畅跑黄河边，最炫工大蓝 / 四六文摘

国家体育局下发指导文件，3月底前原则上暂不举办大型的体育赛事，500人以上的活动都要受到严格的控制，像我报的徐州马拉松，还有无锡马拉松等都延期到了4月份举行。

备战的人们好期待

今年的跑马计划并不清晰，计划中的破4被耽搁了一年多，去年报了徐州，延期到了今年，开始说3月，又推迟倒了4月。齐鲁工大4人报名，盛莉、福政和娄峰。老公去了2次，死活不想去了，他也没有空。没有陪跑的兔子，不知道PB4小时能否实现。

在这前后，就没报什么正儿八经的马了。3月份能参加的只有一些小型的活动，如我们齐鲁工业大学的百人百公里接力马拉松，这是跑团发起的一次很场面的活动。可以在10个小时内自由选择跑步的距离，我和盛莉福政，都选择跑了30公里，福政还跑了35公里，为徐州马拉松备战。娄峰因为有伤，一直没怎么跑。

老公作为活动的策划者，一大早就出门了，他分两个时段跑了一个100圈操场马拉松，合计45公里，这也是他独有的方式。

3月28日的平阴半马，竟然是济南市内最早的赛事活动，看到周鹏提供的报名链接，大家一番鼓动，但也只有百花战队的5个人报了名。

40元的报名费，确实很便宜。这种比赛，也不用特意的准备练习，只是把它当做一次备战马拉松的配速跑就行。而且时隔两周，刚刚合适。

按说追求全马4小时的成绩，这一次应该在155甚至更快一些的完赛。因为到徐州马拉松的时候，有可能天气会更热，且赛道还有一定的坡度，这是一次重要的练兵机会。

我这段状态一直不好，321那天的 30公里之后明显的是累着了，一个周都没跑。对于平阴马拉松就有点犯嘀咕，目标是跑下来就行，但也知道，只要一上赛道，人都会兴奋的。起码两小时是可以实现的，至于能否跑到155，那得看现场的情况。

看天气预报，一切都合适，20度以内的最高温度，空气质量良好，竟然下午就有沙尘暴，实在是幸运之至。

赛前商量着装问题，这次5个人团队作战，需要有一些仪式感。最终确定穿新的齐鲁工大爱跑步的蓝色队服去，这样大家能看到我们齐鲁工大的名字，给学校做宣传，当然这件衣服也印了银丰生物科技的logo，毕竟他们出资赞助了我们的活动，给了很大的帮助。回馈一点点广告也是应该的。这次比赛，学生军团一个报名都没有，参赛的热情似乎降低了。

交通工具，自然是驾车，本想市区长清分头过去，福政说开一辆车就可以，他们从市区来接上我们，只需多跑半个多小时。约好了早上6:30从我这边出发，他们市区出发的时候就得在5:30左右。领取提前找了长清马协的蒋大哥，领了我俩和盛莉三个人的装备，其余两人的让福政的同学领了，那位同学赛后还要管我们午饭。跑马顺便骚扰一下同学，一起吃个饭，这也是常有的选择。

训练营的人们好勤快

接上我们后，无论是国道还是高速，一路很顺利，扯着聊着前面的活动。盛莉又替一个历城校区陪跑的同事要了一面321跑步的奖牌，。做了400枚，竟然都发完了，看来挺受欢迎的，活动还是很有诱惑力和影响力的。

又聊起周六搞的小跑步训练营。这个训练营是老公临时起意开的，早上跑步，顺便指导一下同学们，我也去了。

跑步课没开起来，缺少了面对面指导机会，而据观察，跑步的同学中有90%以上不会跑步，希望通过这种形式给他们一些指导，让他们能够科学跑步，学会跑步。然而同学们参与的热情很低，之前的行思训练营连喊带叫也没有几个人参与，

这一次线下指导，特地把时间安排到了6:30，6:30对我们跑步的人来说，已经是很晚的时间了，但即便如此，照照例是没几个同学愿意报名。还有同学说“太早了吧，起不来啊！”。他说出了很多人的真实的想法。据同学们自己说，周末没课的时候，有七成以上8:30之前是起不来的。

看他们这报名的不积极，心里本来就有些有些生气，老公回了一句“这个活动是给狼准备的，不是给猪设计的。”同学说“”为了不被老师说我是猪，一定要早起。”另一个同学说的更到位：“为了自己不变成🐷吧！”

