胸腔不打开，呼吸进不来！三步教你轻松打开胸腔！

在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。你也许会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？

就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。

打开胸腔三步曲

第一步：膜拜英雄式

瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处；

动作要领：

1、开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。

2、上半身前倾，双臂向后伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双手垫在瑜伽砖上。

3、呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。

4、你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试8-10次。

第二步：平缓的仰卧束角式

瑜伽砖：两块一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下方，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处。

动作要领：

1、从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。

2、双臂平行肩部自然向外打开，掌心向上。

3、随着呼气，慢慢将两掌心相对，脚掌外侧立于地上。

4、膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。

5、充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。

第三步：升级版仰卧束角式

瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处；

动作要领：

1、同第二步，在这里保持5-8分钟，再回到第一步重新开始。

2、总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！

打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。

温馨提示：瑜伽新手请在老师的辅助下练习，避免运动伤害。