人体最美的曲线是什么
大部分朋友第一反应都是“S”
小编只能说：肤（jiu）浅（shi）！
在地球上的生物中，似乎没有任何一种动物，具备人类一样立体的足弓结构。而最接近人类足弓结构的是非洲猿。
但是非洲猿也只是接近而已，并不完全相似，所以它们直立行走时摇摇晃晃，并且因为缺少足弓，所以直立行走也只是它们一时兴起而已，并不是主要移动方式。
由于人类是哺乳类动物中少有的仅靠两足行走、移动的生物，我们的足底需要更复杂的功能，来适应不同的地形、地貌，同时还必须满足用两条腿进行长途的奔袭的条件；而这样的需求，造就了我们人类足底的特殊结构：足弓。
同时，我们的足弓也不是与生俱来的，在婴儿时期，我们都是“扁平足”，足底平坦，而足弓则是在生长发育中慢慢形成的。
足弓是我们人类开始直立、双足行走之后，为了适应日益增长的跑动需求而产生的结构；足弓为我们的下肢移动提供了缓冲、平衡与支撑，而我们足部的表层、深层肌肉则为足弓结构提供了稳定与维持。
而在生长发育过程中的一些不良习惯会使我们的足弓偏离正常的发育路线，从而形成“扁平足弓”和“高足弓”。
我们足弓的结构非常复杂，使其能为我们身体提供多种功能。足弓更是被喻为“人体的天然减震器”。一般来说，我们的足弓分为内侧纵向足弓，外侧纵向足弓与横向足弓，它们共同组成我们足底的“小拱桥”，为身体提供支撑；一般我们看到的足弓，指的是内侧纵向足弓。
足弓
当我们站立时，足弓为我们的全身骨骼提供支撑的“地基”，稳固的支撑着我们的全身重量，并让踝关节、膝关节、髋关节都能处于比较良好的关节对位。
跑动时足弓的功能更为关键
当我们落地以及前进时，我们的足弓需要保持稳定的状态，来为身体提供必要的平衡与支撑；在中间的过渡阶段，我们的足弓则变成了一个“移动能量转换器”，产生形变的同时削弱了与地面的冲击；此时，足弓也具备像弹簧一样的功能，随着我们每次与地面接触，会储存、释放弹性势能，从而让跑动更轻松、更具效率。由于人类双足行走的本质其实是交替的单腿支撑移动，所以每侧下肢所需要的平衡、稳定以及适应能力都是极高的；足弓以最经济、最合理的方式为我们提供了这些功能。
在落地转换时，像弹簧一样储存弹性势能
其实你只要光脚跑两步就会发现，我们的身体倾向用前脚掌着地，这样才能充分利用足弓的功能；如果用脚跟着地，在足弓能进行缓冲之前，脚跟就已经与地面“硬碰硬”，脚踝、膝关节的骨骼都将承受巨大的冲击力。所以，足弓的功能与我们的身体承重、跑动都有着十分密切的关系，而我们的足部肌群（表层与深层）是控制足弓功能的关键。总体上说，表层足部肌群负责让足底、脚踝产生大动作，而深层足部肌群则负责让足弓产生结构性的稳定；如果我们过度依赖表层肌群，足弓的形态、功能就会受到影响！足弓与脊柱的关系，其实就是扁平足带来的一系列连锁反应。如果将人体比作一栋大厦，双脚就是地基，那么地基不牢，必然地动山摇。所以如视频一样，我们可以看到当足弓塌陷之后，我们的足底会有两个变化。首先大脚趾会向前延伸以及脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻（一小部分人小腿出现外旋是受到其他因素影响，在这里我们先不讨论）当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这就是我们说的非常多的X型腿（这是导致“X”型腿的主要原因之一）。而当大腿内旋时，又会导致骨盆前倾，然后再由骨盆继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩 ）和上肢，所以一个小小的扁平足会影响我们整个身体的姿势。
足弓正确训练方式
不良的足弓状态（尤其是低足弓），对我们身体是有额外的风险的，而说到足弓的训练方式，很多朋友都会想到抓毛巾动作。
但其实该运动有很大的改善空间，因为针对足弓肌力的感觉太少，大部分都是脚趾在用力抓。
其实有另一种新的训练足弓的方式，叫做“缩足运动”（shot foot exercise）。Patrick O McKeon等学者所写的一篇回顾文章，里面提出了一个完整个足弓训练概念，在这里跟大家分享一下。
站立缩足训练
首先，我们双脚站立，以大脚趾为首，带领及所有脚趾向地面压去；
随后，将脚趾与足跟的距离缩短，观察到足弓的紧缩、抬高；
维持这个状态，身体重心放在足弓中央，维持站立1-2分钟；
这个动作能很好地刺激足部深层肌群，使其张力更适合支撑足弓结构。
每天都可以多次执行，只要想起来就可以做1-2分钟，每天至少3组；
当我们熟练掌握双腿站立，就可以逐渐进阶到单腿站立，但仍然保持“缩足”的状态：
缩足训练运用到单腿站立中
当你能在缩足状态下单腿稳定站立1分钟后，我们就可以把“缩足”技巧运用在其他下肢训练中，比如深蹲、硬拉、箭步蹲等等；这样我们的足弓就能更好地适应外界压力，在走动、跑动中维持自己的功能。
将“缩足”运用到其他下肢训练中
无论你的足弓现状如何，通过重塑足弓的功能训练，你的足底张力都会得到提高，进而改善足部以上的身体骨骼排列。说的简单一些，进行足弓训练，能让你的腿型得到改善，膝关节、腰椎关节的伤病得到预防与缓解，同时让所有下肢运动更有效率，实属一举多得！
