贞元自然疗法课程007 第五讲 九阳神功第五式拉筋与擀筋
一、什么是拉筋
拉筋的方法有很多，每天早上在公园里，很多老人在压腿和拉单杆，这些都属于拉筋的范畴。俗话说：“筋长一寸、寿延十年”。少林寺失传的武林绝学第一本就是《易筋经》，印度的瑜伽术有大量的拉筋动作，可见拉筋的重要性。我们还有很多内家功夫，在不刻意的情况达到拉筋的效果。
我的一个好友，鹤壁淇县人，他学了正宗的赵堡太极拳，然后每天坚持练习，非常刻苦。一年以后，他给我打一遍拳，我发现很多难度很大的动作他都能很轻松地完成。我就问他，你的年龄比我还大，怎么做到这些动作的，他说没有刻意的去拉筋，就是每天多练拳。所以从他这个例子，我们看到内家拳通过动作地重复练习，达到疏通经络、通达气血和濡养筋骨的目的，可以自然而然达到拉筋的效果。后来我在学大雁功前64式也达到不刻意而拉筋的目的，可谓异曲同工之妙。
中医说“肝主筋”。肝脏是个司令员，它的兵就是全身的筋。所以肝好筋就柔，肝郁的时候拉拉筋可以到达疏肝的目的。
拉筋这点事目前在全国很风靡，淘宝上有卖各式各样的拉筋板和拉筋床。但是提到拉筋的推广，我们必须提到一个人和一本书，这个人就是萧宏慈，这本书就是他写的《医行天下》。2009年出版的《医行天下》这本书主要就是介绍卧位拉筋法的一些神奇效果，经过实践检验很多都是有效的。但是随着这本书的风行，萧宏慈也有些膨胀，又推出了拍打疗法，而且是不分补泻的全身拍一遍，结果造成了很多失败的案例，萧宏慈也因此而身败名裂。所以从这个案例上，我们一定要明白这样一个道理，中医也好，做人也好必须要走中道，不能偏执，不能极端。
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二、拉筋治疗原理
在拔罐那一章我们提到中医经络学说，通常所说的经络包括经脉、络脉、经筋和皮部四部分。刮痧拔罐的都是在络脉上的操作，而拉筋主要是在经筋上的操作。《黄帝内经·素问·痿论》中说“宗筋主束骨而利机关也。”所以经筋多附于骨和关节，具有约束骨骼，主司关节运动的功能。很多颈椎病、腰椎病和膝盖疾病的核心不是骨头变形而是一部分筋没有气血的濡养变短了，变硬了，筋缩了。筋的变化导致骨头被拉歪了。所以中医要求先松筋再正骨，所谓“骨正筋柔，气血自流”。
三、常用拉筋和擀筋方法
1、卧位拉筋法
卧位拉筋法是《医行天下》这本书里重点推荐的拉筋方法，效果确实非常显著。它的操作要点是人平躺着，一条腿向上垂直身体，一条腿向下垂直身体。具体操作可以买专业的拉筋床，淘宝上有售。没有条件也可以将两张椅子摆放近门框或柱子处，人躺下仰卧，一条腿倚在门框或柱子上，另一条腿垂下。这个动作看上去没有什么出奇，后来我们在多次实践后才发现它的奇妙之处。我们站立着压腿的时候，我们的尾骨是受力的，那个地方的筋是紧张的，是拉不开的。如果我们躺下拉，尾骨处的筋就不受力，就可以拉开了。尾骨这个位置是人体的寒凉关，是成人最容易藏寒气的地方，把这个位置的细小筋膜给拉开，当然效果不一般。
卧位拉筋法对一般的腰痛、膝盖痛、坐骨神经痛效果都很显著。
图 6-2
2、立位拉筋法
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找到一个门框，双手上举抓紧两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；然后弓步下蹲，这时会感觉到双臂的筋在拉伸。下蹲20次以后换腿。立位拉筋法对肩周的疾病效果很好，肩周的病患还可以拉单杠、练平甩功和打陀螺，都是拉筋的原理，效果也是不错的。
3、治腰神器——立式拉筋板
图 6-4
立式拉筋板被我们戏称为“治腰神器”。基本上所有腰不好的朋友站完后，一下来腰部就顿感轻松。曾经有一个朋友，患有腰椎间盘突出，用各种方法治疗花了两万多，腰也没有治好。告诉他这个方法，他花了不到100元买了一个立式拉筋板，站了三个月就好了。
除了腰部的疾患，立式拉筋板还对静脉曲张的效果也很好。静脉曲张属于下肢循环障碍，每天站立十五分钟，坚持就有奇效。
另外立式拉筋板有引气下行的作用，比如一个人头痛头胀，浊气上头，一站上立式拉筋板，十五分钟以后，感觉小腿发热发胀，这时候发现头也不胀了也不痛了。还有耳鸣患者，站在拉筋板几分钟后，腿部发热，耳鸣症状减轻。中医讲究“上病下治”，头部的问题可以在脚上处理，这就叫引气下行。还有一种很好的引气下行的方法是中里巴人的金鸡独立，我们会在痛风那一章来论述。
4、颈椎的柔性正骨
目前社会很流行一种说法，叫柔性正骨，其实就是拉筋，因为一般情况下骨头是很难变形的，往往是筋变短变硬了，把骨头给拉歪了。我很尊敬的杜老师就是柔性正骨的高手。我今天就把他讲的关于颈椎和腰椎柔性正骨的方法分享给大家。
颈部的柔性正骨，我理解就是在6个方向非常轻柔地拉筋。这6个方向包括：
（1）向左向上拉伸：双手托头部先往左转，再往上抬，使颈部有拉伸感，坚持50秒；
（2）向右向上拉伸：双手托头部往右转，再往上抬，使颈部有拉伸感，坚持50秒。
（3）把头部直接往上推：双手托头与身体尽量保持90度，坚持50秒。
