听说你想要翘臀？一定要学会这三个动作，健身新体验！臀腿训练
很多女生到健身房健身，只顾着减肥，不喜欢练腿，这是为什么 呢？其实在健身房健身练腿是非常有必要的，因为腿部附着着身体最大的肌肉群，加上加强臀腿的训练不仅可以让咱们身体消耗更多的热量，并且能够加强盆骨的稳定性，最重要的是还能练出一个饱满而又挺翘的臀部，这不是每个姐妹梦寐以求的健身效果嘛！女生练腿的好处不仅仅只是好看，练腿的五大好处必须了解一下！
改善腰背疼痛
改善减轻不良体态给膝关节的压力
改善腿型
改善身体循环系统
肌肉群大，耗能多，高效减脂
今天小编就来给姐妹们分享几个练臀腿的好动作，喜欢的记得收藏哦！
动作一：俯撑后抬腿
准备一块瑜伽垫，当然了一般健身房都有，跪趴在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，这里需要注意的是腰背要挺直，腰部不要下榻，动作过程中注意保持身体稳定，向上抬腿时不要过分地抬高，抬高至与臀部同高臀部收紧即可，抬起时腿部伸直绷紧，千万不要抬起来像个蝎子一样，不知道的还以为你不是健身，是练功呢！
动作二：宽距深蹲
双脚打开间距宽于肩，脚尖朝外，双手扶髋，下蹲的时候膝盖朝向脚尖，下蹲吸气，起身呼气，注意在运动过程中我们的膝盖千万不要内扣，也不要过度地向前伸，在我们向上起身的时候，用力地收紧你的臀部，主动去感受它的发力。
动作三：仰卧臀桥
找一个高度合适的健身凳，上背处搭在健身凳上，双腿支撑地面，双脚打开，双脚间距与肩同宽，下颚微收，臀部抬起向上的时候夹紧臀部，感觉不到发力用手拍一拍臀部，向上的时候呼气收紧臀部，下放的时候吸气，注意向上的时候核心也要收紧，不要把肚子弹射出去。
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