46岁的中年妇女怎么控制体重?

我的一位学员,身高162cm,今年48岁了,30年一直保持98斤左右,她就做对了一件事,就是学会了看食物热量表

说在她年轻的时候,她的妈妈身材非常好,从小就告诉她,你可以吃自己喜欢吃的食物,但是不能胡吃海喝,这样女生才能保持好自己的身材,以后才不会为了减肥而烦恼,同时和她说,如果你胖了后会怎么样会怎么样。

她妈妈说,20来岁的时候,你可以每天吃1600卡路里热量左右的食物,30岁后摄入1500卡路里热量,当你知道自己一天吃多少的时候,接下来就是选择自己一天吃的食物了,只要吃的东西热量不超标就可以了,其实不在乎你吃什么。

接下来就是你认识食物热量的时候了,也要慢慢地了解各种食物的热量,含糖 含油,酒精这些东西热量高不能饱肚子,很容易长肉,少吃,糖吃多了而且会让你糖化皮肤变得焦黄。吃的食物你这么选择。

主食要多吃粗粮,这些食物的饱腹感特别强,而且富含很多膳食纤维,可以促进我们肠道的蠕动,让我们的消化更快。看看下面这些食物热量

蛋白质这块的食物我们主要吃白肉,比如鸡、鱼类、海鲜之类,其次再是红肉,牛肉、羊肉、猪瘦肉之类,最后以要多吃豆类视频,蛋类食品。

身体摄入的各种维生素,矿物质元素,这些对我们身体很好,可以延缓衰老的同时让我们保持身材不走形不变胖。所以需要多吃新鲜蔬菜。

水果类热量如下:

我这会员从小就了解了这些,并且这30来年一直保持住这个好的习惯,她说,只要买的所有食物他都会去看一下包装,包装上的热量值以及其他成分,重点是看热量,毕竟人嘛,不然什么都不吃,不然这就没有意义了。只要一天控制好摄入量就好。

根据我会员的表述,我为大家在控制体重过程中的应该怎么选择食物方面,建议是学会看食物表,学会看食物成分!你可以了解下我们生活中一些食物的热量如下,你也可以下载个食物热量APP进行全面了解,当你下次在吃的时候,心里就有数了,这样就不会吃多了,我给你发些先了解下。

最后我更希望你每周参加3次,总共150分钟以上的运动锻炼,这样不仅仅可以吃更多的美食,而且不会胖,还可以保持好身材,这就是享受了生活,生活还对你那么好,你可以进行跑步,跳绳,游泳运动,同时你可以做下面这几个动作,为不受场地的影响,随时随地都可以做。

动作一:深蹲

可以消耗更多的热量,同时可以练就迷人的翘臀,瘦大腿的脂肪。

动作二:俯卧撑

提升胸部肌肉质量,让胸部显得更加挺拔,同时可以消耗手臂后侧的拜拜肉。

动作三:平板支撑

调动核心,让你的腰腹收得更紧,腰围显得更细。

动作四:卷腹

可以做到燃烧腹部脂肪,同时让你腹部肌肉线条更加明显。

动作五:开合跳

全身的燃脂动作,消耗全身脂肪,让你在以后的过程中可以享受更多的美食。

动作六:俯身登山

腹部核心训练,让你的核心周边消耗的脂肪更多。

训练方案:每周3次,每次一个动作4-6组,1组12-20次;

训练不能少,因为这位大姐找我来就是为了训练的,他想提升肌肉的质量,让自己的皮肤变得更加紧致,因为随着年龄上去,它的肌肉下降的很快,导致基础代谢很低,需要吃更少的食物,才能保持他的身材。

所以为了更好的享受生活,更好的控制体重,管理好身材和身体,就来接受了健身房的科学锻炼。

总结

控制体重就你对热量的认知,对摄入食物热量的认知,以及对消耗热量运动的认知,只要你明白自己该每天受多少食物热量,如果多吃了就进行一定的消耗。

这样就可以长期保持你身材不走样,体重在想要的范围内。

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