后来，还不错，来了二十几个人，这是工大爱跑步者最勤快的一伙儿了。没有服装的发了工大行思训练营的服装。

我们把同学们聚在一起，给大家讲讲跑姿、如何调动身体能量，如何装备，跑前热身跑后拉伸等，多数人都没见过这个阵仗。

从321跑步活动开始，近期活动不少，包括百日百公里等超值的活动，但家参与热情不高，试着分析同学们的心理，看看对不对。

第一，不想给自己约束，想要自由，而参加这样一些活动本身都是一种约束；

第二，不想被指导，更想通过自己悄悄学习网上学习的反思来达成这样一个效果，但其实也没有找到学习的门路，也达不到学习的自觉。

第三，怕犯错误，不敢说话不想说话，原因就是怕说错话怕犯错误。然而，年轻就应该勇敢地去尝试，去做事情，这过程可能会犯错，但犯错反而有助于更好的提高自己。大学里犯错是低成本小代价的，早犯错早纠错，早受益。不愿意表达，各种群沉寂，也是同样的心理，导致越来越不会说话。

第四是不会算账，象那个百日百公里线上跑的活动，明摆着是送礼物的，100天内打卡100公里，只需拿出10分钟（可能用不了）报名即可，然后正常打卡跑步，就能有千元大礼，视而不见。

第五，喜欢被强制而缺少自主意识。有一个准官方的建党百年百日健步活动，要求每天3公里，打卡多少天记不清了，跟第15届百日跑差不多，但为了增加跑步人数，半强制参加，很多学生就报名了，反而我们发动的这些自主报名的活动，没人搭理。这不很说明问题吗？

给大家讲了讲跑步知识，反应还好，但也没达到预期。我带着同学们跑一圈，以发现和指导跑姿等问题。但时间很短，也很难掌握跑步要领，还需要大家多训练。

但这种训练营的形式为跑步课保留了一点点希望，以后还可以继续坚持。没准哪一天，我们埋下的这些种子，就可能大面积的开花发芽。正如我们做课程思政，是很早开展的，我曾经在全校范围内做过分享。当年的一些做法，就是种子，现在不也开始发芽了吗？

跑步的人们好轻松

回到平阴马拉松之旅，到达时间比较早，福政的同学把装备送来，提早换好衣服。溜溜哒哒去向起点，这次活动规模很小，看到一些很成熟的跑者，在做着热身。男子前50名，女子前30名都能拿到奖金，在300人中占比很高。跑步挣钱多少不重要，挣到钱最重要，这是一种荣耀，所以奖金还是会带来一些动力。他们几个说，我和盛莉应该有抢钱的希望。

起点处，有拱门，也有舞台，我们去的时候几个美女在领着跳啦啦操。遇见长清马协的队伍，大家一起拍拍照聊一聊。把包存上之后，才发现健跑团的旗子忘记拿出来了，所以我们在出发前没有队旗的合影。大家涂抹好姜油，到起跑区做做简单的热身。

这时，看到一排穿着灰色黑色服装的领导们站到台上，这也是一种另类的风格，一般正式比赛，都会让领导穿运动服或赛事T恤，当天天冷，估计领导们都受不了。我们321跑步那天也是这样。作为一个协会和乡镇办的马拉松，能做到起跑热热闹闹就不错了。

先是镇党委书记致词，本来以为后面还有热身什么的，后来啥也没有，一位宣传部副部长喊着活动开始，大家都没做好准备，没有一起跑出去。这时，领导们又拿起发令枪，321，枪声响起，大家稀稀疏疏地跑出去，竟然提前了13分钟出发了，这倒也好，早跑早结束。

我们没做好准备，副部长喊起跑的时候，我匆匆按下手表，这是我第一次正式比赛戴手表参赛，得熟悉一下。没想到还要鸣枪，提前计时了20多秒钟。反正有净计时，又不抢名次，倒也无所谓。

起跑的那个路段，速度加不起来。也比较窄，很快转入了玫瑰湖公园，我们5个一块跑了一两百米，很快就把尚明甩下，4个人一起往前跑。按说福政的速度应该还能快一些，但他也没有什么太多的追求，大家就这样随便跑了。第一公里6分多，还算正常，第2公里很快就提升到了518，后面几公里也维持着类似的速度，这跟唐王的节奏有点不一样，唐王前几公里还是在5分半以内的配速的。怎么这么跑？我心里犯嘀咕，老公说但这也是一种跑法，让我们适应一下，没准徐马就会用上，可以用这个节奏直接去跟400的兔子。

