女生减脂方案大盘点 这些方法让你减肥最快

　　大家都知道现在很流行减脂运动，你知道女人要怎么减脂呢？女人减脂的方法是什么呢？女人要怎么减肥最健康呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　你知道吗？减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

　　女人减脂的方法大盘点

　　1.少食多餐 多喝水 无氧运动 提高基础代谢率

　　3.低脂肪饮食 少油少盐拒绝油炸甜食 红烧勾芡 推荐蒸煮凉拌烤（无明火）

　　4.优质碳水：粗粮（麦/豆/薯/米）蔬菜水果

　　5.优质蛋白质：脱脂希腊酸奶 鸡蛋 深海鱼 火鸡胸

　　6.优质脂肪：饱和（奶蛋肉）不饱和（豆类坚果牛油果橄榄油）

　　女人减脂运动的注意事项

　　1、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　女人减肥的好处大盘点

　　患癌症的风险会降低

　　吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患癌症的几率会降低。

　　运动会变得有趣

　　当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。

　　减轻关节炎症状

　　虽然减肥可能会导致骨质流失，但多余的重量会损害你的关节，因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状。