（4）压肩左转：一手托后脑勺使头部向右转，另一只手压患者左肩膀，坚持50秒。
（5）压肩右转：一手托后脑勺使头部向左转，另一只手压患者右肩膀，坚持50秒。
（6）头部向上拉长：顺着身体方向往上拔，有颈部拉长的感觉，患者可以想象自己的颈椎像竹节一样一节一节地长，坚持50秒。
以上6个方向拉完后，在两侧颈部条锁状的地方按揉，发现筋结后，用手推一推，再拉一遍。
注意：以上动作必须非常非常轻柔。如果是老年病人更要注意。
5、腰椎的柔性正骨
腰椎的柔性正骨也是在腰椎处5个方向拉筋。具体操作如下：
（1）患者趴下，按其腰臀部，左右晃动，把筋松开。
（2）垂直向上：平躺，患者抬一只腿，与身体呈90度角，钩脚尖，我们帮助病人完成这一动作。不能硬拉，以患者的承受度为限。另一条腿也要伸直。
（3） 向外平摆：患者膝盖往外，向下按压，达到拉筋的效果。
（4） 向内平摆：患者膝盖向内，向下按压，达到拉筋的效果。
（5） 患者平躺，拉着患者的腿使劲往下拽一下。
6、贴壁蹲墙功
图 6-5
贴壁蹲墙功只有两个要求：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
动作要领：
（1）面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
（2）两膝碰墙，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。
（3）缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。
（4）呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。
（5）站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。
（6）个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以上。
就这么简单，一句口诀就是“面对墙壁，脚尖贴壁，下蹲起立，循序渐进”，不需要意念引导。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。蹲到2至3天，双腿就可能有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了。
7、陈家沟脊柱放松拉筋法
脊柱是人体的龙脉，脊柱的拉伸是特别重要的一件事。人体脊柱有24节，对应着天地的24节气。每一个脊椎和脊椎之间都有筋膜相连，把这些筋膜拉开，人甚至可以瞬间长高1厘米或更多。
具体怎么拉伸脊柱呢，我在太极拳的故乡河南温县陈家沟学习的时候，每天早上大家要做一个脊柱放松拉筋的方法，每次做完以后都感觉到眼睛发亮，我个人认为效果很好，在此分享给大家。
（1）先低头，这时候感觉自己的颈椎一节一节在向前向下弯曲。
（2）低头到极限位置，再俯身，感受自己的胸椎一节一节在向前向下弯曲。
（3）俯身到极限位置，再下腰，感受自己腰椎一节一节在向前向下弯曲。
（4）下腰到极限位置后，放松自己的双肩，感觉自己双肩非常轻松，肩关节可以前后摆动几下，感受一下放松的感觉。
（5）肩膀放松完毕，开始慢慢抬起，先抬腰，感受自己的腰椎一节一节在向上抬起直立起来。
（6）接着抬起胸椎，一节一节向上抬起直立起来。
（7）接着抬起颈椎，一节一节向上抬起，再向后向下仰头拉筋。
（8）颈椎向后向下拉伸到极限，再向后向下拉伸胸椎，最后是腰椎，近似舞蹈演员的下腰动作，但是不同之处，舞蹈演员是整体下去的，我们是先颈椎，再胸椎，再腰椎下去的，始终在体会一节一节脊椎的变化，这就是关键。
注意；整个过程非常缓慢，越慢越仔细体会每一节脊椎的感觉，最后的效果就越好。
8、落枕擀筋
把擀面杖放到脖子下方肩井穴附近，从脖子向肩头方向擀动。因为落枕是筋缩的一种表现，我们有意识向外擀，就把筋给擀开了。注意不要擀到骨头上，要擀在筋膜和肌肉上。
9、背部擀筋
背部擀筋是我们要求重点掌握的擀筋方法，也是擀筋操作的精华所在。擀筋是一种滚动摩擦的受力模式，使得受力比较均匀，渗透力强，所以擀筋对松解细小筋膜的效果是非常显著的。
握法：把擀面杖的一头放入手心，注意手部不要握得太紧。另一头放在擀的部位上，手部来回推动擀面杖，速度不要太快。
擀筋部位：
（1）背部膀胱经两条线。擀膀胱经我们戏称为“擀里脊肉”，先角度和力度大一点把膀胱经两条线都擀到位，然后把擀面杖放平，如同擀面一样，进行放松擀筋。注意不要擀到脊柱上，特别是瘦人。
（2）臀部。注意沿着臀部尾骨向下向外斜着擀，不要擀到骶骨三角形的区域上，那部分是骨头。
（3）大腿肚。大腿肚可以用力擀，操作者可以把自己脚尖可以踮起来，这样容易把全身的力气压到擀面杖上。
（4）小腿肚。小腿肚不要太用力，否则比较痛。
（5）擀完后，可以在臀部的肌肉、大腿肚的肌肉和小腿肚的肌肉处敲打。
注意：擀的速度要慢，刺激手法与放松手法相结合。