初入健身房注意这几个事项，降低受伤几率，提升运动效果！

初入健身房锻炼，你需要学习的知识点有很多，比如健身前要做什么准备工作，健身过程中要注意哪些事情，健身后要避免哪些错误的行为，这些都会影响你的锻炼效率。

想要更快地练出好身材，我们需要在健身过程中不断学习跟总结，才能提高健身效率。健身房训练的时候，你需要注意的几个事项，可以降低受伤几率，提升运动效果！

事项1、健身前先热身

健身训练之前要注意先热身，不要马上进入正式训练，否则容易受伤。我们需要进行充分热身活动身体肌群跟关节，提高身体血液循环，让体温慢慢回升，逐渐找到运动的感觉，这个时候再进行正式训练，才能获得更好的效果，还能避免肌肉拉伤的情况出现。

我们可以先进行目标肌群的动态拉伸，大概5分钟时间，然后再做一组开合跳或者慢跑来激活肌群，大概10分钟左右，提升自身体温，然后再进入正式训练。

事项2、不要忽略抗阻力训练

健身训练的时候，你不要只做有氧运动，而需要加入抗阻力训练。抗阻力训练是锻炼肌肉，有效增肌的方法。

无论你的健身目的是什么，多做力量训练的益处都是有很多的，比如力量训练可以提高身材线条感，塑造迷人的身材曲线；可以提高身体基础代谢水平，抑制脂肪的堆积；让你保持旺盛体能，抵抗衰老速度等等。

我们健身做好充分热身后，可以先安排一组抗阻力训练，然后再进行有氧运动，这样的健身流程才是比较科学的。

事项3、运动过程中记得补充水分

很多人觉得健身过程中不能喝水，健身后才能喝水，这样的想法是错误的。健身过程中身体会流汗，水分流失会让身体脱水，大量流汗会导致电解质流失，影响健身的发挥。

我们可以在健身的过程中小口小口喝水，及时给身体补充水分，流汗量大的人可以补充淡盐水，喝水量为300ml左右。记住，无论是健身过程中还是健身后，都不要大口猛灌，这样对身体不好，影响健身训练。

事项4、健身时间不要太长，也不要太短

合理的健身时间安排是很重要的，如果你每次健身不到半小时，肌肉无法充分得到刺激，脂肪也无法高效地燃烧，那么你的锻炼效果是比较差的。

但是，如果你去健身房一呆就是大半天，这样的健身效率也是很差的。健身时间太长会让你精神注意力下降，力量水平流失，不利于健身的发挥。合理的健身时间应该在50-90分钟左右，