总是觉得自己很“丧”？3招帮你点燃激情！
01
学员提问：
秀平老师，你好，我叫小敏。
我现在工作四年了，每天都过的特别沮丧、很没有能量，早上6点多起来洗漱，7点多上班，路上一个小时，工作效率也低，中午吃饭就是和同事一起吐槽单位的种种不快。
我们公司还常常加班，下班的时候常常9点多了，我10点多才能回去，回去就觉得自己一点乐趣也没有，忍不住又去刷各种剧，有时候还会失眠。
我最近状态可差了，每天丧到不行，请问秀平老师，我该怎么办呢？
02
秀平老师回答
小敏你好，我是秀平。
很理解你现在情况，确实每天早上7点去上班到晚上10点才能回来很辛苦，由于这样的辛苦与劳累又引发了自己的情绪内耗，使工作效率降低，陷入职业倦怠的恶性循环当中。
为什么你会觉得工作中没有任何乐趣呢？你冷静的想一想，当时你来应聘的时候，战胜了很多求职者，得到了这个岗位，那是一种什么样的心情呢？为什么现在眼里全是负面信息？
心理学上把你遇到的这种现象叫做“注意力窄化”。也就是只注意到工作中负面的东西而忘记了工作的全貌。
窄化效应是美国教授罗文斯坦提出来的概念，说的是，在某一个时刻，我们的注意力偏好就只关注一个点。
比如热恋中的人会不自觉的感觉到，自己离开了对方就无法生活了。
《霸王别姬》里面有个经典的场景，张国荣扮演的角色蝶衣和他的师兄激烈争吵时，有句台词说：
“说好了是一辈子，差一年，差一个月，差一个时辰，都不是一辈子！”
这就是典型的注意力窄化，只看到了事情极端的一面。
如果我们的注意力只集中在一点，我们就会被那些“让我们窄化的对象“所蒙蔽，但是如果站在更长的时间角度和更广的空间视野来看这件事情的时候，你就会自己当下的想法很愚蠢，这个就是所谓的 “一叶障目，不见泰山”。
太多的关注工作中的负面效应，背后隐藏的可能是我们对待工作的认知发生了偏差。
不知道你把工作当作是什么呢？是不是无意中将工作与生活对立起来了呢？是不是觉得工作就是来受苦受累的，就只是为了换取一些资源以及物质的回报呢？
为了帮助大家走出现在的倦怠困境，今天我给大家提供3个方法：
发现工作的意义感
理性来看我们是可以享受工作的。我们上学的时候，一定听说过：很多科学家为了做研究，甚至忘记了吃饭。
你想一想，此刻的他们是不是觉得工作、科学研究是一种苦难呢？估计他们不会这样认为，因为他们把工作过程本身当作了一种享受。
生活不是工作，但工作可以是生活。我们现在比较认可的对工作的认知是：工作与生活都是生命的一部分。
你想一想，工作为我们提供了物质回报，让我们融入一群人之中，让我们感觉到了归属感与安全感。
一些志同道合的同事让我们感觉到自己不孤单，当我们做出一些工作业绩的时候，工作也让我们感觉到了成就感，就连我们出去和别人介绍自己的时候，工作角色都是非常重要的标签。
可能你没有察觉到，我们的工作内容是可以调整的。虽然公司对我们会有一些考核的指标，但是完成指标的过程我们是可以设计的。
比如：出租车司机可以与乘客聊天，可以在车上放一些好听的音乐，或者与一些司机师傅们形成一个共同爱好的小社群，交流一些心得与体会，也能在工作中找到乐趣；
老师讲课高兴了可以给讲个笑话，可以将与学生传递知识的过程设计的更有乐趣；
空姐来了兴致可以给全体乘客唱首歌……类似的做法实在太多了。
所以说，咱们大多数人可以通过调整自己的工作内容来找到乐趣，但是大家会被工作中一些不好的因素控制了自己的注意力而没有去调整，然后抱怨不喜欢自己的工作。
严重的职业倦怠会导致个人的抑郁，对我们的职业长期发展带来相当消极的影响，每个人自己工作中遭遇的问题和处境都不一样。
如果大家也遇到了类似的职业发展的难题，可以添加我们职业辅导师的微信：gerenfazhan004，和他进行一对一分析，让你轻松摆脱迷茫，快速找回最佳的工作状态。
将自己热爱的元素填加到工作中去
除了发现工作的意义感之外，还有第二个方法解决职业倦怠的问题，就是将自己热爱的元素填加到工作中去。
可以利用一段时间，详细考察自己每天在工作中做的每一件事，弄个表格，左边写上“热爱”的部分，右边写上“痛恨”的部分，把热爱的和痛恨的都记录下来。
然后看看能不能自己调整一下工作内容，少做一些痛恨的，多做一些热爱的。
比如：可能你痛恨写报告，但是热爱跟人面对面交流，那你能不能多找一些面对面交流的机会呢？比如你可以看看能不能找个人跟你一起写报告，把自己工作的痛苦感降低一些。
设计自己工作间隙的生活
第三个方法，我们可以主动设计自己工作间隙的生活，制造仪式感，让工作的过程更有趣。
可以在明天还没有到来的时候，就将明天设计成自己想要的样子。
比如，可以给自己做一份喜爱的早餐，早一点来到单位布置好自己喜爱的桌面，中午的时间约一位自己想了好久的同学或者朋友一起吃个便饭。
也可以在单位的同事中找到相同爱好的人，下班后大家一起练练瑜伽什么的，主动去创造自己在工作中的巅峰体验；
再比如，可以每天写工作日报，记录自己一天的收获和所得，记录自己的成长，过几天回头再看的时候，心中就会充满成就感。
就像《幸福的方法》这本书中说到的，一个人只有把自己当下的生活过得有趣，才会有诗和远方。否则生活就成了当下的苟且与远方的苟且。
总结一下：今天的文章主要告诉了大家，因为注意力窄化的原因，导致我们只能看到工作中消极的一面，陷入职业倦怠的困境，可以利用3个方法来解决：
第一、客观理性的看待工作，发现工作的意义感；
第二、将自己热爱的元素添加到工作中，提高工作的舒适度；
第三、主动设计工作间隙的生活，让工作更有乐趣。
看完文章之后，大家都有哪些收获和感悟呢？欢迎在下方留言评论，说出自己的想法，与小伙伴们一起交流成长哦！
秀平
情绪疏导专家
国家二级心理咨询师
国家认证生涯规划师
个人发展学会资深成长导师
潜心研究人际关系心理学、情绪管理方法，总结出一套“洞察人心的潜意识读心术”拥有10余年职业规划、职场沟通培训经验，举办300+场专业线下培训课程，帮助数万人改善坏情绪
擅长：个人性格诊断、个人情绪疏导、人际关系辅导、个人优势挖掘、核心竞争力打造
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