安可的“情绪管理”小经验，附赠宝宝情绪管理卡！

情商（EQ）特别重要，不管是大人，还是小孩。“妥善管理自身的情绪”属于情商的一部分。今天我就来分享一下安可的“情绪管理”小经验。

想要管理自己的情绪，先要认识情绪。平常，我会跟安可讲《各种各样的感觉》。我告诉她：人会开心，开心的时候可能会跳起来，笑起来，甚至“像安可一样兴奋的尖叫”；人也会难过，比如我们的小鸟死掉了，你就哭起来了；人也会害羞，有时害羞会脸红，有时害羞的孩子会把头埋在妈妈的怀里；人还会生气、愤怒，这个时候的人可能会做出不好的事情，比如打架，骂人。我们要认识自己的情绪，才能渐渐学着管理自己的情绪。

今天我们重点说说“如何处理愤怒的情绪”。

1.我发现安可喜欢看海报（poster），所以我找了“anger management”相关的海报

海报篇

比如我今天分享的“anger management skill cards”（大人小孩在生气的时候不妨试试）：

1）Take 20 deep breaths做20个深呼吸

2）Draw your anger画出你的愤怒

3）Do 50 Jumping Jacks做50个开合跳（网上可以找到jumping jack的视频）

4）Write about your anger记录下你的愤怒

5）Count to 100数到100

6）Walk away走开（远离让你生气的人）

7）Talk to someone about your problem跟别人说说你的问题

8）Squeeze a ball使劲儿挤你的压力球（或者叫发泄球）

9）Play outside出去外面玩

10）Listen to music听音乐

11）Practice a hobby练习你的爱好

12）Your own idea...你自己的想法

2.和孩子探讨自己觉得有效的处理愤怒的方式，并且告诉她

有些方式，除了能帮助我们处理愤怒，还能帮助我们减轻学习和工作的压力和其他一些负面情绪，甚至帮助我们获得自信和人际交往的能力

比如，安可有时起床说“我不想上幼儿园，我不想离开妈妈。”然后我就告诉她：宝贝，我们这个月高高兴兴去上学，下个月，我们去海南，去青岛，爸爸妈妈和姥姥姥爷、爷爷奶奶都陪着你，好不好？我们去海边挖沙，捉螃蟹，和小朋友一起玩小狼和小羊的游戏，一定会很开心！然后她就会点头。

我会继续说：你看，哪怕是想象一下即将到来的旅行，我们心情都会愉快很多呢！所以，以后你长大了，遇到什么不开心的事情，也可以试着出去旅行哦！还可以约上妈妈一起呢！

再比如跳舞。安可喜欢跳舞，尤其喜欢舞蹈老师。后来我觉得她一个人跳舞没有意思，所以我邀请邻居开心妹妹一起来我家跳舞。一个2岁多的小孩和一个4岁多的小孩，在一起跳舞和玩耍的过程中，培养出了自信（每次孩子们跟着老师舞动，不管动作是否标准，我们都会给予各种奖励）、舞出了欢乐，更培养了孩子之间处理争执的能力。

最后说说唱歌。刚才的海报里第12点，要读者自己说出处理anger的方式。我问过安可，安可说：可以唱歌呀！可以弹钢琴呀！还有！尖叫！哈哈。我表扬她：说得特别对！但是你要注意可以尖叫的地方哦！我之前和她讲过一本书《一个可以大喊大叫的地方》，有兴趣的家长可以百度一下这本书，非常不错哦！

今天就先写到这里吧！