历史,因为历史上曾经发生过:如果你看不懂历史,请看看当下,因为历史正在重演! 长按下方二维码识别,点击"前往图中包含的公众号&quo ... 香蕉这样吃,减脂效果实在是太好了,坚持一个月瘦了10斤的,厉害 大家好,我是小静 这种方法也是一个朋友推荐给我的,他吃了一个月,瘦了十斤,并且也不反弹.一起来看一下吧 首先把香蕉切成薄片, 香蕉富含膳食纤维和钾元素,可以很好的促进肠道的蠕动.并且香蕉也有很好的润肠 ... 老婆晚上拿“它”当主食,一个月瘦了10斤,闺蜜夸她:腰肢变细了 粉蒸茼蒿,主要食材是茼蒿,具有很好的清肠刮油功效.茼蒿富含蛋白质.脂肪.糖类.纤维素.胡萝卜素.维生素.矿物质等营养物质,茼蒿中含有丰富的纤维素,100克达到了3.4克,可以促进肠道蠕动,促进消化,帮 ... 每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉? 身材发胖的人,体脂率都是超标的,男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%,身材就会显得臃肿肥胖,体重也会上涨. 减肥期间,重点是减脂,而不是减重,你需要提高身体的卡路里消耗值,降低热量摄入这样才能提 ... 靠走路能减掉10斤肥肉吗?按照这个方法走,一个月最少瘦10斤! 总有小哥哥.小姐姐跟轻妞吐槽说:平时工作太忙了,根本没有时间运动! 关于这件事,轻妞所有的回答,一律是:借口!你个心机girl/boy! 你根本不是没有时间,你刷微博.追热剧.玩抖音的时间从没少过,你 ... 万万想不到三通汤减肥效果竟然这么好,一个月减了10斤,胖人有救了 三通汤神奇的效果不断被粉丝验证. 今天小叔要跟小伙伴们聊聊三通汤的减肥功效.首先要感谢粉丝们的反馈,小叔陆陆续续收到好几位粉丝的反馈,说本想用三通汤疏通一下血管,却收到意外的惊喜,减肥效果超好,有的减 ... 每天“搓”这个地方5分钟,一个月或瘦10斤,搓完可能想上厕所 现在许多人由于长时间的坐着没有时间运动,造成了脂肪的堆积,那么朋友们都是选择什么样的方式减肥的呢今天小编告诉你一种健康安全有效的瘦身方法--按摩减肥,大家对于按摩减肥有哪些了解呢.不同的部位都有不同的 ...