每天跑步30分钟，长期坚持的人，恭喜，这些疾病会远离你！

跑步是一项我们很熟悉的运动项目，当我们学会走路的时候，我们也逐渐学会了跑步。跑步相对比走路来说，对体能耐力的要求更高。你需要具备强大的肺活量跟一定的力量才能长时间跑下去。

如今，对于大多数缺乏锻炼的人来说，跑步锻炼是一件很难坚持的运动。刚开始跑步的时候，你跑不了几分钟就会心跳加速，开始大汗淋漓，跑步后会出现小腿酸疼等现象，很多人会因此而放弃跑步训练。但是，只有长期坚持下来的人，才能收获跑步带来的好处。

每天跑步30分钟，长期坚持下来的人，恭喜，这些疾病会远离你！

1、肥胖疾病会远离你。

跑步1小时可以消耗550-650大卡的热量，当你在控制饮食的前提下，坚持跑步2个月以上，每次不低于半小时，身上赘肉就会减少，身材会慢慢瘦下来。

脂肪会增加身体的耗氧量，而体脂率的下降会让你身体负担减轻，身体机能年轻了，身体也会变得越来越健康。

2、焦虑、抑郁的情绪会改善

你会不会觉得每次跑步后身体虽然疲惫，但是却很畅快，心情变得乐观了起来。生活中的各种烦恼琐碎会挤压起来，让你变得焦虑、暴躁。

而跑步却是一个宣泄口，可以让你释放负面情绪，同时跑步的时候身体会释放多巴胺，让你感到愉悦起来，保持乐观的心态，提高自身的抗压力，这就是跑步所具备的意义。

3、腰酸背痛疾病会远离你

如今的人缺乏锻炼，习惯了久坐，工作学习的时候坐着，吃饭的时候坐着，玩手机煲剧的时候坐着，一天坐着的时间超过了12小时，这样的行为会让你出现腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等疾病。

而跑步锻炼可以有效强化体质，促进身体血液循环，激活身体肌群，强化关节软组织，改善腰酸背痛等疾病，提高自身体态形象，塑造挺拔的身姿。

4、腿部衰老现象会延缓来袭

人老先老腿，腿部衰老的过程中肌肉会流失，力量会下降，人老之后走路开始不利索，有的甚至需要拄拐杖，他们越来越害怕爬楼梯。

而跑步锻炼可以激活腿部肌群，预防腿部肌肉流失，保持双腿的矫健灵活状态，有效抵抗衰老的来袭。即使到了50岁，你也能矫健如飞，跑步能力不输于30岁的小伙子。

5、三高现象会改善

如今三高现象开始年轻化，这是因为饮食过剩诱发的各种健康问题。而跑步训练可以帮你降低体脂率，强化体质，提高血管弹性，清除多余胆固醇跟血脂，让你改善三高疾病，提高身体健康指数。

6、失眠现象会改善。

跑步训练后身体需要获取足够的时间休息，身体机能获得修复后才能更加高效地运转。因此，长期坚持跑步训练的人，睡眠质量会提高，失眠现象也会有所改善，精神状态就会慢慢变得充沛起来，颜值也会更冻龄哦！

不过，晚上22点后就不要跑步了，否则大脑会过于亢奋，反而影响睡眠哦！