夏季高温易中暑，老年人如何安心度“酷夏”？

到了夏季气温骤然上升，让很多人都一下适应不了，纷纷出现中暑的情况。轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅，炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的老年人，体内的热量不能及时散发而积蓄，容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，也易引起中暑。

接下来小编带大家了解一下，在夏季的时候，老年人要想预防中暑，需要注意哪几个措施呢？希望对大家有很大的帮助！

老年人夏季应该如何避暑？

1、作息

晚睡早起、午睡很重要。夏日是体内心火旺、肺气衰的季节，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。

另外因为天热毛孔扩张，易受感染风寒，所以晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇，这样容易使老人受凉导致疾病的发生。

2、补水

老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。中老年人在夏季除了正常的三餐之外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

3、饮食

“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”

老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等；多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗损。

但由于老年人的肠胃功能较弱，饮食要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必需经高温加热后方可食用，避免出现肠道问题。

4、防晒

夏至期间，光照足、气温高、雨水也多。俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，一年中最热的时期就要到了。老年人长时间在烈日下暴晒，容易发生头晕倦怠、胸口郁闷、食欲不振等不适情况，甚至引起中暑，伤害健康。

老年人夏天应做好防暑工作，尽量避免在11时到15时高温时段出门，另外也不要长时间在阳光下暴晒。在闷热的桑拿天里也要尽量减少外出，有事外出时应采取防晒措施，要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。穿衣方面，应选择宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。室内要保持透风、氛围清爽。使用空调降温时，温度不要太低，室内外温差较大，易诱发空调病综合征。

5、运动

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。起床后适当的进行运动锻炼，可强身健体，活动强度、时间应根据个人情况决定，比如：散步、太极、健身操等。

6、精神

夏日的炎热天气，使老年人无论在心理、还是生理都是火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。

所以，老人在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯，让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。

中老年人在夏季的时候，如果想要更好的预防中暑，一定要注意以上这6个方面，在一定程度上也可以帮助老年人增强免疫力。