怎样练前坚后箭步

怎样练前坚后箭步

1、练“前撑抽撤步”。

（1）左脚站定，脚尖朝前。右脚向前上步，脚尖朝前，步幅不必过大，下蹲，尾闾前兜，“三盘对天”，与步同进，脚落地时，膝稍向前一拱，含胸，右肩直出，右拳钻。膝向前拱是一瞬间的事，随之身体回正。小腿前倾约10度。同时左腿下蹲，膝微微前撞，但左脚不动，脚跟不要抬起，重心主要在左腿。随着后腿的撑劲，腰胯向前一涌。然后，右脚向后退一大步，脚尖朝前，脚跟也可以离地。左脚仍然原地不动，同时，左膝向前一拱，左拳向前钻出。然后再右脚向前进步，重复以前的动作。注意，在右腿向前、向后反复运动过程中，左脚始终不动，左腿的弯曲度也始终不变。这很累，很出功夫。

左右脚反复练习，力求快速有力。

向后撤步时，后腿也可以弯曲，前脚掌蹬地，脚跟抬起，这样蹬力更大。

（2）加上转动。比如面向南，右脚向东南上步，以左脚为轴，整个身体都转向东南，左右脚尖都朝向东南，转了15度。然后，右脚向西南撤步，以左脚为轴，整个身体都转向东北，左右脚尖都朝向东北，转了45度，始终保持前撑抽撤步的姿态和各种要求。如此转下去，转两圈，四个正向，四个斜角都可以转到，叫做“四面八方”。这是逆时针转动，也可以反过来，练习顺时针转动。

2、练“射步”。

有多种练法：

（1）练射身。这基本上就是“半步练法”。
　　

略下蹲，右脚悬缩在左脚内侧，双手胸前合抱，通身缩紧。右脚通怀步，射膝、射身，向前一片射出，随即左脚跟半步，伴随有后膝的射进，一定要身、手、脚一齐都到。到时，右手前击，左手后拽。
　　

随即右脚擦地向后勾回，双手回抱在胸前。再次射出。
　　

这种步子看起来好像形意步，主要区别在于：前小腿的角度是斜向前倾，前后膝向前撞射。

（2）练射肩。手放在膝部，随着步的射进，向前射肩，射肩的同时也射肘，左右肩都练。

进一步可以练一步射三肩。例如射右步的同时射右肩，随即向右拧身射左肩，再向左拧身射右肩。

（3）练射膝，侧重于练射后腿膝。在前腿射膝射步落地的刹那，后膝向前撞射，位置要达到前膝附近，后脚尖落地，脚跟提起，把力集中在后膝上。

也可以练斜侧方向的射膝。例如左脚向左前方射步，右膝向左前方撞击。
　　

3、练“入步”。
　

（1）练扣膝入步。左脚尖朝前屈膝站定，右脚向左前方大角度扣步，蹲身，右膝向前跪压，膝过尖，重心在右腿，有扣脚跪膝之意。接着，右脚向左后方大角度后插。左右轮换练习。

（2）练撇膝入步。左脚尖朝前屈膝站定，右脚向右前方大角度摆步，同时撇膝，重心在右腿，右膝向前跪压，膝过尖。有摆脚管脚，撇膝跪腿之意。接着，右脚向右后方大角度后剪，身略起，有剪拿敌腿之意。左右轮换练习。

（3）练射膝入步。步法与射膝相同，两手贴身放在肚腹两侧，掌心向前，两肘紧贴两肋，丹田鼓荡，向前发力。