太极拳慢的真意，在于培养一种沉劲

太极拳贵慢，慢的真意，在于培养一种沉劲。譬如打拳，轻轻呼吸，丹田缓缓收缩，神意轻提，慢慢裹腿，虚裆，脊柱放松下顺，骨盆渐渐沉坠，自重落到胯上，膝盖微屈，稳定不晃。丹田缓缓放松，竖脊肌轻轻往上拔，开胸，慢慢闭住胛骨，展开两臂，肱骨下裹，松肩沉肘。你要学会次第动态，事儿交待明白，才能产生沉劲。

一沉肘，二落胯，太极双沉。有人手臂不动，胛骨往下卸，背阔肌压缩，肘底非常沉。有人沉肘，还兼顾落胯，自重下去了，由胯渐至脚底，有了根劲，他会更沉。沉肘是一种劲，并非肘一直在下位。抬起手臂，肘底还是沉的，肩胛骨还是活的。想练出坠肘劲，就要开发胛骨，背阔肌，斜方肌。一套拳里，都要运动到它们，别闲置，要体悟活化。

自重如船，动态如波，行拳如行船，始终不离绵沉。虚裆，目的是坠，让自重下去。虚裆到位，腘窝大筋会腾起来，大转子与坐骨，吸收自重。下盘是沉的，脊柱是通的，上盘很灵活。肘有坠劲，并且肘底划圈。大转子撑顶吃重，这叫沉。二髋互换，称为活。

丹田缩密，自重下落更精确。脊柱是根线儿，骨盆是个坠，二胯互变，自重控于裆下，拳就显得绵沉了。松肩沉肘，一道沉，虚裆落胯，二道沉。沉肘，还要划圈。落胯，再行换髋，你就练出东西了 。