欲松开肩关节，须旋转胸腔
太极拳练功札记
一江水白
碧涧泉水清，寒山月华白。
默知神自明，观空境逾寂。
——寒山诗
1、旋胸转肩——若欲松开肩关节，须得旋转胸腔；若欲胸腔得以旋转，先得抻开胸背肋骨；若欲抻开肋骨，先得合住肩胛骨。这个程序搞清楚了，就好练功了。
两肩胛骨能够贴着肋骨向里向脊骨合住以后，再行抻拔搓揉之功。
两肱骨肘节合在侧肋，小臂手合在胸肋。心意先放在后背两肩胛骨里侧脊骨大约第七椎骨至第一椎骨之间即督脉至阳穴到陶道穴这一段。其次是两侧的膀胱经，靠近棘突两侧大杼穴至膈俞穴，横突两端附分穴至膈关穴。
后脊骨身柱穴至神道穴通透之感，魄户穴、膏肓穴处通透之感。此处通透，会感觉后背变薄了，也轻松了。
2、运功时久，脚下涌泉穴处、两手劳宫穴处、头顶百会穴处、裆内会阴穴处以及尾骨长强穴处、骶骨八髎穴处、两胯环跳穴处以及两肩胛骨天宗穴处，意劲皆顺骨向身内（脊骨）收缩【每个点先由里向外再向内翻转一下，再收缩】。其收缩意象就像沙漠里的暗沙流动，或是像蛇身缩动。
当身躯肢体所有意劲皆能收缩入脊骨内，即是培养中气，亦是培养内气（内气即内劲），即是养身。
3、百会穴与长强穴为两极极点，后外脊与内脊形成不规则的环形圈，意即所谓的任督二脉通过两极点成不规则的环形回路。任督二脉不仅仅只是下行与上行，应该是像一条完整的自行车链条⛓似的，一动皆动，是互相带动的，只是随着心意变化而已，心意放在哪儿，就以哪儿为主。“一定意气不停留”。这个意气的流动与肌肉筋膜的意气流动并不是一致的，还得仔细研磨。
【赘言：我们练拳所讲的任脉跟练气功的人所讲的意思可能不太一样，我们所讲的任脉其实是与肾经甚至还有冲脉相关的，它走的不是单个的路径，而是在脊骨内侧壁左右横突之间，其中间线就是椎间盘中间线。只是任脉与它们行走的路径不同，一个上行一个下行。这里的用功需要精妙的想象，切不可死板。
而我们这里所讲的督脉是在后脊骨左右横突之间（与膀胱经路径差不多，只是一个上行、一个下行），中间棘突内脊髓腔是督脉的中心线。
用功时久，当意劲从长强穴翻过尾骨尖到达腰腧穴的时候，不是从棘突外面走，而是从骶骨裂孔穿进去，顺脊髓腔上行。这个意劲是真实不虚的，继续用功，则又与冲脉融合了。】
4、沿脊柱两侧的足太阳膀胱经在后背上打通了，其深处肌筋才会有线条之感。
在肩胛骨里侧两边与尾骶骨两边（也可以说是竖脊肌）各找两个点（左右各一），意象成一个窄窄的长方形，长方体内还有一个十字交叉线。
其实开肩与开胯也就是开在这里。上下两边撑开以后，两膊与两腿就能解放了，解放了才能灵活运用。
运功时久，要沿着膀胱经把每一节脊椎骨两侧都抻拔开来，最后的开合就在脊椎骨上。两肩膊与两胯腿运转时意劲点就在脊椎骨上，且可以随心意流动。当意劲点真正撑在脊椎骨上时，全身肢节才是真正松开了。
再用功，意劲点渗入脊椎骨骨缝，形成缝隙状。到了这个时候，缠丝劲劲路才能逐渐清晰。