“四推四揉”保健操（附视频）
为做好新冠肺炎的疫情防控工作，提高全院职工和广大市民居家人员的身体素质，从而起到预防保健作用。2月13日，我院中医科刘飞飞主任在远程会诊中心通过视频方式教学由胡宁大夫所创的“四推四揉”保健操。
'四推四揉'保健操的原理为按照经络气血走向，顺着气血运行线路去推，可以减轻脏腑工作压力，改善各种因为经络不通，气血循环不佳产生的问题。通过推前臂和小腿，可以帮助气血循环到手足末端，改善各种不适。
01
第二推：从手往肘推前臂外侧，沿气血流向推手三阳经：大肠经、小肠经、三焦经。
第三推：从上往下推小腿外侧，沿气血流向推足三阳经：胃经、膀胱经、胆。
第四推：从下往上推小腿内侧，沿气血流向推足三阴经：脾经、肾经、肝经。
02
四揉：揉四个手指缝和四个脚趾缝。
1.足三里：
足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
主治：
（1）胃痛，呕吐，呃逆，腹胀，腹痛，肠鸣，消化不良，泄泻，便秘，痢疾。
（2）咳嗽气喘，心悸气短，乳痈。
（3）失眠，癫狂，头晕。
（4） 虚劳赢瘦，水肿。
（5）膝痛，下肢痿痹，脚气。
2.三阴交：它是足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经的交汇之处，三条阴经的气血都在本穴交汇，刺激本穴可以同时调补肝脾肾三条经脉的作用，它位于人体内踝尖上三寸，胫骨缘后方。
主要治疗脾系疾病，如脾胃虚弱、消化不良、肠鸣泄泻。其次，是肝、肾系的疾病，可以调节妇科疾病，如崩漏带下、闭经、月经推迟、月经过多、月经过少、经间期出血，以及肾系的水肿、遗尿、尿频、尿急等。另外，还有缓解局部疼痛、肿胀的作用。
'四推四揉'法随时随地可以做，次数不限，但是每个人应该根据自己的情况量力而行。除了孕妇和外伤、危急重病患者以外，四推四揉适合于绝大多数亚健康、慢性病的康复和老年保健。一些人做了以后效果不佳，除了和手法力度的因素以外，主要还是和气血不足有关。推揉的目的是帮助气血运行，气血不足，可以通过配合艾灸和食补、药补的方式来改善。