正面什么都没有，只练背面

含胸拔背，前提是胸口空无一物。太极拳非常忌讳挺胸努气，含胸拔背的前提一定是胸口松了，没有气了，其实这个词有误解，总让人以为胸口要动，其实胸口是不动的，含胸拔背是形容外表看起来的样子，并不是动作要点。含胸拔背的动作就是动肩胛骨。两个肩胛骨往前一合，这就是含胸拔背。所以，练的是背部的筋肉拉抻，不是去憋胸口。

含胸拔背是约定俗成的说法，师自己的说法，是含胸炸背。意思是后背炸开了花。完全松开的样子。

内家拳转腰，有两个前提，一个是收屁股小腹上翻，一个是含胸拔背，是在这两个前提条件下的向后拧。这两个条件缺一不可，缺任何一个，会受伤的。不要为了追求拧的角度大而放弃这两个前提条件。

明眼人都看得出来，我说的是活腰功，就是在练小腹上翻和含胸拔背，在下蹲到低处时，收屁股的力量传导到后背，后背的脊柱一动，两个肩胛骨往前合，两只胳膊以中指为轴，各自往外一翻，两个肘子就并到一起了。这时候全身都是合在一起的。我以前不敢怎么说上半身的动作，就是怕练的人注意力放到上半身，反而忽略了后腰。还是那两个要点：1）一切动作都是后腰带出来的；2）正面什么都没有，一片空洞，只有肚脐在呼应，只练背面。