很快跑到了大田地里，是一种田间的道路或者是村间的道路，全是水泥路，好硬。路的两侧有梨花开，有油菜花开，更多的是平阴玫瑰。在公园里，还看到了月季，其实花店里的玫瑰花都是插花月季，真正的玫瑰声花朵不大，主要用来加工做食品做原料做化妆品等，加工后其价值较高。

田地里会看到引水渠，咕咕的流着黄河水，跟泥汤一样。比赛的小路折来折去，好多转弯都是直角的，这样的硬的路，这样的转弯，其实是很不舒服的。奔跑的方向是奔向黄河边，也有一些上上下下的坡道。路并宽，沿路5公里有一个补给点，每到一个村口，村民也敲着锣鼓给我们加油，虽然不能形成大面积的围观，但是对于一个县城的赛事来说也是很好的了。

中间有几辆警车，前后维持一下秩序，也算带一下路，还有一辆皮卡车拉着一些摄影师来拍照。这一伙看起来并不是很专业，对于拍赛事稍显陌生，但也给我们留下了很多宝贵的镜头。在一个路口，摄影师们转过身去拍那些志愿者，我也随着他们的目光去看志愿者，车突然停下，我们本来是跟着车跑的，差点撞了上去，一个摄影师大喊着，我匆忙避开了。好可怕。

后来跑上了沿黄大堤，这是最好的一段路，刚铺的沥青，路很平整，踩起来也比较的舒适。且刚好有凉风西来，吹干了满头汗水。老公跑前跑后给大家拍拍照片，留下这美好的一刻。路很舒服，但速度不快，放慢一些，反而是一种享受。路边的杨树已经吐绿，放眼望去，两侧的大田地里，麦苗是绿的，很多地块还没有播种，有在田里劳作的农民大哥，很热心的提醒我们，从他那儿下去，有近路。他恐怕不懂跑马拉松是享受过程，而不是追求一个结果。

尚明后来说，他一直跑到了最后几名，有时候是倒数第1名，更多的时候是倒数第3名。他比较胖，脚步比较慢，有好多人拿他说笑，“这么胖还跑马拉松”，“你步子这么小，大一些不就快了”，不跑步的人哪里懂21公里的辛苦和享受啊！

尚明今年没有很好的训练，预判他需要两个半小时以上，结果跑了2小时40多分钟，肯定不会被关门，但确实很辛苦，唐王马拉松有人陪伴，这次可是没有。

沿黄路很舒服，但结束的也很快，又折返到了村里硬硬的水泥路，绕过一些村子，穿过一个田地又回到了原先的路上。这时天已经开始有些热了，顺风的路段觉得有些燥热，后背上汗已经湿透。

进入后半程以后，我们开始又开始了数数游戏，那个时刻，稍微提了提速度，控制在515左右，我心里设定的目标是能超过20个。但因为参赛人数太少，且能力都不太差，超越并不是那么容易，像我们这样团队作战的又不多，很难一下子超越几个。且今天前半程速度快，后半程加不起来，不是PB的节奏。最终我们基本完成目标，但确实有些辛苦，不如唐王和东马那些比赛超越的感觉爽。

一场小赛事，参赛者多是济南人，自然熟人多。有些我叫不上名字，但看着面熟。小飞侠邱玉洁大姐状态不错，跑出了148，杨兴梅老大姐也不错，27名。长清马协的一伙儿也行，好几个拿了名次，李燕28名，看名单薛富强竟然排到了56名，可见这次比赛高手不少，头名72分钟，起跑时间37秒，估计是错过了起跑。女子头名127，也是很不错的成绩，两人只差1秒钟，竟然这么拼，新年首马，对备战中的人们，还是有一定吸引力的。

大家不紧不慢地跑着，偶尔闲聊几句。我的状态不是很好，一直是硬生生的坚持。到15公里的时候，福政说他要提速了，一溜烟儿就冲出去了，他的配速应该是在450左右，唐王马拉松我也曾经以这种配速跑过几公里，但今天看起来不行，自己也觉得有些累，但如果再提速跟一下，也有可能坚持下来。赛道上一瞬间的决定，可能就会差几分钟。