膝盖软组织损伤能跑步吗？膝关节弹响是什么原因？
你的难点，就是我们解答的重点！
马拉松助手推出的十问栏目，主要是为了帮助那些看完文章后依然有问题想问的跑友们。
每一周，我们都会在每篇文章的留言中挑选有代表性的十个问题进行解答。为了保证权威性，我们还会邀请大家熟悉的石老师和达子来为大家答疑解惑，小编也会参与其中。
每周十个问题，数量不算多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。请大家关注马拉松助手微信公众号，或许就会得到你想要的答案了。
01
跑步在五月、六月状态正常，7月开始跑不动，疲倦感太强，五公里配速610心率也达160＋，这两个月是怎么了？
夏季训练过量，去查一下血红蛋白，夏季出汗多有可能造成运动性贫血。血红蛋白女子低于130，男子低于140，对耐力爱好者是运动性贫血。
02
我的是不跑步不疼，跑五公里以后，膝盖疼，走路还可以，尤其上台阶特别难受。检查了说是软组织损伤，有积液。这个该怎么休息和锻炼？
把跑步的速度降到一公里10-15分钟，步幅控制在30-50公分，隔一天一次跑40分钟，如有加重要停跑。
03
膑骨与髁骨的软骨有些磨损，已休四个月，慢跑时不疼，能否继续锻炼起来？
速度降到10-15分钟，慢慢拉长时间，要缩小步幅，提高步频。隔一天跑一次。
04
跑步胯疼怎么回事？
大幅度拉伸髋关节，前后大弓步，侧弓步等要多做。
05
脚底板发麻是什么引起的？
脚掌落地点不对，脚踝没有很好的放松，起步跑得快；或者跑步的路面太硬，鞋底薄或者硬，这些都会引起脚底发麻。
建议穿厚底缓震的跑鞋，跑步做好热身拉伸，维持正确跑姿，跑步强度合理，尽可能选择塑胶跑道或者草坪、土路等一些平缓路面跑步，尽可能少在水泥路或硬质砖石路面跑步。
06
跑步脚腕内侧疼是什么原因？
核心没有收紧，重心下沉，扁平足，体重大等都有可能造成跑步脚腕内侧疼。
学会收紧核心，拓展阅读《为什么跑步伤了腰？因为你没有收紧核心！》，初跑者或者大体重跑者先进行跑走结合的方式，确定脚腕没有疼痛发生，过一个阶段再进行跑步。
07
双腿合并不能下蹲的外八字能跑步吗？
普通人有外八脚型，只要没有造成运动障碍就可以继续跑步。不过要保持合理的运动强度；
如果身体下肢的部位有不适或者疼痛的情况发生，就应该停跑，及时对脚步姿势进行纠正。
08
有氧跑和慢跑有什么区别？
有氧跑的心率维持在70%到75%，有氧跑更多作用为增强有氧能力、维持体能储备；
慢跑的心率维持在最大心率的60%到70%；一般在大强度训练或者比赛后的第二天进行，用于大强度之后的放松跑或体能恢复。
广泛通用220－年龄的方式计算最大心率，其实对于不同的个体并不准确；
确定最大心率的最简单方法是跑几个艰苦的两分钟上坡跑。第一次达到坡顶测一下心率，如果第二次跑破心率上升，就再跑第三次，如果心率没有继续升高，那个心率就是你的最大心率。如果第三次比第二次还高，就再跑第四次。以此类推，直到心率不再升高为止，如果你没有跑坡的条件，那么多跑几组800米，通过几组800米，也能用跑坡同样的方法测出自己的最大心率。
09
鼻炎患者怎么办？堵的慌，一直都是鼻子吸入口呼出，很难鼻子吸入吸出，有好办法吗？
把跑步强度降下来，改鼻吸鼻呼，可以改善和治疗鼻炎。实在不行只能是鼻吸口呼。
10
膝关节弹响是什么原因？
膝关节出现弹响，如果没有伴随疼痛，也没有活动障碍，那么无需紧张，这种属于生理性弹响。大多数膝关节弹响，是属于这种情况。
那么，出现这种情况，我们在日常运动中要加强拉伸按摩放松，同时要做一些力量练习去保护我们的膝关节就可以。
如果出现弹响的同时伴随有疼痛，比如说扭转疼或从伸直到弯曲、从弯曲到伸直出现了卡压、绞索，或者走路打软腿，那么有可能出现了膝关节内部的损伤，要予以重视。