春季运动正逢时 运动常识护健康

一年之计在于春！蛰伏了一冬的人们该到户外进行运动了。但是春季我们做些什么运动？有什么注意的呢？

春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式；春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。

伸懒腰懒人的最佳运动。春季运动要以“慢”主打，以免造成关节受伤。此外，经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

户外运动准备活动要扎实。春季的户外运动与其他运动一样，都需要做好运动前的准备工作。尤其是我们的膝关节与踝关节更要得到很好的松弛。

在运动前我们一般要进行10分钟左右的热盛活动，然后再做主运动，运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时最好能配合呼吸 ( 腹式呼吸 ) 以不剧烈、能持久的运动为运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约 10 分钟左右，才不会造成运动伤害。

运动准备不可或缺。俗话说，像不像三分样！一套合身舒服的装备也是提高运动效率的方法之一。比如选择运动鞋，不仅要好看更要合适还要有保护关节的作用。慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，我们可以同时使用护膝，这样就可以因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大而造成的运动损伤！ 另外，身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣在运动后有可能因为散热不易，出现体感变凉而给身体带来不舒服。

运动场地同样重要，慢跑时最好选择平坦视野好的林间道路，如果是林间的塑胶跑跑到那就更好了。同时，在进行户外运动还要考虑空气的流动性，环境的安全性以及其他周边环境的安全因素等等也是注意事项。

运动受伤后的处理要正确。由于很多朋友在冬天都选择了蛰伏，几乎每以什么运动，到了春季开始运动后，就会出现腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。但是运动中的不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。专家建议：

扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。查看受伤的部位有无快速的肿胀，肢体有无变形，有变形则可能发生骨折，骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，这时候要先固定好受伤部位并立即送到医院进行就医。如果是肌肉损伤，应该先休息并采取冰敷处理损伤部位；注意千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。

扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次15分钟左右，每天多进行几次，这样可以让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。（提示：切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤 ) 。

伤后的第4天以后可采用热敷，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新，同时辅以活血化瘀的外用外敷，以达到更好的康复效果。

如果扭伤2天，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议及时去医院进行诊治。

此外，春季还是各类动物、昆虫甚至蛇等具有攻击性动物复苏的时候，朋友们在野外运动或者郊游的时候一定不要主动刺激它们，要远离它们，以避免因为一时疏忽带来伤害。